skakanka''

[...] 4x5 (ostatnia seria z gumą) 2.Wiosło jednorącz 2x6 37kg 3.WL 5x5 68kg 4.Wyciskanie siedząc hantle 2x8 17kg 5.Wznosy 2x8 10kg + na koniec krótkie interwały 20s burpee+ 20s skakanka (x5) Podciąganie dość opornie, ale jak smalcu troche spadnie to bedzie łatwiej :D MISKA: 1. Tuńczyk, jajka, warzywa 2. Twarożek, wędlina 3. Fit ciasto, skyr, mleko+ [...]

SZYBKIE PYTANKO JEST 13.30 CZUJE LEKKI GŁÓD W SKALI 5/10(SSIE W ŻOŁĄDKU)CHCE IŚĆ ZROBIĆ 10-15MIN. TRENINGU"KARDIO"NA MAXA!CO PRZEZ TO ROZUMIEM:-)?POROSTU POT MA SIĘ LAĆ PO ...TAK SOBIE ZAŁOŻYŁEM ZE BĘDĘ TAK ROBIŁ W DNI WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO A WIEC 4 DNI.DLA MNIE KARDIO TO GŁÓWNIE SKAKANKA,PRZYSIADY,BIEG,PODSKOKI W MIEJSCU- OGÓLNIE KWADRANS [...]

[...] 20* burpee krazenia, wymachy gibkosc odwodzenie nogi z guma w kleku podpartym plank + rozgrzewka ze sztanga 8kg ogolenie to tragedyyyjaaa, prawie umarlam..... dawno nei cwiczylam z obciazeniami i 20 km wydawalo mi sie ciiiezkie cwicyzlam bosi i skakanka platala mi si emiedyz palcami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ec871fdaf24aaeadae9e1cb45bc27d.JPG

siema . co sadzicie o zamianie aerobów na trening obiegowy np 60 sek skakanka , 60 sek proste z obciazeniem , 60 sek worek , 60 sek bieg bokserski . a miedzy obiegami przerwa 2 min .

Witamy w Ladies Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Pierwszą rzeczą, którą muszę ci uświadomić, jest to, że my tutaj NIE pomagamy zrzucać [...]

Agueda,Ann };-) dzięki. A teraz piątkowa rzeznia%-). 10.02.2012(Dzień26) Trening: *rozgrzewka: skakankax100,2x10 RDL(20kg), -RDL 5x 6(40kg),6(50kg),6(55kg),4(60kg),1(65kg), -uginanie nóg 4x10(10,12.5,12.5,12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(25kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),3(50kg)<= nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie [...]

O lol.. toscie mnie dobili.. jestem juz w 2 tyg. tegoz treningu.. czyli mam go skonczyc, tak ? I w takim razie co jest najlepsze na rozwiniecie wyskoku ? Czy podskoki, wyskoki z jednej i obu nog, skakanka.. ? Juz mi sie teraz wszystko pomieszalo

25.05. DT Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 7kg - 20/ 19kg - 19/19 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] walki ,(oczywiscie bieganie nie jest czyms niedobrym ,chociaz ja osobiscie wole katowac skakanke), Maratonczyk w "kulance" parterowej zostanie zajechany kondycyjnie w 5 min, to jest zupelnie inny rodzaj wysilku, kulanka ,skakanka albo np.basen(plywanie) to bardzo dobry zamiennik biegania;-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2019-03-21 23:11:14

[...] nie mam pojęcia o hula-hop ;> Ale nie wydaje mi się to dobrym ćwiczeniem aerobowym, zakres ruchu jest minimalny. Piszesz, że czułaś pracę brzucha - ewentualnie, przy dużej koncentracji i napięciu tych mięśni, mogłoby to posłużyć za trening właśnie na brzuch (tak jak skakanka na łydki ) ale raczej nie do spalania tłuszczu. Rzekłem ;>

No niby na talię działa. Ale to trzeba pokręcić troche. Jakieś 15 minut co najmniej. To jest tak jak ze skakanką- też się zaleca co najmniej 15 minut. Hula-hop właściwie działa na brzuch i pośladki. Można w sumie zauważyć że właśnie głównie te części ciała trzeba napiąć żeby kółeczko nie spadło. Na talię polecam po hula-hop (gdy te partie są [...]

Heh, dzis nie byłam na siłowni, więc oglądałam film i kręciłam godzinke... plus skakanka.. :0 Ulalal.. jak sie chce to można

[...] - 1,4 - dół + brzuch - 2 - klatka piersiowa/ triceps/ barki + brzuch - 3 - Plecy/ bic + brzuch W DNT w miarę możliwości planuję robić ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, skakanka i callanetics. 1 dzień w tygodniu odpoczynek :) Miska DT - 2700 kcal - 150B/ 100T/ 300W DNT - 2400 kcal - 150B/ 100T/ 220W Suple: - chela mag B6 - tran - odżywka [...]

[...] noc: ZMA, witaminki, potas, IsoPlus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. mieszana) - rozgrzewka - 2 obwody, na każdej stacji 30sek: skakanka, pajace, bicie i kopanie w worek, przyciąganie worka na linie po ziemi, brzuszki z piłką lekarską 3kg, zarzucanie worka leżącego na ziemi na bark, podrzut kettlami [...]

Mozesz polaczyc rowerek + worek + skakanka, to spokojnie wystarczy, lub osonmo ( byle ok 40-60 min ) Wazne aby areoby wykonywac z duza intensywnascia ( tetno 220 - wiek ) Jak bedzie dieta to nie masz co sie martwic o jojo

ale skakanka meczy dlonie masakra;/

Co myslicie... ? dzis ide na silke sie zapoznac ze sprzętem pocwicze sobie delikatnie na przygotowanie organizmu do wysilku na nastepny tydzien. posmigam na rowerku i biezni ,skakanka i jakies male obciazenia do 15 kg PONIEDZIALEK klatka-barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] będzie treningiem obwodowym z użyciem piłki szwajcarskiej / piłka fitness - linka dałem wcześniej/ zaczynasz od rozgrzewki: 2-5 minut pobudzenia układu krążenia - bieg, skakanka, rowerek, itp. a skoro ćwiczysz w domu masz tą zaletę że pobudzać się mozesz nawet przy ulubionej muzyce. Potańcz troszkę przy ulubionym kawałku tak abyś poczuła że [...]

To sorry;) Witam All. a co do rozgrzewki to dzieki cos pokombinuje rowerek bieznia skakanka i cwiczenia z malymi obciazewniami a rozciagenie po treningu czy przed??

Dziś znów trening w pracy niestety i to na chybcika - problemy ciąg dalszy...... Proszę o wyrozumiałość... Dzień 1. Siła 1 + 15 min. skakanka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 [...]