siłownie

[...] (najszerzej) Wcześniej ćwiczyłam dość regularnie z płytek DVD (40 min, w dni nietreningowe tabata), biegałam po 5km 2x w tygodniu, ale sporadycznie (z przerwami). Chodzę na siłownie 2-3x w tygodniu (głównie w godzinach przedpołudniowych) i to mój przykładowy trening: - rower 20minut (jako dłuższa rozgrzewka), - maszyna na odwodziciele i [...]

Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić, mam prawie 15 lat ( za 3 miesiące ) :D. Na siłownie chodzę miesiąc. Ważę 55kg, przy wzroście 165cm, moim celem jest masa. Diety jako takiej ustalonej nie mam, aczkolwiek trzymam się zasady 5-6 posiłków, jem duużo i zdrowo, pije 2,5l wody dziennie. Rano porcja białka Mass Protein, w szkole 2-3 bułki z [...]

Witam. wiek 21 staż 3 miesiące ( potecm przerwa 6 miesięcy) wzrost 173 cm waga 78 kg wyniki przed przerwą: MC- 6x95 kg przysiad 6x72,5 kg płaska: 6x 60kg Przerwa 6 miesięczna spowodowana była kontuzją pleców( dolny odcinek kręgosłupa). Fizjoterapeuta mi pomógł i mogę wrócić na siłownię, ale nie powinienem stosować ćwiczeń mocno obciążających [...]

Witam, jestem juz 2 lata po skerceniu kolana , bylem u 5 ortopedów i 3 fizjo i kazdy tylko zaleca jakies przeciwbolowe terapie i cwiczenia z pileczkami itp a ja nadal mam słaby głowe przysrodkowa i jest ona mniejsza o 1.5 cm niz w zdrowej nodze. Nikt nie potrafi mi dac normalnych cwiczen zeby ta glowe odbudowac.. prosze was o jakies cwiczenia [...]

[...] 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by odbudować plecy. Wypadek zaistniał przy podnoszeniu sztangi i wyskoku, bez pasu ochronnego i za duży ciężar - z wniosków ortopedy, kiedyś nie [...]

Witam Postanowiłam założyć dziennik by móc w jednym miejscu kontrolować postępy, a i Wasze zdanie, porady mile widziane. Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x [...]

Witam mam 21 lat, waga 65, na silownie uczęszczam okolo poł roku. Proszę o jakąś podpowiedz jaki steryd na początek czytałem coś o testosteronie chodzi mi głownie żeby nabrać masy, chcę przytyć około 10 kilo. Nie jestem bardzo obeznany w sterydach więc jeśli ktoś by mi mogł wytłumaczyć jak bardzo co ile i kiedy.

Siema. Ćwiczę już trochę ponad rok, jestem studentem więc musiałem się udać na nową siłownie w nowym mieście i chciałbym się spytać czy mój plan który nieco zmodyfikowałem jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata [...]

Witam. Trenuje mma ok4-5 miesiecy bylo troche przerw związanych z kontuzjami. Staram sie w to wplatac silownie przynajmniej 2 razy w tygodniu. Do rzeczy: jestem kurduplem nie ma co ukrywać, a w moim klubie są same ' konie' najbardziej zblizeni do mnie są zawsze te 10-12 kg cięzsi. Najlepiej czuje sie w grapplingu, przez cala walke moge [...]

Cześć, mam 15 lat 184 cm wzrostu oraz ważę 70 kg i teraz mam pytanie, bo chciałbym kupić gainer, ponieważ biegam 3x w tygodniu ( uczęszczam do klubu lekkoatletyki ) oraz chodzę na siłownię myślę, że gainer przydał, by mi się, jeżeli możecie, to podajcie linka albo nazwę dzięki. P.S nie hejtujcie mnie, że ooo 15 lat i już gainery... A i jeszcze [...]

Witam, mam 17 lat od pewnego czasu zaczałem chodzić na siłownię i postanowiłem również więcej jeść, oraz zdrowo odżywiać w celu przybrania na masie. Od trzech miesięcy miesięcy przytyłem z 68kg do 76kg, przy wzroście 177cm. Zauważyłem ogromną poprawę na partiach mięśniowych z wyjątkiem bicepsa. Nie wiem, czy jest to kwestia genetyki, czy jednak [...]

