siłownie

Witajcie, W wakacje byłem na treningu ok 4-5 razy, (od lipca do teraz...). Była praca, chciało się odpocząć, pogoda nieraz też dopisała więc wypad nad morze albo plażę zamiast na siłownię itd... Mój szczyt to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga [...]

kilka dni temu kupilam sobie krem do twarzy nawilzajaco-matujacy Garniera z serii Czysta skora. Rewelacja. Naprawde osoby, ktore maja klopoty ze swoja skora, bo sie przetluszcza oraz wylaza im wyprsyki powinny byc zadowolone. Doslownie jak sie nim ppsmarowalam to jak bym najlepszy makijaz sobie zrobila. Cera jak by jasniala, promieniala i w ogole [...]

Czesc, mam ogromny problem. tym wlasnie problemem jest brzuch (na dniach wrzucę jakieś zdjęcia, to może więcej Wam powiedzą). za miesiąc kończę liceum, będę miał długie wakacje, chciałem coś z tym zrobić. mam 184cm wzrostu, koło 85-86 kg no i ten brzuch. kompletnie nie wiem od czego zacząć, jaką stosować dietę, jaki trening (chciałbym pójść na [...]

[...] 15 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,5 Aktywność w ciągu dnia: pracuje ok 8h przy komputerze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zacząłem chodzić na siłownie, troche basenu i jazdy na rowerku ale to od nie dawna Odżywianie: Jestem uzależniony od mięsa lubie złem odżywnianie tak mi sie wyda. Ale chce to zmienić!!! [...]

czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]

Witam, Mam na imię Patryk Wiek : 18 lat Wzrost: 189 cm Waga :65 kg Ogólnie rzecz biorąc wyglądam jak patyk i prosiłbym was o pomoc. Więc to wygląda tak: Nigdy nie chodziłem na siłownię,trochę trenowałem MMA ale z powodów prywatnych nie mogłem dalej ćwiczyć. Teraz od września chciałbym zacisnąć pięści i udowodnić wszystkim że potrafię . Od [...]

Witam Mam trening do oceny/poprawy oraz kilka pytań. Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię. Dużo czytałem na forum, ale dalej mam wątpliwości. Od razu chcę zaznaczyć, że chcę uniknąć ćwiczeń, które mogą zahamować mój wzrost. Teraz mój rozkład tygodnia: Pon. Siatkówka Wt. siatkówka śr być może dojdzie boks cz basen piątek siatkówka [...]

[...] przepisali corhydron. Okazało się, że recepty wystawiane były na inwalidów wojennych, a specyfik zamiast do chorych prawdopodobnie trafiał do prywatnych gabinetów i na siłownie Akcja poszukiwania pacjentów, którzy mogli zażywać corhydron, rozpoczęła się na polecenie komendy głównej policji i głównego inspektora farmaceutycznego. Do akcji [...]

Cześć. Pokrótce - mam 18 lat, wzrost 186 cm, waga 86 kg. Od 1 lutego chciałbym zapisać się na siłownię i zacząć coś ze sobą robić ;) Nigdy właściwie nie ćwiczyłem w taki sposób, latem tylko dużo jeżdżę na rowerze, kiedyś trochę pływałem ale nie jakoś mega sportowo tylko bardziej rekreacyjnie, ale zawsze to jakiś sport. Także jeżeli chodzi o moje [...]

[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Od paru lat nie widzieli mnie na siłowni powodem były problemy osobiste . Od jakiegoś czasu delikatnie, kosmetycznie uczęszczam na siłownie , głownie cardio , aeroby , basen i siłownia w systemie 16 powtórzeń . Nie ma co ukrywać zapuściłem się strasznie , ale nie ma co się rozpisywać , obecnie podjadam [...]

[...] przy 4 serii po 10 powtórzeń już jest średnio. Zmniejszyć ilość powtórzeń? Przez ostatnie 5 lat praca biurowa, ew. były okresy, gdzie na basen 1 raz w tygodniu, ale to max aktywności fizycznej. Nigdy wcześniej też na siłownie nie chodziłem. /SFD/2018/8/15/f0cda2c0fd8042a59cd745e6cd9cbb22.jpg /SFD/2018/8/15/322d08b0887a44ffb0a24df287ea87cd.jpg

[...] prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ. Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku. Mój wzrost: 174 Dieta 2214 kcal 1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą 100 ml mleka 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g 4 ‘kromki’ wafli [...]

[...] przed treningiem? jesli tak to jaką przerwe zrobić miedzy drugim sniadaniem a treningiem ? Druga sprawa: chciałbym zacząć stosować kreatynę. Przed kontuzją chodziłem na siłownie i robiłem głównie nogi, teraz od 2 mcy zacząłem ponownie i jestem 4,5x w tygodniu. Na razie skupiam się na na nogach żeby odbudować mięśnie, ale też mam zamiar [...]

Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]

[...] i urosłem 20 cm nie tyjąc przy tym ani kilograma, mój wygląd zdecydowanie się poprawił, wpadłem jednak przez to chyba w tzw. "skinny fat". Od około 4 miesięcy chodzę na siłownie, od 2 miesięcy jest to poważna siłownia, czyli poparta dietą na redukcję (- 500 kcal, dziennie ok. 215g białka, 150g węgli i 120g tłuszczu). Po tych dwóch miesiącach [...]

Witam . Mam 24 lata 190 cm wzrostu i 67 kg wagi. Jestem szczupły i chce to zmienić. Ba siłownię chód od miesiąca ( niestety nieregularnie ) teraz sie to zmieni . Do tego często jakis rower czasami piłka nożna z kumplami, praca 9gpn8e aktywby tryb życia . Trening co drugi dzień Plan A: -przysiad że sztanga 4x(8 - 12) -wioslowanie sztanga w [...]

Witam. Jestem tu nowa. Mam 17 lat, wzrost 163cm, waga ok. 53kg. Od miesiąca chodzę na siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej w górnych partiach ciała oraz brzucha. Ćwiczę po ok. 2 godziny z ciężarem 15-20kg po 4-5 serii, 15 powtórzeń. Poza siłownią wiosna/lato/jesień jeżdżę rowerem (intensywnie) czasem na rolkach itd. Ogólnie lubię intensywne [...]

Witam wszystkich. Jak każdy zauważył na forum ``sfd`` pojawia się niezliczona ilość podobnych tematów. Ten artykuł będzie poświęcony ludzią którzy chcieli by schudnąć bez potrzeby pójścia na siłownię akurat w moim przypadku ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu [...]

[...] na brzuch by ukształtowac sobie elegancko mięśnie brucha i żebym miał się czym chwalić. Więc bardzo was prosze pomóżcie mi spróbuje jakieś foty wstawic. Powiedzie czy na siłownie na bierznie i z takim pasem na brzuch i to katować i brac l-karnityne czy co.. bo ten brzuch mi został i się wkurzam.. Bo jak zgubię brzuch to chce się wziaść za [...]

[...] masywne nogi nie byłyby tak widoczne. Co jestem w stanie robić z moją motywacją: -Wolałbym nie ćwiczyć z rana. -Możliwe że będę miał problemy z regularnym chodzeniem na siłownie, i to 2-3 dni w tygodniu maksymalnie. -Mogę ćwiczyć w domu codziennie, choć fajnie byłoby mieć jeden dzień wolny. Niestety nie mam możliwości zamocowania drążka. -W [...]