skakanka''

Wrzuce filmy z dzisiejszego treningu, ale tylko z obowiazku, bez przyjemnosci. Ciezko to szlo straszliwie: 1. Ciagi - kombinuje co serie inaczej, nijak nie moge zrobic tak zebym byl zadowolony. Idzie lekko, nic nie boli, nie dokucza, a jak obejrze - nigdy nie jest nawet przyzwoicie. Nie moge ulozyc plecow jak trzeba. 2. Pompki - mam kiepskie [...]

Tabata na orbitreku wykrecona na maksa, bo tylko jedna dzis - prawie spadlem z niego. Pozniej skakanka, ale to zaden wysilek przy orbim. No a pozniej zaczal sie cyrk ;) Cala te nauke zarzutu nieco przeciagnalem, bo za nic nie chcialo mi wyjsc cos co by przynajmniej przypominalo to co widac na filmach instruktazowych. Jak obiecalem nagralem moje [...]

Udalo mi sie zrobic trening i nie stracic nogi, ale tak zupelnie rozowo nie jest z kolanem. Bolalo mnie w czasie przysiadow i czuje je teraz - nie byl to bol urywajacy noge, ale taki ktory przeszkadza sie skupic i caly czas straszy czym wiecej. 1. Swingi - dzis wzialem ciezarek 26kg i dolozylem sobie do 12 powtorzen, chyba jeszcze mam zapas wiec [...]

Dzis naprawde dobra zabawa, przyjemne zmeczenie i ogolnie wszystko na plus. Paradoksalnie, najciezej szla mi skakanka :) Poprostu na koncu obwodu oddech gdzies uciekal, a z nim i cala koncentracja i koordynacja. Podciaganie nog w planku dla mnie bardzo trudne, bo slabo z rozciagnieciem i caly czas na granicy bolu w pachwinach jechalem. Stad dupsko [...]

[...] bo sciana blisko, ale tluklem tak klata o drazek ze az sobie siniakow narobilem :) Pozniej nogi do drazka i juz puszczal chwyt powoli, wiec znow ciezko, a przysiady i skakanka to jak zabawa bylo przy tym wczesniejszym: http://www.youtube.com/watch?v=J1jBkW3lfUo http://www.youtube.com/watch?v=Ppb0VTtI1wc Ogolnie okrutnie sie zmordowalem, [...]

Dzis wieczorna silownia, cycki, barki, brzuch jak zawsze. Duzo pompek, troszke wyciskania hantli, wyciskania na maszynie na barki, unoszenie krazkow, T2B na zmiane ze skakanka na koniec, piekielna maszyna na brzuch ktora nagram nastepnym razem. Daje dzis krotki filmik, tym razem inaczej niz zwykle, by nie bylo ze mi to wszystko tak idealnie [...]

[...] nie, w treningach wytrzymalosciowych nie, a dzis stestowalem w silowym - ciezkie FBW - i tez nie szkodzi. Wrecz przeciwnie, czuje moc ! Trening: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt szeroko 4s 16,16,12,12 2. Podciaganie podchwyt wasko 4s 12,12,12,10 3. Wyciskanie hantli skos 4s 12,12,10,8 38kg 4. Wyciskanie sztangi stojac [...]

[...] i tego, jak wplywa na wydolnosc i jakosc treningu. Tradycyjnie - przed barkami, mocno sie dogrzewam, wiec docelowa partia w drugiej czesci jednostki: 1. Rozgrzewka - tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt szeroko 3s 20,16,15 3. Podciaganie podchwyt wasko 3s 16,14,12 4. WL sztanga skos 3s 12,10,8 60,80,100kg 5. WL sztanga plasko 3s 10,8,6 [...]

[...] Szkoda ze nie ma z 45% tluszczu :) Sroda, kolejny dzien walki. Treningi: 1. Silownia poranna - klatka, barki, duuzo brzucha, nieodzowne podciaganie: - rozgrzewka - tabata skakanka - podciaganie nachwyt 3x15 - podciaganie podchwyt 3x12 - WL 4s 10x 60,70,80,90kg - WL skos 4s 10x 40,50,60,70kg - wyciskanie stojac barki 4x 10x 40,50,55,60kg - [...]

[...] sobie, no i zostawic sobie cos do pobijania - beda przeciez inne maratony ;) Pierwszy trzeba poprostu ukonczyc ;) Silownia - FBW 5x5 plus proba testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac 5x5 - ostatnia [...]

[...] FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie lezac skos 3x12 4. Podciaganie nachwyt 3x max 5. Podciaganie podchwyt 3x max 6. Wyciskanie stojac barki 3x10 7. [...]

[...] sprobuje.. moze nastepnej zimy juz ;) Dzis trening silowy, FBW - dosc spora objetosc, mialem mnostwo sily i energii ktora nalezalo wyladowac :) Polecialo: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty z podloza 4 serie 3. zarzuty z wyciskaniem stojac 3 serie 4. zarzuty na podsiad 3 serie 5. proba konkursowa zarzut silowy 11x 75kg w 40 sekund 6. [...]

[...] wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. przysiad ze sztanga 6 serii 6. WL 6 serii 7. podciaganie na drazku 6 serii 8. lydki 6 [...]

Piatek, dzis niedobor czasu wiec wyszedl mi odpoczynek, tylko jeden lekki trening silowy wieczorem: 1. Rozgrzewka skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x20 3. Podciaganie podchwyt 3x20 ( nie dalem rady w ostatniej - 18 ) 4. WL skos 4x10 5. WL plasko 2x15 6. Wyciskanie stojac 4x12-10 7. Wyciskanie siedzac 4x10 8. Martwy ciag 8x 8,8,5,5,3,3,1,1 9. T2B [...]

[...] Wynik :10:29 Komentarz: Pierwszy trening na 6 rano i ekipa dopisała. Motywacja na wysokim poziomie. Dzisiaj celem było dojście do czegoś ciężkiego w Push Pressie i zrobić 3 serie po 3. Starałem się robić touch and go. W metconie gdyby nie to, że 3 razy mi się rozwiązał but i 2 razy rozpadła skakanka, zapewne zszedłbym poniżej 10 minut. Pozdro :)

17/2/2020 Rozgrzewka: 2' skakanka Rozgrzewka barków z gumą Plyometria na górę ciała A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 8 z gumą (doszedłem do 100kg) Co serię 5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 [...]

9/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.RAMPA 6 Incline DB Dumbbell Bench Press (doszedłem do 2*40kg) A2.6 TRAP 3 Rise 2*2,5kg A3.6 Bent over DB Dumbbells Row with head supported 2*20kg Kompleksy Kettlowe 4 serie 2*20kg B1. 6 Walking Swing B2. 6 Double [...]

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia ;-) Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego ;-)

Jaką masz ciężką skakankę? O tę :-) Skakaneczka BTW - zmieniam Back Squat na Squat Clean + Front Squat.

24/7/2020 Rozgrzewka 1' na każdym przyrządzie - AirBike - Wioślarz - Ciężka skakanka Kondycja 30' AMRAP 20kcal AirBike (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 kcal Wioślarz (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 Strict Dips 40 Heavy DU 20 ściągnięć niekończącej się liny 40 Heavy DU Wynik: 3 rundy + 96 (airbike+DU+wioślarz+16DU = 456 Akcesoria 2 rundy 1' Deska [...]