siłownie

Hej, słuchajcie. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. [...]

[...] Już raz próbowałem i w około 5-6 miechów zrzuciłem 18kg, już część tego odrobiłem bo sobie odpuściłem z powodu braku motywacji i rezygnacji kolegów z którymi chodziłem na siłownie. Teraz podwójnie zmotywowany planuję wrócić, takie noworoczne postanowienie. Wcześniej osiągnąłem to tylko dzięki diecie i siłowni, żadnych odżywek, tym razem jednak [...]

[...] twarogiem Dieta liczy 4249,26 kalorii--213,96g białka-- 342,65g węglowodanów-- Oczywiście przy takiej diecie powinno się dodatkowo dobrze ćwiczyć ja regularnie chodziłem na siłownie i nie było widać skótków po brzuchu że tyłem tylko po mieśniach bo co jadłem od razu spalałem w mięśnie wiec jeśli ktoś będzie chciał to stosować proponuje ćwiczyć [...]

Witam ponad miesiąc czasu przygotowywałem organizm na trening właściwy(zasadniczy) ==obwodowy chciałem trochę zrzucić wagę, poszło mi w dół praktycznie 5 kg - 87kg ----> 82 kg z czego jestem zadowolony ( oczywiście była dieta\ bez supli) teraz z tata dziewczyny zapisaliśmy się na warszawską siłownię PYTON , gdzie jest żelastwa a żelastwa ! [...]

[...] czasu zacząłem trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma takiego planu wiec zwracam sie do was z prośbą. Mągł by mi ktoś napisać taki plan. Gdy zacząłem [...]

Witam! Od tygodnia chodzę na siłownie, i z dnia na dzień rodzi się coraz więcej pytań w mojej głowie. Mam nadwagę, nie ukrywam, ważę 86 kg przy wzroście 181, mam 17 lat. Aktualnie w moim treningu przeważają aeroby, mięśnie ćwiczę co dwa dni Poniedziałki, środy, piątki, niedziele, a między treningami biegam na bieżni przez godzinę. Robię ćwiczenia [...]

Witam, trenuję siłowo od okóło 3/4 lat z siy jestem zadwowolny, w tym samym czasie zacząłem również trenować mma. Mam 185cm wzrostu i waże 78kg posiadam minimalna tkanke tluszczowa. Mam już dosyć wyglądania jak szczur :). Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać czytałem kilka art z waszej strony ale potrzebuje pomocy. Jeśli będe jadł ok 4000 kcal [...]

jakis czas temu pisalem ze ulozylem diete i ze ja stosuje. rzeczywiscie tak bylo ale po kilku dniach na przeszkodzie staneli rodzice . poszlo o kase jaka idzie na diete i wogole;/ oni sa bardzo ,,konserwatywni'' . udalo sie wynegocjowac pewne rzeczy ;p i tak : kuraczak tak ale nie codziennie a 4 porcje na tydzien tunczyk 2 puchy na tydzien twarog [...]

Siema, Mam 17 lat , 170 cm wzrostu i waze 68 kg. Przez niecały rok czasu ćwiczyłem muay thai z pocztku raz w tygodniu a po 2 miesiącach 2 razy w tygodniu ( tak wiem że mało) . ostatni trening miałem jakoś w pażdzierniku. przeprowadziłem sie i wgl nie tenowałem , utyłem ( w czasie treningó ważyłem 61 kg) . Miesiąc temu zapisałem sie na silownie [...]

[...] nastawieniu typowo technicznym (nie mam ćwiczeń typowo siłowych), oczywiście dużo biegam na tych treningach i dużo też wylewam potu. :] Dni wolne, które moge przeznaczyć na siłownie to Poniedziałek, Czwartek i Sobota. Proszę wieć o wystosowanie jakiegoś planu gdyż jak narazie takiego nie posiadam. Mam też pytanie odnośnie ćwiczeń pleców oraz [...]

