Witam serdecznie. od lutego z sukcesem walcze z nadmiarem kilogramow. Schudlem poki co 14 kilo. chcialbym ta tendencje utrzymac dlatego prosze o sprawdzenie przez szanownych kolegow, intensywnosci treningu oraz sensu diety. jesli chodzi o diete to wyglada to tak. Rano wstaje: Kawa plus dwie kromki chleba (szynka lub ser) do tego pomidor, jakas [...]
[...] : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga, Dieta : jak niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimpu ,carbo Posiłek I : [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: Czysta Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(skos i płasko), modlitewnik, gryf prosty i łamany, 4x hantle. Do lata będzie atlas. Dieta: Dieta jest 5 węgli na kg masy ciała, 2,5 [...]
[...] Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub Po tym posiłku powinien odbyć się ciężki trening (siłownia). Godzinę po odbytym treningu. 150g płatków owsianych 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka [...]
[...] w ciągu dnia: praca stojąca, na magazynie ale większość czynności wykonywana na maszynach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT 3 razy w tygodniu przez 2 tyg. + siłownia raz na 3 tyg. Odżywianie: nie lubię twarogu, jaj, wiekszości owoców, pomidora, ogórki jem tylko konserwowe itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]
[...] : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8-12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Staram się zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie jem sera/pomidorów/grzybów/ryb Stan zdrowia : Dyskretne [...]
[...] Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) Przeciwwskazania [...]
[...] : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
[...] Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia siłownia 3x tydz, raz pilates i dwa razy ćwiczenia siłowe, wcześniej jedynie spacery z psem Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka albo coś słodkiego Co lubisz jeść na obiad [...]
Krótko zwięźle i na temat. Postanowiłem zrzucać wagę ponieważ poprzez cykl, porzucenie diety oraz biegania popijając każdy obiad gainerem przytyłem 8kg ! Wyobrażałem sobie że stanę się potworem a wyszedł zalany osiemnastolatek bez kondycji (a się przydaje na MMA). Suplementacja jest (coś wyrzucić?): -BCAA XTRA Activlab -Białko WPC Protein plus V2 [...]
Tak jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 [...]
[...] treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: rzadko, raczej w domu Uprawiane inne sporty: basenik raz w tyg, czasem pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia jeszcze nie (brak czasu na dojazd) ale może wkrótce będzie, mam w domu drążek, sztangielka 15kg Dieta: taka na lajcie, nie ma szału [...]
Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : mleko, płatki owsiane, produkty pszenne, gluten, gazowane napoje Stan zdrowia : PCO Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, głodówka [...]
[...] na słowni: parę lat temu 2 lata - obecnie od października 2008 Uprawiane inne sporty: Muay Thai - z powodu kontuzji przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Dieta przygotowana wg dziennika posiłków Vitalmaxa z priorytetem na masę - realizacja praktycznie w 100% [...]
Witam trochę danych o mnie. Moja sylwetka 68kg, wzrost 171cm. Praca fizyczna. Mój cel to 85kg Od dawna marzyłem....Bardziej dążyłem aby mieć coś własnego w swoim kącie teraz przyszedł czas. Pytanie do tych co już mają nie tylko mięśnie ale też już dużo w głowie więc pytanie budżet na sprzęt do 2400zl . Jaki atlas wybrać podeślę parę linków do [...]
Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie 3)obiad 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok [...]
Nerwusik na redukcji
