Dzień 14.07.2022 - Ogólnie miał być off , ale aktualna siłownia co na niej ćwiczę zamknięta w soboty i niedziele :/ , a nie chciałem robić sobotnich nóg na innej silce , to wleciał 4ty dzień treningowy : barki i triceps a kolejny dzień w planie nogi. Wolne w pracy także byłem u fizjo i o dziwo wszystko bangla jak trzeba :) Dieta : 1. 55g B + 120g [...]
https://i.imgur.com/nsrhZTF.png Melduje po weekendzie. https://i.imgur.com/Mkc1kuP.jpg W piątek postanowiłem trochę poruszać się w związku moimi mięśniami czyli siłownia w domu. Umieram od tego do dziś. Boli mnie wszystko. Dosłownie. %-) Sobota stała pod znakiem wesela. Rano zakręciłem ponad 2h chomika, ze względu na pogodę, również co by bilans [...]
[...] na kontrol. W sumie pozytywnie, kość się nie przemieściła, ale niestety kolejna wizyta dopiero 4 listopada na zdjęcie gipsu. No nic, zaburzy to trochę przygotowania, bo siłownia wejdzie do planu pewnie dopiero od czwartego. Szkoda. :-( Chciałem nowy gips, ale się nie zgodzili, dowalili mi tylko nowe warstwy do tego, tym sposobem moja ręka [...]
Dobrze się składa gdyż.... Z dniem 21.10.2019 rozpoczynamy... PRZYGOTOWANIA DO SEZONU 2020 PLANY STARTOWE 2020 Wyścigi o priorytecie A: 1. 27.06.2020 Tatra Road Race- 120km, 3.2km UP Cel- TOP50 2. 12.09.2020 2. Górskie Szosowe Mistrzostwa Polski Masters- +100km i 2/3km UP Cel- Ukończyć i nie zostać zdjętym z trasy. Wyścigi o priorytecie B: [...]
[...] przypominają mi się czasy gówniarza, kiedy ostro kulturystykowałem, i mam ochotę i zajawkę. :-) Niestety już na przełomie marca/kwietnia chęć znacznie spada. %-) Swoja drogą siłownia nigdy nie była w stanie wznieść mnie na takie wyżyny obciążeń jak kolarstwo . Np. jak na mecie czasówki w nowym targu, gdzie kurczowo trzymałem się barierki [...]
[...] rozwiązaniem dla mnie zawsze był CityFit, ale ze względu na to, że nie pracuje już w Warszawie, trzeba była szukać jakiejś "osiedlowej" opcji. Udało się znaleźć. Obecna siłownia, to ta, do której chodziłem w czasach "kulturystycznych", tylko przed remontem. Wtedy to była mordownia, łezka się w oku kręci. %-) Było tam nawet zgrupowanie kadry [...]
[...] trochę podładowałem i ważyłem się o 6 rano, a waga się powtórzyła- 72.1kg czyli mogę być zadowolony. Ale na 100% coś spadło z tłuszczu bo brzuch coraz lepiej wygląda. Widać siłownia buduje muskle ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z melonem i ALMOND CREAM SMOOTH 2. Placek jaglano-marchewkowy ze śliwkami i ALMOND [...]
Zapewne w kolejnym etapie podbitki kcal w DNT zrobię tak że podbije z białka do 150g z niepełnowartościowym. Czyli ustale: DNT- 2140kcal w tym 150g B, 180g WW i 90T DT Siłownia- 2520kcal w tym 150g B, 320g WW i 70g T DT Rower- 2140kcal +75% kcal z pomiaru mocy w tym 150g B, 225g WW +75% z pomiaru mocy, 70g T I tak bardzo ciężko utrzymać mi takie [...]
Apropo rozważam zmianę makro od tego następnego tygodnia na: DNT- 2090kcal- 150g B, 90g T i 170g WW DT Siłownia- 2510kcal- 150g B, 70g T 320g WW DT Rower- 3200kcal- 150g B, 70g T, 450-550g WW Czyli podbijamy Białko o 30g, co myślicie z punktu regeneracji będzie to miało duży sens? (ostatnia dyskusja z FighterX ). :-) FighterX Chyba odpuszczę póki [...]