[...] kg zostanie. Zacząłem jeździć rowerem dziennie ok. 15-20 km. W innym temacie napisano mi że nie mogę na raz spalić tłuszczu i zrobić mięśni, więc jaki jest sens chodzenia na siłownie przy robieniu aerobów? Więc co byście mi proponowali, bo mięśnie też by się przydały, ale najważniejsze to spalić ten tłuszcz i nie zostać chuderlakiem. Więc da się [...]

Witam, jestem 7 miesięcy po rekonstrukcji acl i chciałem spytać czy dobry plan FBW dobrałem, dodam,że nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie: Zestaw A Przysiad z samym gryfem 4s x 10 Suwnica 4s x 10 Podciąganie 4s x 10 Wyciskanie leżąc 4s x 10 uginanie sztangi stojąc 3s x 10 zginanie ramion [...]

Cześć wszystkim. Od dwóch miesięcy trenuję oszczep,mój aktualny rekord to 45 metrów. Chciałbym się dowiedzieć, jak poprawić siłę wyrzutu, jak i zarazem szybkość. Jeśli odwiedzam siłownię, jakie partie mięśniowe ćwiczyć, aby ta siła była większa ( oczywiście rozciągam się,aby nie stracić na gibkości. ) Pozdrawiam.

Witam Jestem tu nowy i mam pytanie to was Otóż chciał bym sobie wyrobić sylwetkę jak jason staham na sucho, na zwykłych pompkach i drążku czy jest to możliwe ?? Mam 18 lat Ważę 70kg Wzrost 184cm Chodziłem na siłownię i próbóję utrzymać kondycję , mam rzeźbę ale słabiutką

Witam! Niedługo planuje zapisać się na siłownie na którą będę uczęszczał 3-4 razy w tygodniu. Nigdy nie miałem do czynienia z ciężarami, wiadomo czasem robiłem pompki, machałem hantelkami ale nie dotykałem profesjonalnego sprzętu i nie wiem jak wykonuje się większość ćwiczeń. Siłownia do którą mam zamiar się zapisać nie wiem czy posiada jakiegoś [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/sos15/g1.jpg 15 kwietnia 2015 roku kolejny raz miałem przyjemność poprowadzić zajęcia sportowe z młodzieżą ze Specjalnego Ośrodka Szkolno-Wychowawczego w Chełmnie podczas dnia profilaktyki zdrowia pt. „Sport, zdrowie i uroda”. W tym roku prowadziłem zajęcia wspólnie z właścicielami siłowni Polar-Fit w Chełmnie – panem [...]

Staż - 2 miesiące przed wakacjami i miesiąc od września do pażdziernika ( od teraz już na dobre mam zamiar chodzić na siłownie, bo wcześniej byłem zawalony różnymi duperelami ). Cel - ogólno-rozwijający Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze [...]

Witam. Jestem dosyć nowym forumowiczem bo dzisiejszym:P Nie hulam jak pewnie większośc z was pare dni w tygodniu na siłownie, od ponad 2 lat regularnie biegam, podciągam się na drążku (niestety nie chciało mi się chodzić w podstawówce na gimnastyke korekcyjną to teraz musze w taki sposób "ratować" mój kręgosłup, robie pompeczki tak więc jak [...]

[...] rozbudować wszystkie partie mięśniowe i dojść tak do 80kg wagi (ale nie tluszczu , jestem cierpliwy więc jeśli będzie miało mi to zająć rok to wytrwale będę trenować Na siłownie to mógłbym zacząć chodzić tak za 2-3 miesiące wtedy raczej będę myślał o FBW, ale też nie wiem czy to nie bedzie za wcześnie bo się nie znam Tak więc proszę o [...]

[...] docelowo zobaczymy jak będzie się moja sylwetka prezentowała. Z aktywnością nie będę miał problemów bo już teraz jeżdże na rowerze oraz gram w piłkę więc dorzucam tylko siłownie :) Przyjąłem na poczatek 2,2g białka, 1,5g węgli (zmniejsze po 2 tygodniach ?) oraz reszta tłuszcze. Baaaaaaaaardzo dziękuję za pomoc i mam nadzieję, że zawitam na [...]