[...] rano basn (45 minut płytwania) boks : rozgrzewka 10 min 2 x 3 min walka z cieniem 2 x 3 min worek 2 x 3 min gruszka 2 x 3 min skakanka Czw. barki kaptury brzuch Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x 4 - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc x 4 - [...]
[...] CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni - wszystkie ćwiczenia [...]
[...] sporo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy w domu, w dni nietreningowe skakanka po 30-40 min Odżywianie : dieta poniżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie Stosowane [...]
[...] od: Waga 96/95 cel 90kg (palenie tluszczu) 3000kcal 24% B - 180G 23% T - 75G 53% W - 398G 4 x siłowo podzielony co drugi dzien, + po siłowym, aktywnosc bieganie, aeroby,skakanka, po siłowym normalnie bcaa+ ta aktywnosć, w regeneracji, leciutki bieg na podtrzymanie metabolizmu w ten siódmy dzien bez siłowego normalna aktywność bieganie, [...]
[...] Posiłek III (15:00)(przedtreningowy) Ryż Brązowy 100g Pierś z Kurczaka 100g Warzywa B=28,6 W=68,1 T=3,2 kcal=421 TRENING (16:30 - 18:00) Full Body Work Aeroby (skakanka/bieg/rower) Posiłek IV (18:00)(potreningowy) Tuńczyk w sosie własnym 100g Wafle Ryżowe B=26,6 W=52 T=3,3 kcal=345 Posiłek V (21:00) Białko Kurze 100g B=10,9 [...]
[...] -po silowni to cw http://www.youtube.com/watch?v=3lSn8K6-z2E&feature=player_embedded -i 20 minut truchtu (tak do domku:) ) PONIEDZIELEK: -50-60 minut truchtu -25 min skakanka WTOREK: -silownia -po silowni to cw co w nd -i 20 minut truchtu ŚRODA: -60 minut jazdy na rowerku stacjon. -interwaly (8 serii - 50s truchtu/30s sprintu) - bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, ćwiczenia rozciągające, zwiększanie wytrzymałości, podnoszenie kondycji, rower, skakanka itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak (?) Możliwości finansowe: obecnie [...]
[...] nastepnie to samo na skocie (gorna część klatki), kończe rozpiętkami lub sztangielkami na skosie w dół. Wszystko raczej po 4 serie 10-15 powtórzeń . - 30 min. areobów np. skakanka godz. 17.00 -brzuch 15min -triceps , 4 serie lamana sztanga i sztagilkami po 10-15 powtorzeń. Wt.5.00 -brzuch -biceps, łąmana sztanga,modlitewnik, sztangielki 4 [...]
Witam. Z racji, że to mój pierwszy post, wypadałoby się przywitać - Cześć! Jako, że od paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety. Moim zamiarem jest [...]
[...] min przed treningiem) Trening na siłowni-Biceps,przedramie ( około 2 godzin treningu, również trening typowo na "rzeżbę" ) Bieganie (około 30 min po treningu na siłowni +skakanka+ brzuszki/orbitrek) Czwartek: Trning k1 + Orbitrek Piątek: Ćwiczenia aerobiczne (30-40 min przed treningiem) Trening na siłowni : Plecy,kaptury ( Trening 2 [...]
[...] w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) - czas ok. 60 min Środa Trening aerobowy kształtujący w wyższym przedziale tetna (biegi, szybka jazda na rowerze, skakanka) - czas ok. 30 min Czwartek Wolny Piątek Trening siłowy obwodowy - czas 45 min Sobota Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na [...]
[...] dawkowanie po praktycznie bardzo mało mam odpoczynku a jak wiecie treningi MT zwlaszcza w mojej sekcji są strasznie wymagające. Grafik: Poniedziałek - rozciąganie, skakanka i klatka/biceps Wtorek - Trening MT Środa - rozciaganie, skakanka barki/triceps Czwartek Wolne Piątek - Trening MT Sobota - Plecy/ naramienne Niedziela - wolne [...]
[...] Wytrzymałość Siłownia: >> RUNDA I: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę i sprawl Stacja 2: plyometryczne pompki Stacja 3: skakanka Stacja 4: pompki na poręczach MINUTA PRZERWY >> RUNDA II: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") [...]
Witam serdecznie, mam pytanie raczej to bardziej zaawansowanego grona miłośników kulturystyki. Od października tego roku jestem na czymś w rodzaju redukcji, ćwiczę P90x, plus skakanka do tego sam od siebie jakaś ławeczka, hantelki itp. Ogólnie z siłownią pare lat temu miałem troszkę do czynienia później niestety po prostu przestałem ćwiczyć i się [...]
[...] 14:00/15:00 - Ryż 100g + 50g piersi z kurczaka gotowana + warzywa - 409 kcal - WW - 78,9g B - 17,6g, T - 2,55g 4) Trening siłowy do 2h. Codziennie aeroby 30 minut (skakanka lub bieganie). W zależności od ochoty. Po treningu lub rano przed śniadaniem ew. wieczorem przed ostatnim posiłkiem. 5) Posiłek 4 (Po treningu) 16:00/17:00 - [...]