[...] interwaly 30s/30s skip A pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata skakanka przeskoki jednonoz na stopniu 30 min rowerka rozciaganie miska /SFD/Images/2015/5/26/9c3f5dbd9dc84d1094eb58bab52b8b0d.jpg
[...] dla umywalki w kuchni bo zostala obrzygana :D a jak juz mowimy o rzygach, to akurat robie sobie sniadanie, dzis lekko opoznione bo bylo poranne aero ale tylko w domu, skakanka + bieg bokserski w miejscu z obciążeniami w ręku, 25 minut. Owsianka z przechami i sokiem z wiśni.zaraz sobie zrobie jajka na drugie sniadanie tylko skocze do sklepu [...]
przyznam szczerze ze rowerek robi robote, robie sobie serie po 10 minut dosc ostrego pedalowania przez 10 minut, schodze i robie odrazu okolo 30-50 przysiadow i odrazu kolejne 10 mminut i pozniej znow przysiady i znow jazda... nastepnie staram sie zrobic cos na brzuch i na koniec skakanka bądź tez wychodze pobiegac jak jest pogoda ...
czwartek skakanka 1a.Przysiad szero z dwoma kb na krzesłach 4*15 1b.RDL z dwoma kb 4*15 2a.ht jednonóz 3*15 noga 2b.Wyciskanie talerzy nad głowę *2*5kg) 3*15 + HT z 10kg 3*30 z przytrzymaniem 3..Wiosłowanie gumą 3*20 4a.Bicek z mała sztangą 3*20 4b.czachołamacz z małą sztangą 3*20 5.Body saw na rollerze 4*15 Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
[...] row 3*10 2.Sited overhead dumbell press 3*12 2*7kg 3.Triceps 3*20-30 z gumą 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*10 strona Dietka dzień niski Wtorek skakanka 20 min ale nie ciągiem skakałam po 100 skoków i przerwa skakankę mam za długą i rękoma muszę za mocno machać nie byłam pewna czy to to, ale wczoraj przetestowana na [...]
[...] wysokości bioder i bliżej ciała; powinny pracować głównie nadgarstki. To tez powinno sprawić, że tempo przyspieszy, nie będą Ci się ramiona męczyć i nie będziesz musiała tak wysoko skakać przy normalnym skipie :-) tzn zakładając, że nie okaże się nagle, że ciut za długa jest skakanka. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/01/2022 08:50:25
wtorek dnt dzień niski skakanka 30 min 1.kanapki z szynką bieluchem, hummusem i łososiem, jajka, warzywa 2.gofry z truskawkami, masłem orzechowym i qwarkiem brzoskwiniowym plus czekoladka 3. 4. /SFD/2022/2/1/6ed16f674a4b4430b158646e57c2fb70.jpg /SFD/2022/2/1/261ed7249e5b4b3c9c5c40dc9ee88f98.jpg
[...] 60kg b) polsztanga 4 ss po 8 repow super plecy już na dobrej papce 3. a) poeciaganie sztangi do brody waski chwyt b) Lats pull luks sprawa taka ss podciaganie świetnie weszło 4. a) ściąganie do karku b) szrugsy hantlami trening świetny dawno tak dobrze plecow nie styrqlem. ss na plecy rewelacja. do tego przed treningiem i po po 10 min skakanka.
[...] ale trening i tak zrobiłem. Robilem go 2 raz i teraz wyszedł słabiej czasowo ale to przez samopoczucie głównie i miałem więcej jak 24 inczesy boxa. Trening dzisiejszy 20min skakanka AMREP Ogólne moje spostrsezenia co do do skaanki są takie że po pierwsze dla mnie to lepsze i ciekawsze niz rowerek, szybciej mija czas niż na kręceniu do tego [...]
Wczoraj utknąłem w pracy i nie miałem jak ćwiczyć, za to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy [...]
Witam! Ja także uparłem się na kulki, klasyczna siłownia mnie nie pociąga. Od kilku lat trenuję rekreacyjnie judo 2-3 x tyg. Od niedawna pomiędzy treningami na macie staram sie wplatać KB poprzedzone bieganiem lub skakanką. Posiadam 2x17,5 i 2x32kg. Tymi większymi robię tylko MC i czasem swing. Przydałoby mi sie coś pośredniego - 24kg najlepiej, [...]
Nie spinam się tylko uważam, że robienie działu o wszystkim i o niczym nie ma najmniejszego sensu tym bardziej, że znajduje się on w kategorii "Sztuki walki". Jako, że dzisiaj pasuję z treningiem z powodu a) Konieczności zrobienia regeneracji b) Kaca Umieszczę fragmenty mojego niepublikowanego dotychczas artykułu (całość ma 18 stron) z [...]