siłownie

Witam ponownie. Chciałbym przedstawić mój trening. Trenowałem ok 3 lat, następnie miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. Następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening [...]

Może miałeś gorszy dzień. Z tydzień temu mailem sraczkę, poszedłem na siłownię i mnie 60 kg na klatę zgniotło. %-) Odwodnienie zrobiło swoje.

a no i z kim, to z tym samym kumplem z ktorym chodze na treningi i silownie jedynie bieganie chcialem na wlasna reke

Dział po siłowni o siłowni, masz do dyspozycji w podwieszonych tematach mnóstwo projektów sprzętu na siłownie.

Witam wszystkich :-D Wczoraj miały być czwórki ale w drodze na siłownie opuściły mnie siły :-( to przez tą zje,,ną pogodę wczoraj człowiek by spał cały dzień... A jak wyszedłem z pracy to lało tak jak ja rano po wypiciu 1,5 litra wody w nocy haahahaha \-) Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej:4 serie 10-12 powtórzeń [...]

Przyrost masy widać i siły też . Siła to mój problem ale nie zależy mi na sile nigdy nie chodziłem na siłownie z myślą żeby podnosić jak największe ciężary jednak nie przeszkadzało by mi gdybym miał troche lepsze wyniki siłowe. Zacząłem brać kreatyne

Tego typu sprzety to niestety w 99% przypadkach marketowe gowno nienadajace sie do niczego. Lepiej przeznacz te 4 kafle na kupno karnetu na silownie, lub poprostu kupno wolnych ciezarow. Wejdz na strone Marbo-Sport i tam znajdziesz spokojnie dobry sprzet do domowej silowni. Za taka sume juz powinenes kupic conieco

oczywiscie ze mają sens. Zawsze robienie czegoś ma większy sens niż nie robienie niczego. Poza tym skoro planujesz pójśc na siłownię, to trening w domu da Ci niezły "wstęp" pod przyszłe treningi na siłowni. Linki podał wyzej Anubis

[...] w domu, miałam dostęp do cięższych hantli, więc podstawowe ćwiczenia mogłam wykonywać (przysiady,wykroki, wznosy, wiosłowanie). Teraz mam trochę czasu, chciałabym na siłownie chodzić 5x w tyg. Staram się uzupełnić wiedzę i stworzyć jakiś sensowny trening. Każda rada się przyda. Nasuwa mi się pytanie, ile mniej więcej powinien trwać pełny [...]

[...] jestem świadoma, że spalacze nie dadzą nic w pojedynkę dlatego chcę by był to dodatek podkręcający efekty, które będą mnie motywowały. Obecnie 3x w tygodniu uczęszczam na siłownie i raz w tygodniu basen oraz zmieniłam nawyki żywieniowe na zdrowe- nie nazywam tego dietą bo staram się jeść zdrowo i regularnie na stałe a nie na miesiąc czy dwa. [...]

Zamiast wydawać pieniędzy na zbędne odżywki ,kup sobie karnet na siłownię.Wtedy rozpoczniesz porządne treningi.

Warzywa będę dodawał do większości potraw, tak samo jak będę jadł owoce (jabłka, kiwi) ale już nie wpisywałem tego w dietę. Tuńczyka trochę szkoda mi wyrzucić, bo go lubię. Ale jeśli nie tuńczyk to co zamiast niego do kaszy gryczanej? Jak dodam kurczaka to znowu białko podskoczy, a i tak już przekroczyłem zapotrzebowanie. Ten posiłek "banan, [...]

Za bardzo nie wiem jak mam Ci to opisać, boli brzuch to już wiemy, odczuwam to własnie z lewej strony czasami przechodzi taki prąd aż jakby na nerki? Nie jest to taki ból aż nie do wytrzymania ale odczuwam dość niezły dyskomfort, bo niestety na siłownie już dzisiaj nie dam rady iść. Nic tylko zwinąć się w kulkę i czekać aż przejdzie ;/

[...] nóg i dynamiki kroku to świetnym akcentem treningowym są podbiegi, również w formie powtórzeń. Możesz również wcześniej wspomniany trening, np. 6x100m zrobić na podbiegu. Dodatkowo ( najlepiej w okresie przygotowawczym ) możesz odwiedzać siłownie i wykonywać ćwiczenia na nogi jak przysiady głębokie,wykroki, czy wspięcia na palce. Pozdrawiam !

Dzięki za szybką odpowiedź. dzisiejszy jadłospis to była mordęga, żeby się w miarę domknęło BTW ;) Kupiłam dziś przy okazji fasole czerwoną, cieciorkę i inne strączkowe na kolejne dni. Już nawet znalazłam super przepis na muffinki. Zastanawia mnie jeszcze czy taki rozkład posiłków przed i po treningu jest odpowiedni no i czy ogólnie taki [...]

Przepraszam za poprzedni post, chciałem usunąć, ale się nie udało. Korzystanie z szybkiej odpowiedzi i używanie entera nie jest dobrym pomysłem. Plan z grubsza będzie wyglądał tak: Wtorek 18:00 lekkie bieganie Środa 8:00 trening jakościowy (średnio 1,5-2h) Czwartek 6:00 rozbieganie 10-12km Sobota 7:00 lekkie bieganie Niedziela 10:00 trening [...]

alluare uwazasz ze cardio , trening silowy , ogarniczenie wegli , dobra dieta bialkowa i powinno byc ok ? Tak, podobny wzrost mam i ja, przy wadze 70 i sporej masie miesniowej, brakuje mi jedynie kg, mam tu na mysli 5-10 kg nie wiecej (nawet i tluszczy bym chetnie przybral :d) i sylwetka kosa. Tak wiec jak red, to do 5kg , ew dieta bialkowa i [...]

Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]

Robiłem obie ręce i problemy ustąpiły. Czy wróciłeś do treningów ? Na siłownie ? Do pełnej sprawności ? Proszę odpisz Zmieniony przez - stickson w dniu 2016-03-06 22:08:14

07.03.2016 Przeniosłem się na nową siłownie, więc niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać... A że mnie nosiło to wpadło parę ćwiczeń ekstra FBW będę potrzebował zmienić, bo po przysiadach prostowniki zmęczone i ciężko wiosło robić Trening: Przysiad 5x3 serie PSR 3x60kg 3x70kh 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiad 10x70kg 10x80kg 7x85kg Podciąganie 10, 8, [...]