siłownie

[...] Wszystkich. Mam 15 lat ( 16 we wrześniu ), ważę 54kg, wzrost 174. Postanowiłem, że zacznę ćwiczyć bo strasznie mało się ruszam i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Plan na siłownie mam i teraz chodzi mi o dietę jestem zielony w tym temacie więc trochę poszukałem i poczytałem ale chciałem jeszcze zobaczyć zdanie doświadczonych osób więc [...]

Chodze juz okolo 4 miesiecy na silownie ,widac drobna poprawe lecz nie ma znacznego przyrostu

Witam, jestem początkującym i od miesiąca ćwiczę na tym planie, po prostu chciałem się upewnić, bądź uświadomić czy ten plan jest dobry czy zły. Jest to plan ułożony pod moją domową siłownię, której zdjęcia również dodaje. Chętnie przyjmę ewentualne rady i wskazówki, które pomogą mi w uzyskaniu lepszych efektów. PON (plecy, biceps): 1. wiosłowanie [...]

Wyników niestety nie znam ponieważ nie sprawdzałem. Mam siłownię w domu i bez asekuracji nie będę sprawdzał co i ile razy podniosę.

Chodze juz okolo 4 miesiecy na silownie ,widac drobna poprawe lecz nie ma znacznego przyrostu Do tej pory jadłeś tak jak wstawiłeś czy po prostu przymierzasz się do tego ?

Witam. Mam 17 lat na siłownię chodze od końca lipca 2013 roku do tego momentu bez żadnych odżywek jednak chciałbym od czegoś zacząć aczkolwiek nie wiem od czego zacząć proszę o poradę. Typ budowy : endomorfik , 178 cm wzrostu , Na suplementy mam 100 zł teraz jestem na planie pompy 3 razy w tygodniu .

[...] Pytanie do was, znacie jakąś dietę żebym przybrał na masie? Mam 20 lat oraz 190 cm wzrostu. Prowadzę aktywny tryb życia. Dużo spacerów, gram w koszykówkę oraz chodzę na siłownie. W momencie, w którym zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 77 kg, aktualnie po niespełna trzech miesiącach moja waga zatrzymała się na 83~84 kg. Chciałbym dobić tak [...]

[...] jaka powinna być moja dzienna dawka białka, węglowodanów i tego co na siłowni potrzebne. Co powinienem jeść? Czego nie? Jakich składników w jedzeniu powinienem unikać? Na siłownie chodzę co 2 dni. W tygodniu wychodzą 4 treningi + po siłowni bieganie. Bieganie raczej nie na wyścigi tylko spokojne wałasne tempo i biegne tyle ile moge Z góry [...]

[...] Dzisiaj dieta jak widzicie ilość białka trochę zaniedbana. Dzień spędzony na nauce testów, bo jutro egzamin. W porę się obudziłem by zdążyć na siłownie. Trening był ok, siła rośnie miejmy nadzieje, że na tym cyklu pyknie 60kg x10 na serie :) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-27 22:11:11

Witam, Powróciłem na siłownie po dość długiej przerwie. Najpierw parę słów o sobie. Zacząłem trenować mierząc 190 cm wzrostu, oraz ważąc 77kg. Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym [...]

[...] co chwile i MMA 4 razy w tyg ograniczone zywienie: skaza białkowa stan zdr: bdb dieta: 10 wskazówek zdrowego żywienia, diety nie moge trzymać mozliwosci finansowe: narazie 0 bo zakupiłęm domowa siłownie cel: masa i zmiana planu Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-27 23:19:48 Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-27 23:21:58

Witam mam 17 lat, i zaczynam przygode z silownia. Chcialbym sie poradzic czy ta dieta jest odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG. 7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale 10.35 100G Makaron 100G Tunczyka 300ml shake z kiwi + banan 13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty 100G Makrela [...]

pracowałem :) wczoraj o 8 wstałem, zrobiłem sobie jedzonko i pojechałem do pracy, wróciłem, poszedłem na siłownie, potem pojadłem i miałem iść spać ale znajomy zadzwonił, że potrzeba pomocy przy zleceniu to od 22 do teraz myłem fasady szybne i podłogi maszynami w 3 osoby. Teraz kąpiel, ogarnięcie jedzenia i na 10 znów do pracy :) zrobiłem sobie [...]

Ta sylwetka przecież to nic wielkiego... Wystarczy chodzić na siłownię przez kilka lat i zdrowo się odżywiać.

Co sądzicie o facetach na silowni którzy ubierają leginsy męskie ? Czy to aż taki dziwny widok ze sie inny patrza jak na niewiadomo kogo ?

Witam, piszę na forum celem osiągnięcia wskazówek od Was, którzy z pewnością lepiej ode mnie znają siłownię i wymagania odnośnie treningu czy diety. Moim celem jest osiągnięcie odpowiedniej dla mnie sylwetki, tzn. dobrze zbudowanego mężczyzny - nie zależy mi na ogromnej masie mięśniowej ale raczej na wyrzeźbionych mięśniach. Najważniejsza dla mnie [...]

Kochane Panie! Już nie wiem jak mam ćwiczyć Zaczynając od początku: W lutym ubiegłego roku postanowiłam się za siebie wziąć. Zaczęłam od ćwiczeń dywanowych z Jilian. Ponieważ po ponad miesiącu nie zauważyłam nawet ujędrnienia ciała stwierdziłam, że czas na zmiany. Zachęcona efektami pokazywanymi na facebook'u, pełna optymizmu rozpoczęłam ćwiczenia [...]

Co sądzicie o facetach na silowni którzy ubierają leginsy męskie ? Czy to aż taki dziwny widok ze sie inny patrza jak na niewiadomo kogo ?

Cześć! Od 3 tygodni zacząłem siłownie, po około rocznej przerwie - Wcześniejszy staż to trwał około 15 miesięcy, choć w prawdzie nie był taki sumienny, ponieważ chyba jeszcze wtedy do tego nie dorosłem. No więc, zaczynam pełną parą, przykładam się do treningów 100 procent, no ale wiem, że to nie wystarczy. Staram się jeść zdrowo, dosyć regularnie, [...]

[...] się ściśle trzymałem. W tym momencie nie mam żadnej zbilansowanej diety, ale pewnie zasady odżywiania dalej stosuję. Na ściankę chodzę pon, wt, pt. Od razu po ściance idę na siłownie, która jest w tym samym miejscu. Myślałem, żeby podzielić trening w ten sposób. Poniedziałek- klata, kaptury, brzuch Środa- plecy, przedramiona Piątek- barki, [...]