siłownia

Pytam przyszlosciowo, bo mam 17 lat i jeszcze rosne, wiec sie nie zajmuje silownia. Czy jeśli miałbym dobrą diete na mase i odpowiednio dobrane cwiczenia oraz suplementy to przytylbym w ciagu kilku lat z 30 kg? obecnie przy wzroscie 168 waze 57 kg. Czy juz na zawsze bede takim chuderlakiem czy da sie to zmienic, albo chociaz do 70-80 przytyc

Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy ćwiczyli splitami. Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam [...]

Przysiad - 40 kg Klata - 30-40 kg MC - nie miałem w planie Z tego co wiem dla początkującego zaleca się ACT albo FBW. ACT o ile sie nie myle polega na tym, że trzeba co chwile zmieniać ' bazy ' co w moim przypadku jest niemożliwe, bo siłownia na którą ide to nie jest jakaś wielka, tylko dwa pokoje :) Więc wybrałem FBW

[...] : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dieta carb cycling Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : po rekonstrukcji ACL Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] barki ) Wieczorem-2h intensywnego treningu na sali, chwila oddechu i 1.5h spokojnego treningu Środa - 2 h treningu na sali Czwartek - identyczny jak wtorek a więc rano siłownia, wieczorem Sala około 3.5 h z czego 2h intensywnie i 1.5h niewielka intensywność Piątek - 1.5h trening na sali o niewielkiej intensywności Sobota - mecz około 2h [...]

[...] : jadłem prawie wszystko Cel : redukcja masy o 4 kg Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie drogie produkty Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia od przyszłego tygodnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna [...]

Witam. Mama pytanie dotyczące diety, ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni i nie wiem czy mam przejść na jakąś diety żeby coś rosło, czy wystarczy to co jem normalnie czyli: Rano:Płatki z mlekiem W szkole:2-3 kanapki z serem,pasztetem pomidorowym lub szynką Po południu:Co mama zrobi to sie je :D Do wieczora jakieś kanapeczki, tosty, zależy na co [...]

Siłownia w miare , lecz jak dla mnie to by było za mało miejsca : )

Lat: 27 Wzrost: 185 Waga: 77kg Cel: Masa Staż: poczatkujący Siłownia w domu Przeczytałem już dużo na temat treningu na masę ale każdy pisze co innego. Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt. Poniedziałek: Klata, biceps Środa: Plecy, triceps Piątek: Nogi, barki Pytania: Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem? Jaka ilość serii i powtórzeń? i w [...]

Witam, Jestem nowym użyszkodnikiem na tym forum. Od jakiegoś czasu interesuję się kulturystyką (siłownią), czytam forum, ćwicze i jem z lepszymi/gorszymi rezultatami, raczej ta druga opcja ;p Od przyszłego tygodnia, chce zacząć ćwiczyć, ale mam dylemat, czy najpierw zredukować oponke na brzuchu i zejść z bf'em do ~12%, czy nabrać troche mięcha i [...]

siema. chodze na silownie ponad rok, mam 173cm, 73kg i zaczalem biegac. moim celem jest polepszenie kondycji. na tej stronce http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html znalazlem plan treningowy: "Jeżeli dopiero zaczynasz mozesz spróbować równiez takiego treningu - wprowadzenia do biegania: 1. tydz. Biegnij 2 [...]

*****DANE PODSTAWOWE**************************************** NICK: Snake_Dock PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 l WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  3 lata *****PARAMTERY OBWODÓW************************************** WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

[...] Nie zależy mi na wadze, tylko na wyglądzie. Zrzucenie tych 20 kg zajęło mi około 6 miesięcy. Najpierw idiotka zaczęłam z głodówką }:-( Potem było jakieś 1400/1300kcal + siłownia. Po skończonej redukcji przez pół roku ćwiczyłam na siłowni, przestałam bo strasznie zaczęła nawalać mi żyła w nodze. Przez pół roku nic nie ćwiczyłam. Od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Marula100 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:43-44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Piwnice mam całkiem sympatyczną. Mam jeszcze sporo plakatów, ale już nie wieszam. Od jakiegoś czasu to raczej jaskinia hazardu niż siłownia %-) Miejsca na siłkę raczej starczy, najwyżej byłby trochę problem z zamontowaniem worka, ale myślę, że to też dałoby radę ogarnąć :-) http://imageshack.us/g/1/9800388/ Zmieniony przez - B-REAL w dniu [...]

Dzień 141 Rano siłownia, zaraz jadę na uczelnię. Nogi odpuściłem tak jak mówiłem... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 [...]

Dzień 48 - 08.10.2012 Rano siłownia, zaraz jadę na uczelnię. Nogi odpuściłem tak jak mówiłem... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 [...]

[...] straszną wadę postawy @@-) Zastosuję się do Twojej rady i na początek zacznę w ten sposób komponować jadłospis. Tak więc jeszcze raz wielkie dzięki ;-) Co do treningu to to siłownia 3*tyg będzie okej czy może co drugi dzień? I czy tym rehabilitacyjnym może być pilates, czy raczej go sobie odpuścić %-)? Zmieniony przez - bayonett w dniu [...]

wzrost 188cm waga 82kg lat 18kg cel nabrac troche masy 8.00 B/t/w Jaja kurze cale 180g 20/15/1 Platki owsiane 100g 12/7/63 Mleko 1,5 300g 11/4/15 Razem 43/26/79 10.00 Chleb razowy 200g 12/4/104 Indyk Piers 100g 19/1/0 Jablko 100g 0/0/10 Razem 31/5/114 12.00 [...]

Ty masz wielkie barki?! Chyba lustro masz coś nie teges %-) Siłownia na początek straczy 3x/tydz. W regulaminie masz przykładowe treningi, bierz ten dla zupełnie zielonych. Masz tam też ćwiczenia dla połamańców. Pliates tak, ale nie traktuj tego jako "trening" w pełnym tego słowa znaczeniu. Ot, coś dla relaksu ;-) Jeszcze Cię zaraz zarejestruję [...]