siłownie

[...] Zbliża się okres przygotowawczy. Suplementacja: kreatyna 3g dziennie po treningu beta alanina 5g dziennie nie wiem kiedy wcisnąć bcaa rano, przed treningiem carbo po treningu I jeszcze jedno te suple brać przed i po treningu piłkarskim czy może przed i po siłowym. Pon, Śr, Pt ćwiczę siłownie a z piłką mam treningi od Poniedziałku do Piątku.

[...] (:D) stwierdziłem, że czas sie ogarnąć i coś ze sobą zrobić. Ćwiczę od 2 stycznia (1 jeszcze kaca trzeba było leczyć }:-(, z racji tego że nie mam za bardzo czasu i kasy na siłownie ćwiczę sobie Street Workout, czyli generalnie jak ta małpa skacze po rurach i ćwiczę wszystkie partie ciała - tak jest co drugi dzień, natomiast w dni nietreningowe [...]

Witam Wszystkich. Na początku może coś o Sobie.. Mam 21 Lat, 175c wzrostu, 73 kg. Klatka-110cm, Biceps-36cm Na siłownie chodzę z 3,4x w tyg, do tego 1x basem, 2x piłka. Staż Na siłowni 2 Lata (z przerwami)-Bez żadnej odżywki. A więc prosił bym o pomoc, ponieważ zakupiłem Odżywki Kreatyne Xplode, Białko Serwatkowe, DYMATIZE SUPER MASS GAINER, [...]

Witam. Mam 15 lat i ważę około 60-65kg i moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tak je wyrzeźbić. Oto mój plan: Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Wtorek: Barki + Plecy Środa: Biceps + Przedramiona Czwartek: Brzuch + Nogi Piątek: Triceps + Klatka Piersiowa Sobota: Plecy + Przedramiona Niedziela: Brzuch + [...]

[...] od września chodze na basen (3-4 razy w tyg, miałem 2 tyg przerwę ze względu choroby ale to z 2 miesiące temu)mam 175cm wzrostu i ważę 71kg. Nie dawno założyłem sobię siłownie we własnym pokoju, tj ławeczka, gryf prosty i łamany, 2 hantelki, obciążenia mam ok. 40kg oraz zakupiłem orbitrek firmy york (każdy z rodziny z niego korzysta :p). [...]

[...] od września chodze na basen (3-4 razy w tyg, miałem 2 tyg przerwę ze względu choroby ale to z 2 miesiące temu)mam 175cm wzrostu i ważę 71kg. Nie dawno założyłem sobię siłownie we własnym pokoju, tj ławeczka, gryf prosty i łamany, 2 hantelki, obciążenia mam ok. 40kg oraz zakupiłem orbitrek firmy york (każdy z rodziny z niego korzysta :p). [...]

Witam chcialbym wrocic na silownie po 4 latach , moj staz na silce byl wtedy 3 lata cwiczylem na mase olozylem swoj plan treningowy tylko bym prosil o ocene i ewentualnie doradzenie o ilosc powtrzen i serii oraz co z czym powiazac .pozdrawiam klata; wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi skos dodatny wyciskanie sztangi skos ujemny rozpietki [...]

Witam, potrzebuje ogarniecia. Czytalem wiele tematow na forum ale jest tego bardzo duzo i po malu sie gubie. W sierpniu zaczalem FBW z kolegami, chodzilem co dwa dni na silownie(poza kilkoma przerwami) trening wygladal mniej wiecej tak: Nogi przysiady ze sztanga 3s martwy ciag 3s drazek/wiosla 3s klata 3s (raz poziom raz skos gorny raz dolny) [...]

Witam, mam 27 lat od 8 lat choruje na cukrzyce typu 1 (życie uzaleznione od zastrzyków) wygladam w miare normalnie poza chudymi rękami. Chciałbym cos zmienic w swoim życiu i postanowiłem zaczac chodzic na siłownie. Chodzi mi szczególnie o to aby poprawic swój wyglad. Czy ktoś mógłby mi doradzic jak przytyć, co jesc? jak trenowac? pozdrawiam

Witam. Za chwilę kończę 16 lat , mam około 167 wzrostu (niewiele) i ważę 60 kilo(nie jestem gruby). Koledzy zaczynają już chodzić na siłownię ale mają około 170 i więcej wzrostu a ja się obawiam czy dla mnie to nie za wcześnie. Słyszałem i czytałem artykuły na temat że można przestać rosnąć itp. Na razie jedyne co robię to pompki abs brzuchy i [...]

