siłownie

Witam Pod koniec wrzesnia mialem szyte miesnie tricepsu ,poniewaz uleglem wypadkowi,po jaki czasie mozna wrocic na silownie?Dodam ze cwicze 8lat wiec miesnie wyrobione.Pozdrawiam

śniadanie płatki owsiane 150 g mleko 2% 350 g rodzynki 100g śniadanie II tuńczyk w sosie własnym 150 g pieczywo pełno ziarniste 150 g pomidor średni obiad ryż brązowy 200 g pierś z kurczaka 225 g kukurydza 100 g posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15 ml posiłek potreningowy bezpośrednio po [...]

Witam Mam 17 lat zacząłem ćwiczy 3 miesiące temu, ważyłem wtedy 63kg i przyjmowałem białko "Mass activator 20%".Teraz ważę 67 zrobiłem sobie małą siłownie biorę się za ćwiczenia chce nabrać masy mięśniowej polecacie dokupić jeszcze jakieś suplementy czy zostać przy tym tym białku aby to szybciej uzyskać,może jakaś dieta na masę ? :)

Hej ;) Mam prośbę. Mógłby ktoś zerknąć na tę dietę? Od dwóch miesięcy ćwiczę siłowo w domu, a od nowego roku przenoszę się na siłownie i nie wiem czy ta dieta jest dobra dla mnie. W planach mam ćwiczenia siłowe, jak i aeroby. Wzrost 170cm, waga ok. 62kg. Z góry dzięki ;)

[...] mógłby mi pomóc, doradzić? 1. Jaka dieta na redukcję? 2. Jaki trening na redukcję (posiadam w domu atlas ćwiczeń + rower stacjonarny oraz od poniedziałku zapisuje się na siłownie) 3. Czego przestrzegać? Co mi może pomóc? Jakieś porady ? Póki co nie stosuje żadnej diety, jjem 5 posiłków dziennie tyle że w mniejszych ilościach :) Trenuję [...]

Witam ! Mam 16 lat, siłownię pierwszy raz odwiedziłem rok temu ale przez kontuzję musiałem przerwać i od pół roku zacząłem na nowo i od jakiegoś czasu uczę się "pozować" ale do rzeczy...kiedy spinam plecy i "wypycham" łopatki do przodu tak jak mi podpowiadano żebym robił automatycznie lewy bark wędruje do góry a prawy zostaje na miejscu przez co [...]

[...] naprawdę ona mnie bardzo denerwuje. Dlatego też zacząłem biegać, bieganie dopiero ok. tygodnia czasu stosuję. Wrócę znów do tematu treningu. Otóż odłożyłem sobie na domową siłownie ok. 800 zł. Chciałbym zakupić jakiś sprzęt na początek. Nie chcę budować się jakoś bardzo, gdyż chcę grać w piłkę, chciałbym mieć w miarę widoczne mięśnie, kaloryfer [...]

Cześć, mam jedno pytanie, jakby miał wyglądać mój posiłek przed treningiem. Sprawa wygląda następująco, pracuje od 7 do 15, pierwszy posiłek zjadam w domu około 6 godziny, następnie mam 9:15 w pracy na przerwie i są to dwa pełnowartościowe posiłki. Siłownie chce robić bezpośrednio po pracy czyli to jest zazwyczaj godzina 15:30 i tu się rodzi [...]

Dzień 1 - PULL: - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - podciąganie na drążku podchwytem x5 - wiosłowanie sztangielkami do klatki x5 - biceps x5 - unoszenie nóg leżąc na ławce x4 - skłony boczne x2 Dzień 2 - WOLNE Dzień 3 - PUSCH - wyciskanie sztangielek stojąc x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening który w taki sposób rozplanowałem będzie odpowiedni dla osoby początkującej (chociaż w poprzednim roku ćwiczyłem 5 miesięcy ale byłem zmuszony przerwać) i czy w ogóle się nadaje? Głównie chciałbym poświęcić najwięcej czasu na nogi gdyż są one najsłabszą partią u mnie. A na siłownię zamierzam chodzić 3 razy [...]

