Ćwiczenia w domu-czy mają sens?

Zacznę może od przywitania się,gdyż jest to mój pierwszy post na forum :) Jestem początkującym 17 latkiem,a szeroko pojętą kulturystyką zacząłem interesować się jakiś czas temu.
Piszę w tym dziale ponieważ na siłownie będę miał możliwość uczęszczać dopiero od września/pażdziernika,jako że jednak nie zamierzam do tego czasu siedzieć z założonymi rękami,forme postanowiłem wyrabiać już teraz.W ostatnim czasie przewertowałem sporo artykułów i mam parę pytań.

Moja aktualna waga to-86kg,wzrost natomiast-187cm.Zależało by mi na ogólnej poprawie sylwestki.

W tym celu mam zamiar kupić drążek,na wyposażeniu w domu mam także dwa hantle (5kg i 10kg).
Zainteresowały mnie znalezione na internecie programy takie jak:

http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/ lub trening armstronga
Arkykuły zawarte w dziale tego forum

Są one warte uwagi?Na jakie efekty mógłbym liczyć gdybym zacząłem trening?Jak w mojej sytuacji wygląda dieta?
Prosze o porady oraz pozdrawiam :)

Zdecydowanie ćwiczenia w domu mają sens, jeśli masz drążek kawałek podłogi, hantle o łącznej wadze 15 kg to możesz w domu zrobić całe ciało. Jeśli potrzebujesz jakiejś motywacji - wpisz na yt "calisthenics transformation" i trochę pooglądaj, zobacz że jeśli się chce to można bardzo dużo Co do tych programów to sylwetki/masy na nich nie zbudujesz, są to plany typowo wytrzymałościowe, z małym odstępem pomiędzy seriami oraz prawie bez regeneracji, która jeśli trochę już poczytałeś jest niezbędna żeby rosnąć. Jedynie trening armstronga jest dobry, jeśli robisz mniej niż 10 sztuk podciągania to ten trening napewno da Ci siły oraz mięśni, mimo iż jest to trening wytrzymałościowy plecy potrafią naprawdę urosnąć.

Zrezygnuj z planów 100 pompek, podciągnięć 1000 brzuszków, 300 przysiadów itp, weź sobie z działu gotowca, który obejmuje całe ciało.

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html
https://www.sfd.pl/Filmy_do_planów_treningowych-t961700.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-14 16:25:36

oczywiscie ze mają sens. Zawsze robienie czegoś ma większy sens niż nie robienie niczego. Poza tym skoro planujesz pójśc na siłownię, to trening w domu da Ci niezły "wstęp" pod przyszłe treningi na siłowni.
Linki podał wyzej Anubis

Ja ćwiczę prawie tylko w domu sama kalistenika i jestem zadowolony. Masę też ładnie się na niej robi, tak naprawdę żeby spoko wyglądać wystarczy drążek, dobre nastawienie no i rozsądny tryb życia. Armstrong to zdecydowanie za trudny plan, dobry tylko na krótką metę żeby ładnie na egzaminie podciąganie wyszło, tak to nie ma sensu. Spróbuj sobie ułożyć fbw z podstawowych ćwiczeń ( podciąganie nachwytem, siady na jednej, wykroki z hantlami, syzyfki, dipsy na krzesłach/balkonie, jakieś pompki brzuchy mostki, jest co robić) a już najprostszy( nie najłatwiejszy) trening to dwa razy w tygodniu podciąganie nachwytem 3 serie dwa razy burpees 3x 1 min wychodzi 20 minut na tydzień. Możesz też spróbować crawlingu, potrzebny ci tylko salon i mała ilość widzów ;)

Nie ma sensu siedzieć na tyłku.
Pompki, podciąganie, przysiady - trzy podstawowe ćwiczenia.
Wykonuj co dwa trzy dni przez pierwszy miesiąc. Wzmocnisz ciało i przygotujesz na dalszy większy wysiłek.


Zmieniony przez - Szulco w dniu 2016-02-19 16:16:10