Siema o tuż tak jak w temacie " Jakie słuchawki do biegania i na siłownię ? " mam zamiar jakieś słuchawki kupić nie za drogie a dobre cena to tak do 150 zł ale może i być coś za 90 zł bo im coś więcej kosztuje to nie znaczy zawsze że jest lepsze :P a i co najważniejsze to żeby z głowy nie spadały bo w tedy to zamiast trening to będę je na głowie [...]
ześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodniu 1.czy warto jest biegać zawsze po treningu siłowym czy jednak nie bo się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat na siłownię może chodzę z 3mc. Oto moja sylwetka na czas teraźniejszy.. Jak widać, nie jest ona zadowalająca. http://imageshack.com/a/img203/9935/lw73.jpg Mój problem jest taki, że nie mogę przytyć. Tutaj mam do was pytanie, czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie robić ćwiczenia na siłowni na mase tzn. ile powtórzeń, serii. Oraz [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:94 -udo:55(15 cm nad kolanem) -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata i 3 lata Muay Thai i na tym glownie sie teraz skupiam 6. DIETA: -białko:1.8 -węglowodany:3.6 -tłuszcz:1.6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Pon Tajski, Wtorek silownia, Sroda Odpoczynek [...]
Czy ktoś mógłby pomóc ułożyć mi dietę ? Mam 17 lat ważę 80 kilo wzrost: 180 cm 3 razy w tygodniu mam 1,5 godz treningu ( piłka ręczna ) oraz 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie . Chodzi mi o diete , aby lekko schudnac i wyrzezbic mięsnie . Prosze o pomoc
Witam, mam ok 2 lat stażu na siłowni z małymi przerwami... obecnie wracam na siłownie po dwutygodniowym roztrenowaniu. No i planuję nieśmiało jakiś cykl, który będę opierał na CELL PUMPIE ( tak udało mi się znaleźć puszeczkę tego cuda jeszcze) no i teraz kwestia jaką kreatynę mam do tego dobrać, ponieważ szkoda mi przyjmować cell pumpa np. z rana [...]
Siema, jestem nowy na forum. Od sierpnia zacząłem się odchudzać i chodzić na siłownie. Ważyłem 85kg, a aktuanie 71kg. Mam 185cm wzrostu i 17 lat. Czy to co zostalo na brzuchu to skóra czy tłuszcz? Dodam, że staram się dużo ćwiczyć mięśnie brzucha.Góra brzucha nie wygląda źle, ale dolna oponka niestety nie chce zniknąć. Proszę o radę. [...]
Hej, Nadeszla pora zebym i ja zalozyla swoj dzienniczek. Na silownie chodze od ponad 2 lat, racjonalnie staram sie odzywiac ale efekty mnie nie satysfakcjonuja. Mam dodatkowa motywacje w postaci slubu w sierpniu chcialabym poprawic troche wyglad sylwetki oczywiscie znam sie na tyle ze wiem ze zadnego spadku w stylu 5kg w 3 miesiace nie bedzie ale [...]
witam, aktualnie z powodu kontuzji nie trenuje SW, postanowilem w miedzyczasie przejsc do wyzszej kategorii wagowej i pakuje sobie ale nie oto tutaj. Znalazlem wypowiedz na internecie cyt: "...Poza tym pamiętaj, że rozciąganie nadrywa włókna mięśniowe które muszą się zregenerować. Najlepiej rozciągać się 3 - 4 razy w tygodniu. Częstsze rozciąganie [...]
Cześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodni i mam takie pytania Czy można spalacze zażywać tylko w dni treningowe,ile [...]
[...] 400 μg). To jednak dyskwalifikuje (podobno) pewne formy aktywności. Tutaj pojawia się moje pytanie. Czy cierpicie podobne schorzenia bądź macie znajomych, którzy chodzą na siłownie w takiej kondycji? Chciałbym się zapisać. Wiem, że powinienem skontaktować się z lekarzem medycyny sportowej - i zamierzam to zrobić - jednak najpierw chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, mierzę 162cm (oczywiście teraz zacząłem rosnąć jestem w 3 gimnazjum...) i ważę 55KG. Dane : 1. Z kalkulatora tego : http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz wyszło mi że mam 11.73% tłuszczu zbędnego. 2. Proszę mi podpowiedzieć jakich suplementów/białek mam używać do spalania tego tłuszczu, i wyrzeźbieniu kilku miejsc. 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. w końcu będę miał więcej czasu wolnego. zmobilizowałem się i postanowił chodzić na siłownie. Będę mógł ćwiczyć 4/5 razy w tygodniu, trenuję również piłkę nożną w klubie tzn. gram na bramce(3 treningi w tyg.). mam 27 lat, ważę 76 kg przy wzroście 185 cm. Proszę doradźcie mi jakie najlepiej jak dla mnie na początek suplementy zakupić.
[...] czy X-Plode. Jestem około miesiąc po cyklu jabłczana Treca cm3 i powiem szczerze ,że efekty dość ładne. Ogólnie u mnie jest jakoś dziwnie łatwiej gdyż od kiedy wróciłem na siłownie czyli około 3 miesiące temu to biorę na klatkę już 40 kg więcej niż moja waga, warzę 65 biorę 105. Przy minimalnym wysiłku pompe mam niesamowitą, właśnie skończyłem [...]
[...] mam 13 lat i od pewnego czasu robię pompki,brzuszki i podciągam się na drążku.Moim zdaniem mięśnie przyzwyczaiły się do siako takiego wysiłku.Postanowiłem zapisać się na siłownie,gdzie chodzę z kumplem który ćwiczy od 12 roku życia.Moim celem jest masa mięśniowa. Poniżej podaję swoje wymiary: Klatka Piersiowa -80 cm Biceps - 27 cm [...]
[...] zestaw ćwiczeń „B „ po kolejnych 3 miesiącach podpowiadali mi , abym przeszedł na Split . Spróbowałem i można powiedzieć jest ok. Teraz przestałem grać , nastawiam się na siłownie . Proszę o podpowiedź czy przy tej masówce ćwiczyć dalej Splitem czy wrócić do FBW ? Czy mogę w dni nie treningowe dorzucić bieganie (trucht) ,nie chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnia z uwagi na to, że pracuję 5 dni w tygodniu przeważnie 6am-3pm, na siłownie chodzę od razu po pracy gdyż w tych godzinach nie ma jeszcze takiego tłoku. co jem 6am Sniadanie płatki owsiane + białko 8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem 10,11am tutaj napada mnie straszny głód i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 185cm wzrostu i 66kg wagi. Od jutra mam zamiar zacząć chodzić na siłownie dotąd trenowałem w domu. Chciał bym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy na masę, na 3 dni. Oraz diete na mase :) Moja dotychczasowa dieta to jak najwięcej kurczaka, ryżu :) Zażywam białko serwetkowe olimp przed 9g i po treningu 9g, oraz kreatyne [...]
[...] pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, trochę spalić tłuszczu z rąk oraz ujędrnić. Z reszty ciała jestem [...]
Witam mam 17 lat i wracam na silownie (domową). chciałem żebyście mi doradzili jak zacząć po rocznej przerwie żeby nie mieć cholernych zakwasów, w czasie przerwy często biegałem czasem systematycznie jak się przygotowałem do zawodów dużo biegałem po górkach wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata na sucho i teraz tez tak chce przed przerwą podnosiłem [...]
