siłownii

1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2. Opad z obciążeniem 4x 3. Allachy na wyciągu 4x 15-12-10-10 moga byc takie powtorzenia? I jak robic te opady z obciazeniem jezeli na silownii nie ma lawki do brzucha?

15-12-10-10 moga byc takie powtorzenia? Tak. I jak robic te opady z obciazeniem jezeli na silownii nie ma lawki do brzucha? Stojac. Najpierw hantla w jedna reke i robisz powtorzenia na jedna strone. Potem na odwrot. Nie pomagaj sobie biodrami, rusza sie sam tulow.

no mi tez nie chodzi o 10-12 treningow w tyg. na silownii wychodzi mi 6x silka, przynajmniej 2x basen (czasem bedzie 3) i 3x aeroby z rana

a potem to przyszli panowie XXL i w ciagu 2 minut od pojawienia sie tych panow na silownii chlopaki sie zmyli - cala czworka

[...] wszelkiego rodzaju (na stojąco i w klęku) i miałam wtedy baaardzo ładne nogi, to była jedyna moja aktywność, oprócz zajęć wf, na których raczej się nie udzielałam, nie biegałam bo nie lubiłam, roweru nie miałam, o siłownii nie myślałam, potem jak przestałam wygląd nóżek się pogorszył. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-04 11:08:19

Świetna maszyna....niestety nie mam już miejsca u siebie w domowej siłownii.....a szkoda

Pozwiedzalem troche silownii i faktycznie sa kozackie i lepszy klimaty niz w Pl Najlepsza to ta na ktorej obecnie cwicze Ultra Flex - sami BB i sporo lifterow , u seby w Liverpoolu tez jest kozak rzeznia mega klimat i wlasciciel angol tez kumaty i wiele razy startowal , Iron Wolf u Litwina kozak klimat i zaj**isty typ z niego i Sheffield dla [...]

na Monte W krakowie silownii tez nie ma wiec grings nie w kazdym wiezieniu jest rzeźnia

[...] CO? 45KG JEST WYSTARCZJACO ZENUJACE! Oczywiście, takie serie nie będą brane pod uwagę przy liczeniu serii kwalifikujących do wzrostu obciążenia, ale chodzi o to, by objętość treningu utrzymywała się na konkretnym poziomie... JAK POWER OFF TO DO DOMU! PS. Zaraz wrzucam niespodzianki - czyli parę fotek z siłownii. MOZE ZARZUCSZ JAKAS NA POMPIE?

Gruba - wez sie do roboty i idz na silownie. Po prostu zacznij/kontynuuj regularne cwiczyc bez nadmernego rozprawiania nad tym. Problem kobiet polega na tym, ze do wszystkiego doszukuja sie filozofii, analizuja, tworza jakies teorie o bywalcach silownii czy efektach treningu, o ktorym nie maja zielonego pojecia ze wzgledu na brak doswiadczenia [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x77,5kg / 6x80kg / 4x82,5kg / 16x62,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x37,5kg / 10x42,5kg / 10x47,5kg / 16x37,5kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x11/cc x9/cc x9/cc x6 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /90kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 9 /19kg na hantlu 5. Unoszenie [...]

Saidko kochana moge Cie spytac z jakiej czesci Polski jestes? Wybieram sie w lipcu w moje rodzinne strony na Warmie i mam zamiar chodzic tam na silownie przez 2 tyg i chcialabym zeby na mnie ktos doswiadczony poparzyl :D a na tych wszytskich urzadzeniach na silownii to nie znam sie w ogole %-) Bylam tez wczoraj u lekarza odebrac wyniki krwii i [...]

od tego jest to na forum dzial po silownii albo spam w dziale oczywiscie delikatny spam powiazany w jakims stopniu z watkiem nie szkodzi

[...] http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pro3.jpg potem omlet nastepnie kolejny posiłek i pojechałem na siłownie, juz na 12 bylem na siłownii bo miałem mieć pierwszy trening personalny ale klient nie przyszedł bo jak się potem okazało, dzień wcześniej zachlał no i zaspał także zrobiłem przed kolejnym [...]

[...] ciężar i zrobić je np. z hantlą 39kg? Oczywiście, takie serie nie będą brane pod uwagę przy liczeniu serii kwalifikujących do wzrostu obciążenia, ale chodzi o to, by objętość treningu utrzymywała się na konkretnym poziomie... PS. Zaraz wrzucam niespodzianki - czyli parę fotek z siłownii. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-23 21:44:48

[...] 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /20kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /42kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Jakoś po chorobie nie miałem zbytnio siły, prawie zemdlałem na siłownii... Ale jakos trening ukonczylem, w WL wczesniej nie skonczylem 80kgx6 to wczoraj to zrobilem odziwo. A reszta jakos poszła:)

Heja, stosuje takze diete optymalna. Mam 27 lat, trenuje na silowni dla rekreacji, 2-3 tagodniowo. Zadnych sterow nie biore, tylko magnez. Od momentu stosowania diety stwierdzilem, ze tkanka tluszczowa sie zredukowala, na brzuchu i wokol pasu. Nigdy nie bylem gruby wiec to mala zmiana ale b. przyjemna. Pozatym nie stwierdzilem straty miesni, choc [...]

wiek - 21 lat waga - 104 kg staż - 4 lata na silownii cel sportowy - masa miesniowa mozliwie bez zatluszczania sie + poprawa wyniku w wyciskaniu na laweczce dieta - z dodatnim bilansem kalorycznym ok 2 gramy bialka 5.7 gram wegli i 1.5 tluszczy na kilogram may ciala planowany trening - metoda shotgun ( jest caly rozpisany w dziale trening dla [...]

Ibok znowu szalejeee ;dDDDDDDD tak 3mać!!!!!! ibok to za****** kumpel.. zajmuje sie sobą ale tez pomaga znajomymm.. mam od niego planik dietee i mase wskazoweek co do siłownii:)))) KOBIKK THX ZA ALL :))) bede śledził tescik :D

Wlasny trener na silownii to zloto. A Twoj jescze cwiczy ?