Siemanko, Mam pytanie co do kreatyny, będzie to mój pierwszy cykl. Zastanawia mnie czy porcja kreatyny powinna być ustalona dla mojej wagi. Na siłownie chodzę od roku, przetestowałem kilka rodzajów treningu i najlepiej się czuje na 5 dni w tygodniu ( rozdzielone partie ) w seriach 5x5. Co do tych serii to myślałem o zwiększeniu ilości [...]

Witam, mam 17 lat i chciałbym zmienić swój tryb życia. Mam taki problem że na co dzień mama gotuje mi obiadki i nie wiem jak to zmienić. Ważę 67 kg przy 180cm wzrostu. Co do treningów to nie mam zamiaru chodzić na siłownię. Wolę treningi w domu na początek bez przyrządów ale z czasem się to zmieni. Na początek najważniejsza jest dla mnie zmiana [...]

Cześć. Ćwiczę od czasu do czasu na siłowni, ale jednocześnie trenuję regularnie piłkę nożną (lecz amatorsko), no i niestety przytrafiła mi się kontuzja przywodzicieli uda. Przynajmniej tak sam potrafię zdiagnozować. Najpierw lewy, mocniej kontuzjowany i niestety grałem dalej, nie patrząc na możliwe konsekwencje i niestety prawdopodobnie [...]

[...] temu ważyłem 94 kg a aktualnie moja waga waha się w okolicy 74/75 kg. Zrobiłem to wszystko chodząc na Crossfit i gdy zauważyłem taki "efekt uboczny" postanowiłem ruszyć na siłownie. Chodzę co dziennie (3-4 w tygodniu cardio + 5 razy brzuch). Do tego trzymam dosyć zdrową dietę i w miarę możliwości pije jak najwięcej wody. I teraz pytanie czy [...]

Witam serdecznie wszystkich. Piszę tego posta, ponieważ chciałam prosic i poradę co robic dalej. Chyba straciłam motywację i chciałam zweryfikowac i poddac ocenie moje postepowanie. Piszę w tym dziale mając świadomośc, że po troszę pasuje do każdego z nich. Nie znalazłam działu - „ogólne” więc piszę tu, chcąc równocześnie dac ogólny obraz moich [...]

[...] wykonywac francuza na ujemnej ? 2.Dziwi mnie że nie ma zadnego rozciagania na miesnie klatki , nie lepiej któreś z cwiczeń podmienic na jakier rozpietki ? 3.Posiadam włąsna siłownie i nie mam jeszcze poreczy ani ławki ze skosem wiec bede miał problem z robieniem pompek na poreczach na klatke czym moge pocztkowo to zamienic ? 4.Dziwi mnie że w [...]

Witam. Tak jak już wspomniałem mam 12 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie zamierzam chodzić na siłownie ani nic z tych rzeczy. Chciałbym trenować w domu. Ważę 50 kg, mam 167cm wzrostu i chciałbym skupić sie na ogólnym rozwoju mojego ciała. Proszę o jakiś plan treningowy który pozwoli mi zbudować masę mięśniową, wzmocni kondycje i siłę. Z góry [...]

Cześć Mam 18 lat , 184cm wzrostu , 74kg wagi. Chodziłem na siłownie w ostatnie 2 tygodnie grudnia(ćwiczyłem 3 razy w tygodniu klata,triceps,biceps), tak na próbę chciałem sprawdzić czy sprostam no i w sumie spodobało mi się i chciałbym kontynuować. Nie brałem żadnych odżywek/suplementów, dieta starałem się spożywać powyżej 3,5 tys kalorii. Zależy [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia w superseriach partie antagonistyczne 3-4 serie po 15,12,10 powtórzeń 2 razy boks, 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów [...]

Witam mam 14 179 cm wzrostu ważę 72 kg i chciałbym zacząć chodzić na siłownie do dyspozycji mam ławeczkę i atlas do ćwiczeń. Chodzi mi głównie o wysportowaną sylwetkę. prosiłbym też o jakąś dietę bo samymi ćwiczeniami podobno ciężko coś zdziałać