[...] około północy. Oglądaliśmy wieczorkiem „dwóch papieży”. Polecam :-) Rano pobudka o 9, śniadanie i musieliśmy uderzyć do Warszawy do CityFit na mój trening, gdyż moja siłownia była zamknięta. Fajnie, dużo sprzętu, lubię tam trenować i żałuje, że nie jest bliżej. Potem od razu do rodziców Żonki na obiad, posiedzieliśmy do 19.00, powrót do [...]
Generalnie mam taką zasadę, że gdy dokucza mi góra katar/ból gardła, temp w normie, a jestem tylko osłabiony to trening zrobię. Siłownia się wpasowała, bo jakbym robił rower to musiałbym wiatrak włączyć na ciało, a to już ryzyko dość duże. I to prawda, ja zawsze lepiej się czuję po takim treningu, wypocę i inny człowiek :-) FighterX Bardzo lubię, [...]
[...] Bardzo mocna rozgrzewka przed no i ogień. Ostateczna pozycja w A to 40/52 osoby, jest progres- jestem zadowolony :-) Mimo to noga nie taka świeża, paliła mocno, wczorajsza siłownia dała się we znaki ;-) https://i.imgur.com/sdnKbWI.jpg No i wynik ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku [...]
[...] obrabiała sesje foto prawie do 4 w nocy… Pobudka o 7 i przedtreningowy. Na 8 na siłkę. Niestety, nie lubię tak rano, ale o 9.30 musiałem zwrócić auto.. Chyba już ostatnia siłownia teraz bo raczej zamkną… :-(. Potem ogień do domu. Plan na resztę dnia to spacer i trochę sprzątania, a na 16 na wigilię do rodziców. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png [...]
https://i.imgur.com/7mwlxq5.png Pobudka o 6.20. Dziś jeszcze gorzej było wstać niż wczoraj. Do pracy, znów masa roboty więc zleciało. Siłownia, paczkomat i do domu. ROozciąganie i rolowanie. Trochę się pokręciłem, pogotowałem, spacerek i wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie pomidorowym, fasolka, kasza, ryż 4. Placek [...]
https://i.imgur.com/Z1zIF4O.png Pobudka 6.20. Praca, dużo pracy. Po pracy siłownia, właśnie kończę po treningowy. I już lajt do wieczora, padam na ryj z tym tygodniem… ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wieprzowina w sosie pomidorowym z kapustą, ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 5. Krem, [...]
Nie brakuje mi. Siłownia to nie było to. Często musiałem zmuszać się do treningu. No dochodziło wspomaganie farmakologiczne, które wtedy włączyłem. A efekt, co by nie mówić i tak był hu@jowy. Kolarstwo kocham, po prostu kocham, dla mnie ten ból to nieopisana radość. Uwielbiam się zeszmacić :-D Co do życia to zupełnie nie. Wole siebie takiego jak [...]
https://i.imgur.com/8R2Rz0C.png Pobudka po 8mej. Śniadanie, praca, siłownia. Powrót i dalej praca. O 14 się obrobiłem i już korzystanie z weekendu majowego. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy ze skyrem, frużeliną i masłem orzechowym 3. Stek z surówką i ryżem 4. Sałatka z udkami z kurczaka +++W ciągu dnia kawy i [...]
[...] zarówno ultra, OCR jak i uliczni, z czołówki i amatorzy odpuszczają bieganie na minimum 2 tygodnie, a niektórzy nawet na 6-8. I ma to swoje uzasadnienie. Nawet rekreacyjny trucht z podziwianiem widoków odpada. Oczywiście taka przerwa nie oznacza lenistwa, bo zamiast biegania są inne aktywności - rower, basen, marsze, siłownia, narty biegowe.
[...] Pobudka o 6.20. Po 6.30 już w pracy. Coś mnie zacięło gnieść, nie wiem czy to zatoki. Póki co żyje i mam się nieźle, ale flegma dokucza. W pracy Sajgon, jak skończyłem to siłownia. Wróciłem, posiłek, prysznic, rozciąganie, spacer i niedługo kolacja. Ot cały dzień. Ale cieszy że już nr.1 po roztrenowaniu :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