Witam mam 25 lata ważę 88 kg. chodzę na siłownie ok 3 mc mój trening jest ok 4 razy w tygodniu po ok 2h. Mam na celu zbudowanie beztłuszczowej masy ale najpierw pewnie muszę zrzucić co nieco. I staram się zdrowo odżywiać tylko czy to co jem ma sens? czy coś zmienić? pracuje na zmiany więc też trudno jest pilnować diety. Proszę o ocenę i o pomoc. 1 [...]

Witam. Mam pytanie. Jestem na diecie i chodze 4xtygodniowo na silownie(aeroby,brzuch). Z silowni wracam o godzinie 20 i nie jem juz wtedy kolacji tylko pije np. maslanke. Chcialabym sie dowiedziec czy jesli bede pila jakas odzywke bialkowa wlasnie po treningu zamiast kolacji a jednoczesnie prawie przed spaniem to czy pomoze mi ona tracic na wadze [...]

Witam. Moje doświadczenia z siłownią są bardzo małe, miałem siłownie w szkole jednak za bardzo mnie to nie interesowało i to był błąd, minęły 2 lata i dochodzę do wniosku że trzeba coś ze sobą zrobić. Zapisałem się do pure fitness, mam tam dostęp do całego sprzętu przez kolejne 6 miesięcy. Proszę o rozpisanie treningu który pomoże mi zgubic wałek [...]

Witam, rozpoczynam dietę redukcyjną i potrzebuję kilku rad. Jestem kobietą, mam 25lat, 165cm wzrostu i ważę 59kg. Zależy mi na tym, aby schudnąć, a przede wszystkim chcę popracować nad rzeźbą. Jeśli chodzi o moje doświadczenia sportowe, od 6 lat biegam 4x/tydz po 5km. Od 2 lat chodzę na siłownię. Robiłam ogólnorozwojówkę+aeroby, a od 4 miesięcy [...]

Witam mam 20 lat po przerwie w treningach mma postanowilem wrocic do samego boksu z ktorym nie wiem zabardzo jak laczyc silownie i aeroby. Z tego co wiem plany treningowe, przygotowania kondycyjne, silowe, sa zupełnie inne niz we wczesniejszym sporcie w ktorym sie ruszalem. Silownia jest profesjonalna jest rowniez bieznia, rowerek, basen. [...]

Witam.Mam 15 lat, 174cm wzrostu i waże 63 kg. Pisze tutaj ponieważ chce zacząć ćwiczyć żeby jakoś wyglądać.Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać w domu bez sprzętu. Czy musze pierwsze przytyć? jak tak to ile i w jaki sposób?..z góry dzieki

Na wstępie chciałabym się z Wami przywitać. Przyznam szczerze, że bardzo długo się zbierałam zanim odważyłam się, aby tu napisać- dużo czytałam Waszych mądrych wpisów, ale w końcu nadszedł czas aby podjąć zobowiązania. Na forum, może w końcu będzie mi prościej pozbyć się zalegających kg, odbudować kondycję i ciało. Najpierw ankieta: Wiek : 21,5 [...]

[...] tym forum więc proszę o wyrozumiałość :) od tygodnia zacząłem biegać, na początku niezbyt dużo bo chce przyzwyczaić organizm do wysiłku. Za ok. 2/3 tygodnie planuje zacząć siłownie i interwały. Pn/śr/pt siłownia , wt/czw/ interwały i w sobotę jakiś bieg długo dystansowy .. na siłowni ćwiczyłbym od 13.40 do 14.20 a biegał między 15-16. Mógłby [...]

Witam, na siłownie chodzę dopiero parę miesięcy ale chciał bym sie zapytać jakie ćwiczenia potem wykonywać na rzeźbę brzucha klatki i bicepsa oczywiście trzymam diete na mase a potem chciał bym robić rzeźbę bardzo proszę o odpowiedź pozdrawiam :)

Mam 195cm i waże 89 kg. Chodzę już 4 miesięcy na siłownie i efekty są ale bez rewelacji. chodze 3-4 razy w tygodniu. chodzę do Pura (jest to siłownia na wysokim poziomie) I dziennie robie 1 partię mieśni 4 cwiczenia. 3 serie po 15 powtorzeń. i oczywiście na sucho, bez odżywek. coś źle robie? proszę o pomoc Pozdrawiam i dzięki