Witam chciałbym zrobić pożądną siłownie w piwnicy . Ponieważ daleko mam do miejskich siłowni i troche mi szkoda czasu na dojazdy i pieniędzy . Myślałem nad takim zestawem : http://allegro.pl/laweczka-wyciag-ciezary-gryfy-prasa-magnus-214kg-i4832768388.html Do tego jeszcze bym dokupił : [...]

Witam.. Mam 20 lat, i ważę 105kg, wzrost 188cm. Chciał bym zrzucić zbędne kg, w ostatnim roku się bardzo zapuściłem. Chcę zasięgnąć porad osób, które mogą mi powiedzieć co mam robić, jak, ile, jak się odżywiać, normalnie śniadanie, obiad, kolacja czy czegoś nie jeść? Jestem w tym temacie kompletnie zielony. Na siłownię nie mam możliwości chodzić, [...]

Hej przez rok stracilam 60 kg bylam na diecie Dukana skonczylam wszystkie 4 fazy.Nerki i wątroba ok.Od wtorku chodze na silownie chce ujedrnic posladki,rece i brzuszek.Wbrew obaw skora po diecie nie wyglada az tak strasznie.Ćwicze codziennie 1 h 15 min.Głownie rowerek,steper,bieżnia,ławeczka(brzuszki),przysiady,ciężarki,wypychanie w tył nóg,na [...]

Witam zawsze ćwiczyłem w piwnicy, a dziś postanowiłem zacząć chodzić na publiczną siłownie, większy komfort z obciążeniem i hantlami. Wszystko jak najbardziej spoko, poza 1 rzeczą, strasznie mnie to zdziwiło, u siebie ostatnio robiłem na swojej sztandze 10 kg zwykłej 180tce, 150 kg w klasyku na 6 ruchów, a na tej siłowni gryfy są 2 kilowe chyba [...]

Witam. Wiem, że takich tematów jest multum ale jak sami wiecie na rynek wchodzą nowe produkty a ceny stale ulegają zmianie. Dlatego też zakładam nowy temat dla wyodrębnienia moich potrzeb. Szukam jakiegoś w miarę taniego białka tj. 0,5 - 1 kg za 50 zł oczywiście czym więcej tym lepiej 8-) Chodzi mi o jakieś białeczko po którym będą widoczne [...]

Siemanko, dopiero co wprowadziłem się do łodzi i tu pytanko macie jakąś fajną siłownie do polecenia ?? Okolice śródmieścia/ górna. Żeby cenowo też nie wyj**ało ze 150 zł za miesiąc :D

Witam, od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym aby doświadczeni ludzie mogli mi sprawdzić plan oraz diete. Dieta: 1. Musli z mlekiem 2. omlet z 3 jajek z warzywami 3. ~100g kurczaka z połową torebki ryżu brązowego 4. ~100g kurczaka z połową torebki ryżu brązowego 5. Serek wiejski z kromka chleba żytniego lub ryż z jogurtem [...]

[...] praca polega na tatuowaniu, a klienta przewaznie mam w godzinach 10-14 i nie zostawie go z raną, zeby zjesc obiad pół godziny ;) moja waga to 72kg, wzrost 178cm, cwicze siłownie 4x w tyg split. oraz 2x w tyg mma i k1 (jeden trening za drugim łącznie (2.5h sztuk walki) mój staż to ok 2 lata (a mma od kilku miesiecy). pozdrawiam! [...]

[...] juz majac pierwsze problemy z wydolnością a ostatnie 5sparingow po 5minut wytrzymuje 2-3max i pozniej musze odpuscic. Jak wyrobic sobie wytrzymałość? Przez ostatni rok dolozylem do boksu siłownie, siła poszła solidnie przez 13 miesiecy, kondycje tez mialem moze nie jakas wspaniala ale te 2-3 treningi w tygodniu boksu robilem sobie spokojnie.