Naprawa diety bez efektu jojo - redukcja

Z soją jest dużo sprzecznych informacji, bo bardziej chodzi nie o samą soję a raczej sposób w jaki jest hodowana a później przetwarzana i tak naprawdę to jest problem. Przy tarczycy bym nie kombinowała i po prostu nie ruszała. Miska całkiem niezła a byłaby dużo lepsza gdyby w niej nie dominował nabiał. Mięsa nie jesz, ale ryby tak, więc niech te rybki zaczną się pojawiać (dorsz, miruna, są też śledzie, szprotki bardzo wartościowe itp.).
Przy 100-120g staraj się pozyskiwać białko z pożywienia a nie odżywki, więcej na tym Twój organizm skorzysta

Od bardzo niedawna "wyrzucam" z diety mięso. Jestem w fazie przejściowej, że tak to nazwę, ale docelowo chce przejść na dietę wegetariańską. Więc rybami białka nie podbije, zostają mi jaja, nabiał, strączki, których nie wiem ile jestem w stanie wcisnąć. Kupiłam białko konopne, postaram się z nim coś pokombinować i wspomóc się w ograniczeniu nabiału:)

No to będzie Ci ciężko z podbiciem białka. Poszukaj sobie starszych dzienników JustBlackBerry. Była wegetarianką przez wiele lat to może się zainspirujesz jak posiłki komponować

Odświerzając temat - skontaktowałam się z JustBlackBerry, zdecydowałam że do czasu unormowania miesiączki nie wprowadzam drastycznych zmian w diecie.
Myślałam, że nie będę mieć dostępu do siłowni, ale po wyprowadzce sprawy się zmieniły i postanowiłam rozpocząć jakiś sensowniejszy trening. Od początku ćwiczyć z konkretnym planem treningowym? Nie bardzo wiem jaki najlepiej rozkładać ilość powtórzeń, serii, jak łączyć ćwiczenia. Przez ostatni miesiąc bazowałam na ćwiczeniach w domu, miałam dostęp do cięższych hantli, więc podstawowe ćwiczenia mogłam wykonywać (przysiady,wykroki, wznosy, wiosłowanie). Teraz mam trochę czasu, chciałabym na siłownie chodzić 5x w tyg.
Staram się uzupełnić wiedzę i stworzyć jakiś sensowny trening. Każda rada się przyda. Nasuwa mi się pytanie, ile mniej więcej powinien trwać pełny trening siłowy (bez aerobów na koniec)?
Proszę też o ocene diety. Nie wiem czy nie za dużo węglowodanów? Czuję, że pochłąniam ogromne ilości jedzenia, często mam uczucie przepełnienia.

Skoro to dla Ciebie nowość - to nie układaj sama treningu. Weź jakiegoś gotowca FBW np. od nas z działu. Przejrzyj temat z propozycjami do biblioteczki działu - na pewno coś tam wyszperasz.

Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko...
Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co dla kobiety ( w moim przypadku z problemami hormonalnymi) wydaje się za mało. Obecnie jem około 30%. Zostawić tak?
Co do treningu, kieruje się taą kolejnością przy ćwiczeniach: Nogi, pośladki, plecy, barki, ramiona, brzuch.
Myślę, że technikę podstawowych ćwiczeń mam opanowaną i "krzywdy" sobie nie zrobię, ale póki nie nabiorę wystarczającej wprawy będę ćwiczyć na mniejszych obciążeniach. Nie jestem pewna jak z podziałem serii i powtórzeń. Przykładowo ćwiczę tak, proszę o porady, poprawki

ROzgrzewka na bieżni + dynamiczne rozciąganie

Przysiady ze sztangą ( na gryf dokładam 10 kg obciążenia) 3x12 powt
Wykroki z hantlami 5 kg / przysiady z kettlebell 3sx20 powt/ odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3sx12-15 powt (wybieram jedno z tych ćwiczeń)
Unoszenie bioder ze sztangą 50kg 3sx15 powt

Martwy ciąg 40 kg 3sx10-12
Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s 12powt
wiosłowanie sztangą 30 kg 3sx12
wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 10 kg 3sx15
Przyciąganie trójkąta na wyciągu poziomo 3sx 10-12 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 3sx12

Wyciskanie hantli siedząc (po 4kg) 3sx 10-12
Na koniec dokładam coś na brzuch, deska
Około 20 min aerobów/basen i rozciąganie
Mam się skupić na mniejszej ilości ćwiczeń? Zwiększyć obciążenia? Za każde porady będę wdzięczna pozdrawiam