Trenig w domu rzeźba

Witam , chciałbym wreszcie zacząć się porządnie wziąść za trening w domu , nie mam wogóle sprzętu chciałbym się troszke wyrzeźbić , Czy po ok roku takich ćwiczen będę miał jakieś efekty , Diety nie rozpiszę bo nie potrafię próbowałem już na tym forum i na innym i nie mogę.

Chciałbym robić takie ćwiczenia

Poniedziałek

6 seri po 25 pompek

6 seri po 30 przysiadów

6 serii po 30 brzuszków

Wtorek :

Godzina Biegania


Środa
6 seri po 25 pompek

6 seri po 30 przysiadów

6 serii po 30 brzuszków


Czwartek:
Wolne

Piątek

6 seri po 25 pompek

6 seri po 30 przysiadów

6 serii po 30 brzuszków


warto tak ćwiczyć czy nie bardzo? nie mam też drążka ani innych sprzętów , chciałbym ćwiczyć w domu doradźcie mi czy warto i czy będą jakieś efekty jak będę systematycznie ćwiczył

Wiek : 17
Wzrost : 183
Waga : 63kg

niestety plan nie uwzględnia wszytkich mięśni, gotowe plany masz w dziale trening w domowych warunkach.

Dokładnie tak jak anubis pisze. Ewentualnie 3x bieganie + 2x siłownia da dobre efekty.

co ty chcesz rzezbic z 63kg przy takim wzroscie ?

no kolega chce rzeźbić a nie masować przecież :) a że mało do rzeźbienia to sam zauważył by po miesiącu....