siłownie

Witam , mam 16 lat ważę 60kg przy wzroście około 178cm . Moim celem jest rozwinięcie mięśni klatki piersiowej na siłownie mam możliwość chodzić 1-2 w tygodniu , ułożyłem sobie plan treningowy mógłby mi ktoś go sprawdzić ewentualnie wprowadzić w nim jakieś zmiany :) Z góry dzięki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) [...]

[...] low carb z ograniczeniem carbs do 20g dziennie + IF, podstawa diety 60% fat + 35% białko, waga:90 kg, wiek: 40, kobieta. Suple: magnez, D3 i wit C. Chcę rozpocząć siłownie 3x tydzień i kompletnie nie mam pomysłu na suplementacje, czy powinnam, a jeśli tak to jakie. Startuje z poziomu 4 lat przerwy od siłowni, czyli będę budowała [...]

Witam mam zamiar zrobić sobie siłownie w pokoju , i tutaj mam do was prośbę bo mam 2 do wyboru który bardziej polecacie? z góry dziękuje za pomoc bo kurcze mam straszny dylemat 1. http://allegro.pl/magnus-zestaw-max-170kg-sztanga-lawka-do-cwiczen-i3120705506.html 2. [...]

[...] żeby jej dokładnie przestrzegać, chodzi mi tylko o to co ogólnie mam jeść a czego unikać, jak często jeść, kiedy itd. takie ogólne rady. Co do ćwiczeń to nie będę chodził na siłownie, (100zł miesięcznie to trochę sporo), chce dużo biegać, skakać na skakance, pompki robię według rozpiski 100 pompek, dodatkowo ABS brzucha, i drążek. Jeśli ktoś mi [...]

[...] rozregulował. czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: mam karnet na siłownie i chodzę na basen w ramach zajęć w-f na uczelni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 2tygodni białko. Stosowane wcześniej diety : jak to mój chłopak mówi: [...]

Witam! Mam 14 lat, od pół roku chodzę z siostrą na siłownie i ćwiczymy cardio + body shape itd. Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo,lecz boję się że mogę uszkodzić sobie kręgosłup lub inne kończyny. W jakim wieku można zacząć ćwiczyć siłowo i ile maksymalnie kg podnosić?

Witam, mam 16,5 lat i chciałbym się ostro przygotować do tego testu. Zależy mi na jakieś diecie i jakimś planie, bo ja jestem początkującym sportowcem. Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i pewnie mi wszystko wytłumaczy, co będzie znajdowało się w planie, który mi podacie. Troszkę informacji o sobie: Masa: 62 kg Wzrost: 180 cm Kondycja: [...]

Witam Przeczytałem wszystkie tematy dla początkujących i odkryłem ze przez pierwsze 2-3 miesiące(dopóki jest progress) powinienem robić FBW. Z podwieszonych tematów, wszystkie plany są na "wolnym ciężarze"(?), co mi średnio pasowało bo technicznie muszą być one wykonywane wzorowo. Gdzieś między tematami znalazlem cos takiego: klatka: wyciskanie [...]

Witam, zostało 2,5 lat do mojego testu sprawnościowego i stąd rodzi się moje pytanie - czy ten plan pomoże mi się do niego przygotować. Jestem "świeżakiem" i dopiero zaczynam chodzić na siłownię i stosować odpowiednią dietę. Kiedyś trzeba wziąć się w garść i lepiej 2,5 lat przed, niż kilka miesięcy :] Zmienilibyście coś w nim w poniższym treningu? [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich ! Mam 15 lat i chcialbym chodzic na silownie.mam jednak z tym problem gdyz niestety cierpie na fobie spoleczna ktora skutecznie utrudnia mi zycie w zwiazku z czym odczuwam wrecz paralizujacy strach boje sie co ludzie tam przebywajacy sobie o mnie pomysla i ze beda sie ze mnie smiac.Macie jakies rady jak przelamac ten strach ?

Cześć dziewczyny, musialam zalozyc osobny artykul, ponieważ po dlugim poszukiwaniu nie znalazlam dokladnej odpowiedzi na swoje pytanie :( Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi, czyli miejscami mam za duzo ciałka. Pomijając wysiłek fizyczny jakim jest basen i bieganie, zaczelam chodzic na silownię(3 razy w tyg) Chcąc jednoczesnie pozbyc sie tkanki [...]

[...] , pompki, podciągania na drążku, bieganie.. Nie przykładałem wagi do diety regularności i częstotliwości treningu, po roku takiego |Maratonu|, zacząłem uczęszczać na siłownie.. Było to coś w rodzaju idę raz lub dwa razy i robie wszystko co mi się podoba :) ... mijały kolejne miesiące a ja trenowałem *po swojemu* po pewnym czasie poznałem [...]

[...] trochę masy Staż treningowy na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta : to co robię chyba nie można nazwać dietą, ale jednak robię to regularnie, mianowicie: rano: 100g płatków [...]

[...] 82 cm Udo 55 cm Łydka 38 cm Przedramię 28 cm Biceps 35 cm Klata 94 cm Moja budowa hmm.. Prosze o pomoc, poradę. Ręcę umięśnione w miarę mam ale z resztą ciała trochę problem. Mam trochę za dużo tłuszczu. Brzuch trochę zatłuszczony, mam niby trochę klaty umięśnionej, ale tłuszczyku w niej też trochę jest. Pomocy. Chodzę na siłownie od 2 miesięcy.

Witam :) Może zacznę od krótkiej informacji o sobie : wiek: 17 lat waga : 72 kg wzrost: 180cm suplementacja : Gainer Activlab Mass Up Czy mógłby mi ktoś powiedzieć, co powinienem spożywać aby przybrać na masie mięśniowej, jak powinna wyglądać moja dieta? Jestem lekkoatletą, biegam na dystansie 400m. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, w [...]

[...] sa możliwe na mojej siłowni. Mam tam mało miejsca i nie mogę zrobić nawet przysiadów ze sztangą lub martwego ciągu. Po prostu jest tam ciasno. W tym roku skończę 18 lat, na siłownie trochę chodziłem i coś tam ćwiczyłem. Mam 186cm wzrostu i ważę teraz ok. 85kg. Gram w piłkę także ruch ciągle jakiś jest. Dlatego trening na nogi mam tam, więc nie [...]

Witam :) Od roku chodzę 4 x w tydoniu na siłownie przez ten cały okres treningu cały czas robiłem trening na masę.I otóż zaczynam się powoli zamartwiać nad jednym gdyż chcę iść do szkoły wojskowej a wiadomo na uczelniach tych kładzie się nacisk na min podciąganie na drążku ... Ćwiczę już ten rok w każdym swoim planie miałem ten drążek w planie [...]

Witam, zostaly mi 4 tyg do walki mma, jutro mam zawody amatorskie a za 4 tyg 1 zawodowa walke, prosze o doradzenie suplementacj.trenuje 6x w tyg Pon. MMA Wto. Muay Thay (Dodatkowo obwody po treningu) Sro. MMA Czw. Muay Thay (Dodatkowo obwody po treningu) Pia. MMA Sob. Crossfit DJ Pena (stosowanego w szkole drwala) jeszcze chcialbym dolozyc w pon i [...]