Witam. Mam problem. Chciałbym zacząć biegać 3x w tyg po 15-20 min , ponieważ będę miał test na 1000m. Chodzę również 4x w tyg na siłownie. Jak to pogodzić żeby nie stracić na masie? Kiedy biegać ? Może wspomóc się jakimś specyfikiem typu clen/ efka ? Pozdrawiam
[...] przedstawiłem sprawę, lekarka przepisała jakąś maść i jeśli przez tydzień ból nie przejdzie, mam wrócić i robić prześwietlenie itd. Lekarka zaznaczyła, iż może być tak, że siłownie niestety będę musiał odstawić, na poważnie, bo jeśli występują już takie bóle, to z pewnością będzie to wszystko wracało... Chciałbym spytać, czy ktoś miał kiedyś [...]
rekreosu nie polecam 3 lata sam tam cwiczylem sprzet ok za to nie ma wogole sprzetu do aerobow zadnej bieżni zadnego pożądnego rowerka i szef siłowni strasznie nieprofesjonalny i glupkowaty bez przerwy truje dupe nic mu nie pasuje ogolnie niepolecam u szwarca placisz 70 zl masz saune i silownie z mila przyjazna atmosferą pozdro
Witam wszystkich Od razu chcialbym przeprosic jezeli to zle miejsce na ten temat oraz za brak polskiej czcionki,gdyz nie posiadam takowej. Opisze wpierw swoja sytuacje: Mam obecnie 29lat,waze 93kg przy wzroscie 187cm.Zaczalem trenowac krav mage 1.5 roku temu(zrzucilem przy tym 18kg).Mam jeszcze maly brzuszek do zrzucenia i tutaj wlasnie moje [...]
[...] co przybieranie na masie... O tym napewno slyszales na fizyce, ze ciezsze cialo jest trudniej wprawic w ruch niz lzejsze 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę o osądzenie jakości i czy nie lepiej robić ćwiczenia na siłowni ) Czego oczekujesz po owym programie? A silownie z plywaniem jak [...]
Powiem Ci tak, do wakacji... mało czasu na to, aby poprawić obwody. Dużo biegasz na treningach? Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest dieta. Zacznij chodzić na siłownie i ustaw priorytet na brzuch, pośladkowy oraz dwugłowy. Jaki masz staż, sądząc po Twojej wadze obstawiam lat 16-17. Ale napisz wszystko plan i pomyślimy.
Witam, Mam 13 lat,chodze na silownie 3 razy w tygodniu ale nie mam diety co znaczy ze nie osiagne tego co chce,chce miec miesnie ale nie flaki,chce poprostu byc silny i tez zeby jakos te miesnie bylo widac.Mam nadzieje ze pomozecie mi wybrac odpowiednia diete. Jak odpowiednio sie odzywiac? PZDR Zmieniony przez - Spartan96 w dniu 2010-05-13 [...]
Witam Wszystkich użytkowników! ;] Mam prosbe dla tych którzy trenuja SW juz jakis czas. A mianowicie chodzi mi o trening uzupelniajacy. Chodzi tu mniej wiecej o siłownie, mam do dyspozycji: 70kg obciazenia, gryf prosty, gryf mocno giety(łamianiec) 2 hantle, worek bokserski 120 cm(nie korzystam mam zamiar za pół roku) no i wiadomo rekawice [...]
Witam, mam takie pytanko czy da się to zmniejszyć z 6-7 posiłków do 3-4,chodzę do szkoły i się nie wyrobie z 6 posiłkami jak myślicie, może jakiś inny sposób jak się odżywiać tak żebym wyrobił,mam 13 lat chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu,moze jakaś inna dieta która dam rade przestrzegać.
[...] Po treningu 100g ryż 200g kurczak + 20g oliwy z oliwek 23:30 Kolcja (przed snem) ~50g Banan 150g Twaróg chudy Witam mam 16lat 181cm i ważę 78kg. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie i raz na basen (ale tak raczej żeby się odprężyć) Wyszło mi że potrzebuję: 3050Kcal 180białka 100 tłuszczu i 340 węglowodanów Powyższa dieta wg kalkulatora kalorii [...]
[...] sie uda, to jeszcze w weekend chociaż raz, ale z tym akurat jest różnie... ponieważ czas jest dla mnie bardzo cenny i po południu ani wieczorem nie mam kiedy wyskoczyć na siłownie, to chodzę na 7:00 przed pracą... na trening mam tylko godzinę, bo o 8:30 musze otworzyć "firmę"... w czwartki o 21:30 chodzę na hale ze znajomymi, żeby pograć w [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
Na razie dostała ode mnie warna :D Kto sieje wiatr burzę będzie zbierał ;) news: 2 miechy temu ktoś mi sie w**bał na siłownie, ale bez szkód. Ktoś na mojej ławce położył sobie poduszkę a po nią leżały 2 puszki po piwku :D (podejrzewam jednego sąsiada ale to inna bajka). Wstawiłem nową kłódkę, klucz dałem sąsiadce z pod 15 (w tedy była ok) a drugi [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
Witam. Chcę sobie urozmaicić FBW więc pewien użytkownik polecił mi 15-10-5. Powiedzmy że na początek chcę robić tyko treningiem "A". Czy dobrze zinterpretowałem ten trening na siłownię piwniczną? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (15-15-15) 2 PRZYSIADY (15-15-15) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH [...]
klata+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1Uginanie ramion na modlitewniku 2Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3.Uginanie sztangi stojąc sroda triceps+ przedramiona 1francuskie w siadzie 2.francuskie [...]
[...] mono olimpa MC cykl zakończył się 3-4tygodnie temu lecz od pory zakończenia cyklu kiedy to brałem 8kaps dziennie jadam po 2kaps. Doradził mi tak kulturysta uczęszczający na siłownie tutejszą. Tzn mozze nei olimpu ale poweidział zeby zasunąć porządny cykl a po cyklu podjadac sobie mono w b. malych ilosciach ze on jest zwolennikiem takiej metody. [...]
10 wskazówek żywieniowych
