Witam serdecznie wszystkich cwiczacych ;) Moze na wstepie takie male info Mam 16 lat, 181 cm wzrostu oraz waze 77 kg. Na silownie chodze jakies 2 lata (silka w piwnicy) dodam ze nie mam zadnej diety no ale przejdzmy do sedna. Wraz z nowym rokiem 2013 postanowilem wziac sie ostro za silownie i narazie zmierzam do celu bo minely 2 tygodnie stycznia [...]
Witam, wraz z kumplem ćwiczymy na własnej siłowni, wcześniej prawie rok i teraz od początku na poważnie zabieramy się za trening. Problem w tym, że mam trudności z ułożeniem rozpiski, najlepiej na 6 tygodni 4 treningi w tygodniu ale jakoś mi to nie wychodzi. Ja nabrałem już masy w przeciwieństwie do kolegi więc każdy i tak robi trochę po swojemu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 63kg. Mam szybką przemianę materii itp,poza tym trenuję sporty walki 3-5 razy w tygodniu intensywny trening i przez to dodatkowo spalam kalorie. Do tego czasem chodzę na siłownie (ok.2 razy w tygodniu). W domu robię pompki,6 weidera. Moje pytanie brzmi : jak w miarę krótkim przeciągu czasu trochę przytyć ? Chodzi mi o np. 5-10 kg. Próbowałem [...]
siema, mam taką sprawę odnośnie silnych kopnięć low kick czy konięcie okrężne, znam technikę ale chce aby były silniejsze te kopniaki jakie najlpiej robić ćwiczenia by siła kopnięc była większa chodzi bardziej o ćwiczenia na siłowni a nie na worku czy tarczach Ćwiczysz gdzieś ? Low kick to jest kopnięcie okrężne. Jeśli ćwiczysz sam to wykreśl od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam problem z wyrabianiem mięśni podczas odchudzania. Ważę 87kg(Chcę zejść do 80) przy wzroście ~183cm. Odchudzam się od początku wakacji 2012 gdzie ważyłem 115kg i postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Chodzę systematycznie od 4 miesięcy i nie biorę żadnych odżywek ani suplementów. Problem jest w tym, że zamiast przybierać na sile, to [...]
Zwracam sie z takim pytaniem Przez ostatnie 10 miesiecy cwiczylem taki program p90x i schudlem 70 kg ale przyszedl nowy rok i nowe postanowienia wiec czas na zmieny postanowilem zaczac chodzic na silownie i tutaj mam maly problem waze 98 kg przy wzroscie 187 jest to jeszcze za duzo wiem ale z powodu utraty tak duzej tkanki tluszczowej wiadomo ze [...]
[...] warunki do uprawiania sportu mam bardzo dobre, na wspomniany stadion mam 5-8 minut spacerkiem obok stadionu są korty tenisowe (kryte i otwarte), w drugim kierunku miasta mam siłownie do 10 minut piechotą, po drodze jak idę na siłownie jest plac na którym w tej chwili budują ogólnie dostępną siłownię na dworze (wspominałem o tym w temacie Club [...]
trening zaliczony :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c208afe839f4c1898fdf67f824ffe9a.jpg Filmiki zrobilam tylko musze je zgrac najpierw na kompa oczywiscie okazalo sie ze moj facet nie wstal na trening no ale poprosilam jakiegos gosci na silowni to mi zrobil ;) Czuje sie wypompowana chyba 2 dni z rzedu trening to raczej sredni pomysl;) Zaczelam od 10 [...]
Waga: 46 Wzrost: 166 cm Dział ODŻYWIANIE i zacznij jeść porządnie . "Duzo słyszałem o Megali i Meta anabolu czy to by Mi cos pomogło ? :) " nic ci to nie da , a może zaszkodzić . Zapisz się na siłownie i zacznij trenować ale na ten moment na maszynach prosty ACT .
Chodzę na siłownie, plan można powiedzieć siłowo-masowy, dieta ułożona i mam pytanko donośnie supli. Od tego lub przyszłego tygodnia zamierzam dorzucić rano 30min basenu, na którym nie będe się katował jednak nie zamierzam iść tam posiedzieć w wodzie ^^ Pytanie brzmi czy powinienem dorzucić coś do regeneracji przed i/lub po treningami coby ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów :) Otóż ponad tydzień temu zamowiłem sobie kreatynę monohydrat firmy Activlab. Dzień po przyjściu kreatyny zacząłem ją stosować z dietą. Brałem dawki 3 tabs rano i 4 tabs po treningu. Lecz później zaczęły się święta i przez tydzień brałem dawki tylko po 3 tabs rano na czczo ponieważ nie chodziłem na siłownię. Dobrze robiłem [...]
Witam. Jako, że jestem kompletnym newbie jeśli chodzi o siłownię, postanowiłem zwrócić się do specjalistów i napisać na tymże forum. Trenuję MMA i treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) + w niedzielę się rozciągam i robię trening kopnięć. W jakie dni powinienem ćwiczyć na siłowni, tak aby nie przeciążyć organizmu i które partie [...]
Witam. Chodzę na siłownie, mam plan można powiedzieć siłowo-masowy, dieta ułożona, OGIEŃ! Jednak od tego lub przyszłego tygodnia zamierzam dołożyć basen i mam pytanko czy nie powinienem zakupić jakiś supli, aby basen nie spalił mi tego co zrobię na siłowni? Wczoraj przeglądałem w necie kreatyne xplode olimpu i w zestawie była dextroza, o której na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję bardzo,na pewno poczytam. A mam jeszcze pytanie co do tego Gainera i Carbo. Mam coś kupić ? Pomoże to szybciej przytyć ? A co do ćwiczeń,to muszą być jakieś określone abym przytył ? Chodzi o siłownię.
Posiłek przedtreningowy jem przed wyjściem z pracy i po około godzinie /półtorej jestem już na siłowni. Po siłowni mogę od razu zjeść bo siłownie mam 500m od domu. Czyli wywalam to WPC i zostawiam samo carbo zaraz po siłowni i potem posiłek. Mateo dzięki za rady:) Kasza to obojętnie jaka? Bo wiem że gryczana najlepsza ale bardzo jej nie lubię i [...]
ja jem posilek pol h przed silownia wiec jesli masz silownie 500m od domu to mozesz zjesc pelnowartosciowy posilek przed wyjsciem 30minut na silownie zeby nie byc glodny i od razu po rezygnujac z carbo :) carbo zeby sie carbo nie zmarnowalo to mozesz zrobic tak jak mowisz
[...] zmierzymy się na ergometrze. A to co napisałeś powyżej w ogóle nie trzyma się kupy. Bardzo się tego ciesze że istnieją jeszcze tacy zawodnicy. Ogólnie odwiedzając siłownie nie można tego samego powiedzieć o bywalcach typu big gain no brain... niestety nie pisałbym tego gdyby nie była to jakas obserwowalna tendencja. Ja także jestem w [...]
Witam Mam 16 lat, chodzę na siłownie ok. 6 miesięcy, mam 182cm wysokości i 63kg wagi. Dięte zaczełem stosowąc w połowie tamtego tygodnia. Chciałbym zaopatrzyć się w białko aby uzupełnić swoją dietę , ponieważ uczę się i ciężko z dobrą dietą lecz staram się po szkole kurczak z ryżem i po cwiczeniach :). Co sądzicie, jakie białko polecacie dla [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
