03.04.2014 Trening: 1h lekkiej atletyki- test coopera, 12 min biegu Wynik: 2650 metrów Dłuższa chwila odpoczynku, a następnie: -zarzuty -skakanka Stretching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/837/my2h.png Podsumowanie dnia: Słabo ten cooper poszedł, trzeba zacząć więcej biegać. Zarzuty coraz lepsza technika. Polubiłem to ćwiczenie.
[...] jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 4 (+ 2 powtórzenia, lewa ręka słabsza) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: skakanka, pajacyki, skakanie na piłce- freestyle O mało nie było wypadku, bo mój mąż żartowniś wykopał mi piłkę i spadłam z wysokiego podskoku na pupę- na szczęście mam na co [...]
[...] kg x 10(+ 2 powtórzenia) Zwiększam next time :-)) 3b. Pompki max 12 x, 10 x, 8 x (+ 1 powtórzenie w ostatniej serii) 4a. Plank 3x max 10 sekund,10 sekund, 6 sekund 4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 10 (+ 2 powtórzenia) + Aero: 15 minut, skakanka na świeżym powietrzu, freestyle Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-07 21:28:36
[...] x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, skakanka, pajacyki i gonienie psa %-) Wszystko w ogrodzie:-) Komentarz: Regres w rozpiętkach i w czasie ich wykonywania takie dziwne uczucie, jakby mi się na wymioty [...]
[...] x 12-15 3a. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-20 3b. Odwrotne pompki 4 x max 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 12-20 5. 30 minut interwałów ( HIIT, skakanka, orbitrek ) Tak to wygląda przed diurezą :) Dieta dziś bogatsza - Omlet ryżowy a na to ( WPC tiramisu, kakao, cynamon ) - Knedle ze śliwką cynamonem i na to w.w [...]
[...] do przodu i na boki 6 x 12 5a. Prostowanie nóg w siadzie 6 x 12 5b. Uginanie nóg w leżeniu 6 x 12 5c. Przywodzieciele 6 x 12 5d. Ośle wspięcia 6 x 20 6. 10 minut HIIT skakanka http://youtu.be/iq_fqILA90Q Woda o dziwo wchodzi jak woda %-): do tej pory : - 12 litrów wody - 1-2 litrów kawy i coli 0 jeszcze ze 3 litry pójdą Tak wygląda moja [...]
Kaziu na skakance pare dni i zapierdzielasz, troche poobijane nogi i bajera %-).. Jak dobra skakanka to spoko, ja mialem gowno za pare zl jakies plastikowe
Trening : 10 min rozgrzewka -> 10 przysiadów powolnych , skakanka 2-4min, pompki 10x, skoczne wykroki 10x :D, krążenia ramion,tułowia itd.. :) Część właściwa: 1. Przysiady ze sztangą 20 powt. x 40kg 15 powt x 50kg 10 powt x 60kg 8 powt x 70kg 5 powt x 80kg 2.Podciąganie szerokim nachwytem z kamizelką 20kg 5 powt x 4 serie 4 powt x 1 seria [...]
[...] ? Zawsze pojawiają sie takie niespodzianki na ktore sie nie ma wplywu niestety. Dobrze ze chociaz Twoj bagaz byl caly i zdrowy no i nie jestes odizolowany od swiata. Lepsza skakanka niż nic. Zawsze mozesz jeszcze biegac, robic pompki i inee cwiczenia z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciala ;) Jedzenie jak dla mnie srednio wyglada - mam [...]
Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, [...]
[...] kilka ziemniaczków z poprzedniego dania, ogórek. http://i.imgur.com/BsjuoIg.jpg W międzyczasie poskakałam chwilę na skakance: 3min skakania, minuta przerwy x3 I pomyśleć, że kiedyś mogłam skakać cały dzień, a teraz skakanka to niemałe wyzwanie dla mojej kondycji, a raczej jej braku. Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-27 10:45:52
[...] w sosie własnym, makaron pełnoziarnisty, czerwona kapusta. Masło orzechowe. 5. Jajecznica z trzech jaj ze szczypiorkiem. Oliwa. http://i.imgur.com/WXiwxZx.jpg Dzisiaj znowu skakanka się do mnie uśmiechnęła, po czym zaczęła katować.. ;-) 7x - 1,5min skakania, 1 min przerwy. http://i.imgur.com/mzBGpCp.png Na dziś tyle. Jutro postaram się wrzucić [...]
to jest zły pomysł spisywać cały tydzień a potem to próbiwać wprowadzić... w poniedziałek 01.06.2015: /SFD/Images/2015/6/4/8e6e0479507545e581c3a1aef43879fc.jpg bez treningu Wtorek 02.06.2015 trening był front squat 30 kg 49 szt skakanka miska *nie patrzeć na datę bo powinna byc 2 a nie 4)
Wczoraj jednak DNT ale zrobiłem pod wieczór jak się ochłodziło 15 min interwałów 30:30 sekund skakanka + zarzut z wyciśnięciem Dzisiaj trening nóg Nogi 1. Box squats 14x60kg 12x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 2a. Uginanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 2b. Prostowanie siedząc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 3. Przysiady na hack maszynie [...]