siłownie

[...] 100 kcal). dzienne zapotrzebowanie - 2300 kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. Wskaźnik WHR - jabłko tkanka tłuszczowa - lekko ponad 20% Od grudnia chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Tam zwykle rowerek 20 min, orbitrek 10 min, bieżnia około godziny. Ważne jest, że nie biegam na niej lecz maszeruję i "wchodzę pod górę". od [...]

[...] od niedawna i mam jakies 6 kg do wyrzucenia. Stosuje trenini aerobowe oraz w wolne od silowni biegam interwały. Moje pytanie czy polecacie do takiej redukcji trening na siłe czy rzeźbe? jesli chodzi o mnie to mam słabą siłe np na płaskiej jakies 80kg wycisne fatu mam sporo i spory brzuszek. Na siłownie mam mozliwosc 2razy w tyg. Co polecacie?

Witam. Mam 21 lat ćwiczę prawie 2 z lekką przerwą. Gdy zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 56 kilo, aktualnie ważę 73. Niestety jestem ektomorfikiem i masa idzie mi bardzo opornie, teraz nawet mógłbym powiedzieć że bardzo ciężko. Dieta jest ,była zmieniana itd. Mam za sobą cykle na suplementach a teraz chciałbym coś silniejszego. Myślę o [...]

Witam mam 20 lat waże 75 kg od pewnego czasu chodze na siłownie lecz chce zacząć systematycznie ćwiczyć tylko w tym problem,że nie wiem jak ;/ Chodzi mi o ćwiczenia na rózne partie mięśni. Mam problem z klatką piersiową mianowicie zalega mi na niej dużo tluszczu co widac na załączonych zdjęciach. No i na brzuchu też sie nazbierało. Swojego czasu [...]

Witam mam 20 lat waże 75 kg od pewnego czasu chodze na siłownie lecz chce zacząć systematycznie ćwiczyć tylko w tym problem,że nie wiem jak ;/ Chodzi mi o ćwiczenia na rózne partie mięśni. Mam problem z klatką piersiową mianowicie zalega mi na niej dużo tluszczu co widac na załączonych zdjęciach. No i na brzuchu też sie nazbierało. Swojego czasu [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się co nieco na temat tego jak mogę rozbudować poszczególne partie mięśni i jakich urządzeń do tego użyć, w tej sprawie jestem mega zielony od Czerwca idę na siłownię. Mam 18 lat 177 cm wzrostu i masę ciała ok. 72-73 kg. Chciałbym skupić się głównie na klatce piersiowej, ręce i brzuch. Nogi mam dość" rozbudowane [...]

Miałem biegunkę od poniedzialku i ustąpiła dopiero w środe, pytanie brzmi kiedy mogę wrócić na siłownie i zacząć brać odżywki (miałem zacząć od poniedziałku) aby nie wróciła biegunka. Te odżywki to nitrobolon i białko a jako dodatek mam monohydrat. Proszę o pomoc :D

Witam. Dość długi czas temu troszkę się zapuściłem. Wynikiem była waga 109kg(brak kontaktu z siłownią) Po jakimś czasie udało mi się zrzucić 20kg w międzyczasie chodząc na siłownię. Potem udało mi się zbudować troszeczkę masy. Jednak ostatnio znów chciałem jeszcze trochę się odchudzić żeby w wakacje nie mieć brzuszka. Ułożyłem sobie dietkę [...]

Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam [...]

Witam, czy po iniekcji tak 30-60 min moge isc na silownie? i czy po silowni tak 30-60 min

Witam mam problem ,zacząłem chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu ,i bardzo lubie jeść słodycze ,waże 84 kg 179 cm wzrostu i chodzi mi o to czy jak bd jadł słodycze to czy treningi mi coś dadzą?

[...] troche wiecej na temat suplementów i ich dawkowaniu. po pierwsze : nie mialem styczności z tym a cwicze od listopada 2013 z przerwami 2 w sumie :) i cwicze w domu bo na siłownie nie mam czasu mam tylko ciezarek 12kg :D I zastanawiam sie jakie suply brać czy doświadczeni koledzy na forum mogą coś zaproponować itd. waże 81kg 180cm BF [...]

Siema mam pytanie chce ćwiczyc street workout i mam pytanie czy moge cwiczyc codziennie lub co dwa czy musze miec rozpisany jakis plan tak jak na siłownie ?

[...] Nutrition - Daily Formula - 100 tab. -Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120kap -Olimp - CARBONOX - 1000g Już miałem za sobą kilka cykli, staż 7 lat z przerwami. Robię 3x siłownie i 3 x areoby w domu na orbitreku po 40minut. Po treningu siłowym robię 20minut interwałów, oczywiście przed dawka BCAA. Dieta nadczo 5 gram BCAA 1 posiłek 200 gram [...]

Witam, obecnie chodzę na siłownie od jakiś 3 miesięcy. Mam 16 lat, 180 cm i wagę 83 kg. Od marca jestem na redukcji, dieta 1500 kcal, schudłem już 12 kg, bo wcześniej ważyłem 95 kg. Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale to maksymalnie miesiąc, no może dwa, schudnę do wagi 75/78 kg i będę starł się utrzymać tą wagę. Mam takie pytanie do was, nie [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim aby notować swoje postępy, bez tego jednak ani rusz, szkoda, że nie wpadłem na to wcześniej. Na razie będą tu wpisy pełne suchych danych, dlatego spektakularnych wydarzeń proszę się nie spodziewać. A teraz przejdźmy do rzeczy. Mam na imię Kamil, lat dziewiętnaście. Na siłownię [...]

[...] robiłem przerwy i wogole, ale ostatnio czuje sie strasznie senny, a klade sie spac wczesniej niz normalnie, cały czas jestem zmeczony, nie mam wogole motywacji zeby isc na siłownie i zrobic ten trening porządnie, tylko jak juz ide to zrobie "polowe" treningu i koniec, jest tak od miesiaca. I teraz moje pytanie czy odpuscic sobie na jakis czas [...]

Cześć moje pytanie dotyczy suplementów a dokładniej czy jeżeli posiadam kreatynę sfd i do tego FA Nutrition Xtreme Mass to opłaca mi się dokupywać BCAA Xtra? I nie mam 14 lat... mam 16 na siłownie chodzę ponad rok

Witam, mam 20 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Czy mógłbym poprosić o ułożenie dwóch diet na przyrost masy? Ektomorfik, na siłownię chodziłem 2 lata temu, miałem wtedy dietę, ale nie przynosiła pożądanych efektów, sam nwm w czym problem ale, może to dlatego, że pracuję w systemie 3 zmianowym :/. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - długo biegałem, w [...]

Witam, tak jak w temacie. Posiadam problem z przytyciem/zwiększeniem masy mięśniowej. Na wstępie ZAZNACZAM, że nie zależy mi na byciu "koksem" tylko na normalnej aparycji. Mam 24 lata, 186 cm i ważę lekko ponad 70 kg. W wieku około 17 lat; 3 lata spędziłem na siłowni (ćwicząc wszystkie główne partie poza nogami) 5 dni w tygodniu; alkohol [...]