[...] w sensie masy ciała) więc możecie sie domyśleć ze wyglądam jak "patyk" .Moje pytanie polega na tym czy moge brać jakieś suple na wzrost masy przy krótkim jak narazie stażu 3tyg chodzenia na siłownie i diecie 6 posiłkow dziennie potem napisze jak ona wygląda. Czy poczekam np do zimy kiedy na pewno będe już miał o wiele wiekszy staż? Pozdrawiam.
Światowa pandemia, siłownie pozamykane. W środku cyklu treningowego lądujemy nagle w domu, często bez wyposażenia w jakikolwiek sprzęt. Tak stało się m.in. w moim przypadku. Zacząłem wychodzić z redukcji, przestawiać się na masę, a tu zaczął się "lock down". Jakie systemy treningowe bez sprzętu, w warunkach domowych, polecacie na rozwój masy? FBW? [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu trenuję boks, niedawno dorzuciłem do tego jeszcze siłownię. Dla lepszego efektu chciałbym jeszcze zmienić moją dietę, ale wiąże się z tym dość wstydliwy dla mnie problem: uczulenie na mleko. Przeglądając tematy na forum zauważyłem, że w wielu miejscach dobra dieta opiera się na produktach mlecznych. Czy jest [...]
mieszkam w anglii, chodze tu na silownie i chcialbym zdobyc jakies anaboliki czy ktos wie w jaki sposob mozna tutaj je zdobyc??? wysylanie z polski jest raczej ryzykowne. prosze o pomoc
Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]
[...] siłownią, pomieszczenie nie jest zbyt duże jednak wszystko da się zrobić. OCENIAJCIE !! sprzęt z firmy KELTON jest bardzo dobrym wyborem jesli chcesz zbudować swoja własna siłownie, oto rzeczy które posiadam z KELTONA: - Ławka HEAVY SPARTAN II - Modlitewnik HZ1 - Prasa do nóg HZ3 - Poręcze HD16 - Prowadnice do śćiany HD18 oto filmik : [...]
witam. chcialbym aby ktos mi pomogl ulozyc trening, chodze na silownie 7 miesiecy , taka domowa , ale teraz ide gdzie indziej a sprzet tam to tak: Laweczka z regulacja skosu , gryf lamany i prosty, hantle , obciazenia 70 kg. mysle ze mozna ulozyc dla mnie plan maksymalnie podniose ~55kilo przy wzroscie 169/170 , 58 kg wagi ale troche dawno sie [...]
Witam. Chciałbym prosic o jakies rady, bo jestem początkujący i od niedawna postanowiłem zacząc chodzic na siłownię, ale nie bardzo wiem, jak powinien wyglądac mój trening, i odpowiednia dieta do mojego treningu. Zakładam, że będę chodził 3x w tygodniu, byłem juz raz we wtorek, jutro będzie kolejny raz. Mam 20 lat, 172cm wzrostu i ważę 61kg. [...]
witam, 95 kg, 188 cm, 28 lat treningi: 2x siłownia, 1x brazylijskie jiu jitsu, 1x-2x treningi aerobowe (biegi interwałowe, jakies cardio w domu) niestety pracuje w nocy po 12 godzin wiec jak mam ciag 3-4 nocek to nie mam czasu pojsc na silownie lub robic cardio }:-(( dlatego troche zanizylem kalorie. w dni treningowe odzywka weglowodanowa po [...]
Witam, mam lordozę lędźwiową i uczęszczam na siłownie. Mam ułożony plan. Moim pytaniem jest, czy takie ćwiczenia jak: wiosłowanie w bramie, ćwiczenie na triceps używając drążka wyciągu górnego, biceps drążek wyciągu dolnego i ćwiczenia na klatkę piersiową i barki na suwnicy w jakiś sposób pogłębiają ten problem? I czy ćwiczenia na brzuch : [...]
