siłownia

To dietka + biorę suplementy (hyperfusion, vasobolan, carbo, whey protein complex 100%) Siłownia 3x w tygodiu pon - klata biceps śr- plecy tric piąt - barki nogi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f71fa07742f4a9ea2bb1d6e0096735e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb7212990fc4137aa4e4a37ca583dcc.png

Siemka wszystkim , a więc tak będę miał dostęp w tym następnym miesiącu do siłowni , mniej więcej 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek . A i w dni nie treningowe areoby . Ale nie wiem jakie cwiczenia na początku sobie dac , wszyscy polecają FBW 8-) . Ale teraz moje pytanie jest takie , nie mam pojęcia na jakiej zasadzie te cwiczenia [...]

Witam. Moje pytanie jest następujące. Trenuję od ok 7 miesięcy Kyokushin Karate. Robiłem w tym czasie też mase. Nie trzymałem typowo kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach [...]

Witam chcialem się poradzic czy mogę cwiczyć takim FBW: A - Wiosłowanie 3s - Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - [...]

Panowie, mam problem- przez jakieś pół roku będę wyposażony tylko w poręcze i drążek. Niestety siłownia jest u mojego brata w pokoju na piętrze i okazało się że od sztangi i dynamicznych ruchów na jego podłodze pękł strop i widać to bardzo dobrze na suficie na parterze%-) Więc póki nie przeniosę siłki na dół to nici ze sztangi, a tak szybko tego [...]

witam.. Wiem ze to moze nie jest odpowiedni dział ale mam szybkie pytanie a myśle ze tu otrzymam najszybciej odp ;D tak wiec zakładam domową siłownie i zastanawiam sie jak lub czym zastąpic najlepiej ATLAS bo poprostu nie stac mnie na niego.(POSIADAM WYCIĄG)Z góry dziękówa :D

Dokładnie tak jak anubis pisze. Ewentualnie 3x bieganie + 2x siłownia da dobre efekty.

[...] : 80 Wzrost : 177/178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około 12 miesięcy (z przerwami) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, 2 ławeczki, 2 gryfy proste, 1 łamany, sztangielki, drążek, sporo obciążenia Dieta : Jest (patrz profil) Przeciwskazania [...]

Witam , mam prośbę o pomoc w planie treningowym diecie i ewentualnych odżywkach. Zaczynam moją przygodę z siłownią na poważnie i prosił bym o pomoc. Mam 173 cm wzrostu i 82 kg wagi. Będę bardzo wdzięczny za pomoc !!

[...] płatki kukurydziane, mleko niskotłuszczowe ok. 300ml // ewentualnie parówka, 2 kromki chleba razowego, 2 plastry sera obiad 1: ryż/makaron, zawsze jakieś mięso, sałata --siłownia obiad 2: 4 jaja, sałata (lub odwrotnie z obiadem 1) kolacja 1: 5 kromek chleba, ser, szynka // czasem kurczak w roznych postaciach lub kielbasa kolacja 2: tutaj [...]

[...] ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanko od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłka + ławka w domu, gryf, 90 kg obciazenia Dieta : Postaram sie jesć dużo węgli, bo zaesze wpierdzielam więcej biała [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 21.02.2013 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A.1Wyciskanie podchwytem 40kgx5 50kgx4 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 Seria główna* 90kgx5 87,5gX5poprzedni tydzień 85kgX5 82,5kgx5 80kgx5 77,5kgx5 75kgx5 72,5kgx5 70x5 * Minuta przerwy i : [...]

Witam, zakladam swoj dzienniczek, ktory ma mnie troche motywowac do systemetycznosci i sluzyc kontorli postepow. Licze tez na wasze porady w kwesti treninu, odzywiania i suplementacji. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX CEL jak w temacie, w ciagu 20 tygodni- od 25 lutego do 14 lipca planuje dorzucic troche miesa, spalic [...]

Nie zarzekaj się, pozory mylą, możecie zostać najlepszymi psiapsiółkami %-) Jak zaczęłam przygodę z siłownią, w godzinach w których chodziłam byli w zasadzie sami goście, plus jedna laska - wymalowana, wyfryzowana, jakby szła na imprezę :-D Co sobie pomyślałam to moje %-) Po jakimś czasie okazało się, że idzie z nią konie kraść, a i do treningu [...]

Wiatm . Od jutro zaczynam cwiczyć . Moim celecm jest przybranie na masie mieśniowej . Mam 15 lat , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( [...]

[...] obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć taki: Pon zapasy - stójka Wt siłownia + zapasy - parter + siła Śr wolne / 30min aerobów Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 30min aerobów Ndz wolne Dieta i [...]

[...] obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć taki: Pon zapasy - stójka Wt siłownia + zapasy - parter + siła Śr wolne / 30min aerobów Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 30min aerobów Ndz wolne Dieta i [...]

[...] ogórki, pomidory, pestki słonecznika, orzechy włoskie, owoce cytrusowe itp, poczytasz o paleo to zajarzysz o co mi chodzi po trzecie: trening - gdzie możesz trenować? siłownia? czy w domu? jak w domu to raczej się nie spodziewaj rewelacji, lenistwo weźmie górę %-), najlepiej siłownia z większą ilością miejsca albo siłownia crossfit jak [...]

Spoko, dzieki. Mam jeszcze jedno pytanko. Pracuje po 10 godzin. Jest to praca, fizyczna, dosc meczaca. Lepiej bedzie popijac bcaa czy carbo i z jaka ewentualnie czestotliwoscia ? Dodam ze siłownia jest grana codziennie i nie chcialbym przesadzic z weglami.

[...] 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej nie dotyczy W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia-cardio, bieznia, rowerek, fitness-ATB, cycling itp. - 2-3 razy w tyg.lub częściej Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki ;) Co lubisz jeść na obiad : w zestawie na [...]