witam mam 17 lat chodze na silownie jakos 7 miesiecy z przerwami teraz prowadze dobrze dopieta diete i mam przypisany gainer po treningu, jestem budowy ektomorficznej, prosze o jakas rade jaki ten gainer wybrac chiałbym sie tez troche wspomóc.
Od 2 miesięcy chodzę 4x w tygodniu na siłownię, ćwiczę full body( barki, plecy, brzuch, pośladki, nogi oraz biceps i klata). Mam rozpisaną dietę na masę, wzrost 183cm, wiek 21lat. Miesiąc temu ważyłem 75 a zaczynałem od 72kg na początku stycznia, lecz dzisiaj byłem u dietetyka na analizie składu ciała, mam wszystko w normie ( tkanka tluszczowa [...]
[...] pon- klatkę,triceps, wt- plecy,biceps, czw-barki,brzuch, pią- nogi. A teraz 3 msc chciałem ćwiczyć, pon-klatka,barki,triceps, śr- plecy,biceps, pią-nogi,brzuch. I właśnie czy to mi coś da? Czy chodzenie na siłownie 3x w tyg wystarczy? Nie lubię ćwiczyć FBW, tylko splitem. Schudłem już około 17 kg. Na duże partie robię po 12 serii, na małe po 8.
mam 22 lata i jestem kobieta. nie chodze na silownie i nie stosuje zadnych diet. chcialabym poprostu przytyc. co mozecie mi polecic? jakie odzywki lub co innego?
Czesc, niestety poprzez problemy z kontuzjami jestem zmuszony zamienic silownie na a'la kalistenikę. Poprzez problem z kolanami nie jestem w stanie wykonywac przysiadow z obciążeniem ani martwych ciagow. Ostatnio poprzez wiekszy ciezar mialem bole w calej klatce piersiowej. Chcialbym zaczac cwiczyc z wlasnym ciezarem ciala. Moj sprzet: z [...]
[...] w ciagu tygodnia. I drugie pytanie czy taka jazda na rowerze nie bedzię np szkodliwa dla mięśni i czy przez ten ruch będę miał znów lepszą wrażliwość na insulinę jak podczas redukcji??? Bo teraz ostatnio mało sie ruszam ogólnie na redukcji też wystarczył deficyt i spacery piesze na siłownie by fat sie palił bez żadnych bieżni itd. Pozdro
Zacząłem po dość długiej przerwie (czyt. hektolitry piwa i tony grilla) odchudzać się wykorzystując diete bieganie i siłownie. Niestety waga spada badzo szybko i aczyna mi sie pojawiać zwisająca skóra. Co można zrobić na tym etapie by skóra szybciej się sciągała? To już na stałe taka rozciągnięta skóra ? Jakieś suplementy na to są albo inny [...]
Witam serdecznie , skorzystałem z usługi potreningu w celu ułożeniu planu dietetycznego i treningowego. Dzisiaj poszedłem na trening na siłownie no i mimo że mam gotowy plan to nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje [...]
Witam, mam pytanie o co może w tym chodzić, otóż mam siłownię w domu, trochę obciążenia kupiłem, trochę zrobiłem. Mam kilka, żeliwnych krążków 5kg, które kupiłem i na wadze pokazało, że mają 5kg czyli dobrze, dorobiłem sobie krążki z betonu, które też mają po 5-10kg(ważone wszystko na tej samej wadze), ławkę i sztangę kupiłem z Marbo. Wracając do [...]
Witam z racji tego że ostatnio dowiedziałem się że mam lordoze Chcialbym ją skutecznie leczyć lecz przy tym samym zgubić trochę kilogramów i zbudować trochę mięśnia. Oczywiście w rolę wchodzi rolowanie czwórki prostownika pleców i ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem i w dni wolne od treningów. Wzmocnienie poslada i brzucha. PLAN : PN, [...]
Siemam mam 15 lat 173cm ważę 58kg,i gram w piłkę nożną od 3-4 lat,i chodzę na siłownię miesiąc.Od dłuzszego czasu odstaje mi brzuch tak dziwnie jakbym był gruby a nie jestem.Wcześniej nie zwracałem na to uwagi ale dopiero teraz zwróciłem.Nie stosuje żadnej diety,jem wszystko z umiarem.Dlaczego mi brzuch odstaje>?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy system 3x w tygodniu push pull legs ma sens? Tzn Pn push Sr legs Pt Pull Ponieważ z tego co czytałem to większość robi to systemem np pn push wtorek pull sroda legs czw dzien wolny i od nowa albo push pull legs push pull no a ja nie mam zbytnio czasu zeby chodzic 6x czy nawet 5x w tyg na silownie
Cześć chodze na siłownię od 2 miesięcy ake spróbował bym jakiś odżywek według was co kupić na przyrost masy mięśniowej 15 lat 190cm wzrostu na silowni jestem codziennie głupie komentarze trzymajcie dla siebie
Witam, Jak prowadzić dziennik treningowy, tj. co w nim zapisywać i w jaki sposób. Czy samo ćwiczenie, ilość powtórzeń/serii , obciążenie wystarczy? Czy polecacie jakąś aplikację czy zwykły notatnik wystarczy? Znacie jakąś dobrą apkę z planami dla biegaczy raczej początkujących? Głównie chodzi o to żeby w słuchawce był dźwięk kiedy jest pora [...]
Witam, styczność z ćwiczeniami siłowymi mam mniej więcej od dwóch lat, na początku chodziłem na siłownie, teraz ćwiczę w domu Od prawie początku towarzyszył mi pewien problem, mianowicie podczas każdego ćwiczenia w stylu nożyc, podciągania nóg do brzucha, brzuszków na ławce etc towarzyszył mi ból mięśni zaznaczonych na zdjęciu, jakby one robiły [...]
Witam Mam 17lat 175cm wzrostu oraz 85kg wagi, moja przygoda z siłownią rozpoczęła się około 2 miesiące temu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu,od tygodnia biore BCAA DEFINITION oraz teraz czekam na przesyłkę Trec HMB FC. Mój problem wygląda następująco, moim głównym celem było rzucić na wadze oraz przybrać sylwetkę mam spore chęci oraz jestem [...]
[...] ale jeszcze się uczę i zjadam tyle ile mój 9 letni brat. Potrafię w zabieganym dniu zjeść tylko śniadanie i w sumie to o 18 nie jestem głodny. Stwierdziłem że wracam na siłownie bo sprawia mi to mega satysfakcję że robię coś dla siebie, zacząłem od diety. Nie jestem w stanie zjeść śniadania z 5 jajek 2 kajzerek i o 10 zjeść 200g ryżu i 100g [...]
Cześć, od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię lecz mam problem z łydkami. Przez dwa miesiące zwiększyły swoją objętość o 2cm (34cm). Chciał bym was zapytać czy ją jakieś skuteczne ćwiczenia na ich powiększenie oraz ogólnie nóg? W krótkich spodenkach takie chude nogi nie wyglądają za fajnie :/ Zmieniony przez - XYZ_ w dniu 2018-03-09 21:20:55
pojawia sie problem i nie bardzo wiem co z tym fantem zrobic. Od operacji minelo prawie 5 miesiecy... a od jakiegos tygodnia boli mnie kurde w miejscu blizny. Nie blizna ale głebiej. Boli przy niektorych ruchach ,np zmiana pozycji na lozku , czasami zwykle chodzenie,a czasami gdy jakby napinmam miesien brzucha. Nie jest to okropny bol,ale obawiam [...]
