siłownia sporty walki plan

[...] zacząłem relaksacyjnie chodzić na basen. Zrobiłem sobie plan na tydzień i boje się że nie będę miał czasu na regeneracje. Plan: Poniedziałek- trening sportów walki Wtorek - siłownia Środa - trening sportów walki Czwartek - siłownia Piątek - trening sportów walki Sobota - basen Niedziela - asg Dodatkowo pracuje fizycznie na magazynie. Dane o [...]

[...] roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => 102 Obwód uda: 61 => 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg. ewentualnie inne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały (po za lekką kontuzją w udzie) Preferowane formy aktywności [...]

Witam tydzień temu zacząłem trening siłowy i mam 1 problem po 1 tygodniu boli mnie bark i tu nachodzi pytanie bo najlepiej siłowy robić z obciążeniem 100% CM, ja robiłem najpierw 15 minut rozgrzewki minimum i jeszcze kilka serii z mniejszym ciężarem aż dochodziłem do 95-100% CM i robiłem tym około 5 serii a przed tym 6 serii z mniejszymi [...]

Cześć Nazywam się Robert. Mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2013 roku. Wcześniej trenowałem piłkę nożną oraz kickboxing. Zaczynałem standardowym tempem, 2 miesiące treningu FBW i przede wszystkim nauka techniki. Następnie ustawiłem dobrą dietę i wskoczyłem na splita, ponieważ ten trening najlepiej na mnie działał i sprawiał mi najwięcej [...]

[...] 181 Cel treningowy : masa, poprawa proporcji, zdrowe ciało Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty :bieganie, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : opisałem wcześniej Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa, kwasy OMEGA , 3-4razy [...]

[...] 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa jakościowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki + obciążenie 10 .POZIOM BF% - 12% 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : n/n ( przerwy, inny sport ) Uprawiane inne sporty : BJJ, Tajski Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest - > 2 769 kcal 145 g białko 350 g węglowodany 88 g tłuszcze ( kalorie będą 2700-2800, białko 145- 150, tłuszcze 90 - [...]

[...] dzienne wysiłku - kopalnia. Teraz zamierzam bardziej na żeźbe jechać, Bieganie po pracy nadczo czyli od 9 rano do około 10 rundki po mieście. wieczorami lodowisko treningi siłownia. Pomoc jest bardziej potrzebna w rozłożeniu posiłków właśnie ze względu na dosyc dziwny plan dnia. zaczynając poniedziałku pobódka 8 bieganie 9 czas wolny [...]

[...] przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan treningowy(jest nie typowy, gdyż ze względów zdrowotnych mogę wykonywać tylko ćwiczenia na leżąco :/ ) Plan ćwiczeń(3x w tyg siłownia,3x sporty walki) Nogi: Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki: [...]

[...] 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ok 4 lata - z różnymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wspinaczka skakowa, pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 25% - na razie bez redukcji 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] pytanie Czy trenując na masę mogę biegać (ponieważ trenuję sztuki walki) myślałem nad pon-sr-pt trening wt-czw bieganie sob - ogólnorozwojowe (nie bieganie tylko typowo siłownia, pompki, drążek itd) 3. Czy mimo, iż nie tyłem stosując diete, trening na mase może pomóc mi rozbudować wielkość mięśni chociaż w minimalnym stopniu? 4. Czy [...]

[...] 97 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: siudmy miesiąc Uprawiane inne sporty: Kiedyś sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: gainer , białko . obecnie . za kilka dni CM 3 + [...]

Witam, Sporty walki i trening siłowy to od 16 roku moja zajawka. Nie obyło się oczywiście od przerw krótszych i dłuższych. Za mną cykle, które jak u większości z nas pierwsze były srogą pomyłką. Całe szczęście obyło się bez większych konsekwencji zdrowotnych (chyba, że cudzych %-)). Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, [...]

[...] , przed bieganiem łykam 15 g bcaa a po carbo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa jakościowa Staż treningowy na słowni: SW długo , siłownia zależy bo z przerwami ale teraz z pół roku regularnie głównie treningi wytrzymałościowe Uprawiane inne sporty: K1 , bieganie , czasem pływam Dostęp do sprzętu [...]

[...] Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kretyna, witaminy Ostatnio przerabiany [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolunio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 29 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - 37 OBWÓD ŁYDKI: - 40 OBWÓD UDA: - 61 OBWÓD BIODER: - 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - 94 [...]

[...] Cel treningowy: siła dynamiczna i masa Staż treningowy na słowni: było dużo przerw ale przemyslanyc treningów z rok Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,ekspander Dieta: wcinam co trzeba:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nic

Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 67 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełne osprzętowanie Dieta: z przewagą weglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Jestem tu Nowy. Mam kilka pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez [...]