Cześć wszystkim. Jestem początkującym, w tej tematyce, niestety nie mogą już chodzić regularnie na siłownię, ale za to mam sztangę, hantle, ławkę itp. niestety nie wiem dokładnie jak rozpisać sobie trening. Dlatego proszę o pomoc DOśWIADCZONYCH. Chciałem rozpiskę na masę, siłę no i rzeźbę bo tłuszczyku troche mam. Mój staż na siłowni 3 mieś. Waga [...]
bralem kreatyne 1.5 miesiaca temu potem przestalem cwiczyc co za tem idzi ja brac teraz znow zaczolem chodzic na silownie i brac kreatyne z aminokwasami3R CZY KREATYNA PODNOSI CISNIENIE ZAWSZE MIALEM 120/80 TO JEST PRAWIDLOWE TERAZ MAM 135/100 I WIEM ZE JEST ZA WYSOKIE!!!!PROSZE O ODPOWIEDZ DZIEKI!!!
Witam mam 16 lat rocznikowo chodzę na siłownię już ok 4 - 5 miesięcy chodzę 3 czasem 4 razy w tygodniu zazwyczaj 3 i moje pytanie to takie czy mogę za każdy razem pakować biceps czy to szkodzi ? Znaczy wiecie nie tylko bicki będę robił np pon nogi bicki klata środa bicki brzuch barki piątek bicki nogi garb ? Jedni mówią że jak będę tak na bicki [...]
Witam. WIec tak peirw cos o sobie.Mam 17 lat i chcialbym sie zapisac na jakas sztuke walki... Chodze na silownie.Mam 173cm wzrostu waze 100kg.Wiec takie pytanie.Jaka sztuke walki najlepiej trenowac ?Myslalem nad muay thay.Co o tym sadzicie? dobra dyscyplina dla mnie? Jestem z katowic moze wiece czy sa tam jakies kluby lub cos?
Wracam po polrocznej przerwie na silownie, ostatnio trenowalem fbw 5x5 i efekty byly spore. Teraz niemam mozliwosci trenowania 3x w tyg fbw ( ucze sie)i tak: Moge trenowac w poniedzialek,wtorek,czwartek i piatek tyle ze we wtorek silownia wypadalaby przed 1,5h treningiem kosza, a w czwartek, po. Wiec ciezka sprawa. Rozwazalem takze spilit 3x w tyg [...]
Witam. Pierwszy raz zaczynam cykl kreatynowy. Chodze na siłownie w której jest sauna z której korzystam. Chciałem zapytać czy skoro kreatyna zatrzymuje wode w mieśniach sauna może nie jest wskazana w okresie brania kreatyny!!! Dzieki Pozdrawiam!
Witam.Mam 15 lat waga 70kg wzrost 173cm.Od pól roku ćwicze na silownii i chciałbym sobie ułożyć diete bo w siłownie wciągam sie coraz bardziej.Nie wiem jak ją ułozyc i prosze aby ktos mi ją ułozył lub doradził jak sie odżywiac.Z góry dzięki.Pozdro
Witam chodzę na siłownie 4 miesiące na mase ale patrze że mam tłuszczyk na brzuchu jestem na 5-tym dniu a6w i pomyślałem czy by też nie zacząć biegać co dziennie czy też kilka dni w tygodniu co myślicie ? wiem ze a6w jest na wyrzeźbienie brzucha a nie na spalanie... prosze o odp :) dieta oczywiści jest ale na masówke..
Witam! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie. Dziś parę godzin po treningu próbowałem zrobić pompkę. Niestety moje mięśnie odmówiły mi współpracy Jeszcze nigdy coś takiego mi się nie zdarzyło. Normalnie byłem wstanie zrobić ponad 30 pompek. Dziś nie miałem siły nawet na jedną. Czy to normalne zachowanie po treningu siłowym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, wzrost to 166 cm, a waga niestety 72 kg. Jakie mam kupic przyrządy do ćwiczenia w domu, aby coś spalić tłuszcz. Aktualnie jest zimno, szybko ciemno, wiec na dworze nie ma jak trenowac. Jakies przyrzady jak na silownie, bo chyba skuteczne, ja podpowiem ze nigdy nie trenowalem na silowni. Ważne jest spalenie na klatce piersiowej, [...]
