siłownia

Dzień 4. Wszystko idzie zgodnie z planem. W środę odpoczywałem wczoraj rano była siłownia. Było to raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie [...]

Dzień 36. Jak widać po intensywnośości wpisów - opier**** się. Ten tydzień strasznie odpuściłem. Dziś mamy poniedziałek, a ja trenowałem siłowo wczoraj, a wcześniej w zeszłą śodę. Dietę trzymam elegancko, ale brak treningów biegowych oraz mała intensywność siłowych w ostatnich dniach zmusiła mnie do posunięcia i rozpisania treningów na następne 5 [...]

[...] do końca i 115 też tak samo! Nie zaliczam oczywiście - technika to podstawa... zszedłem tyłkiem lekko poniżej kąta prostego co nie jest dla mnie wykonanym ćwiczeniem. Dziś siłownia w wersji light. Nie dałem rady więcej jak Nogi/Klatka. Nie będę wrzucał do rozpiski, ale przysiady 10x60/10x60/10x70/10x75 - bez większej zadyszki na luzie. Klatka [...]

Dzień 48. Znów bezsenność. O 1.30 robiłem jajka z przecierem pomidorowym i pesto popijając lampka wina. http://img211.imageshack.us/img211/6191/dsc0019cb.jpg PLANOWANIE, PLANOWANIE, a wyszło w praniu. Z uwagi że nie mieliśmy jak pojechać po 2 sztangę scalowaliśmy całego WODa 50kg. Wyszło super, naprawdę ciężka przeprawa:) Po zakończeniu nie wiem [...]

***Plan Treningowy na ten tydzień*** Poniedziałek - Wolne Wtorek - Biegi z rana (na czczo) Środa - Trening na siłowni Czwartek - biegi Piątek - Siłownia Sobota - biegi Niedziela - Wolna A jeszcze proszę o odpowiedź na moje pytania które zadałem post wyżej, będę wdzięczny Pozdrawiam! Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-22 00:49:42

***DZIEŃ 10*** PODSUMOWANIE: - miała być siłownia, ponownie przeniesiona tym razem na środę (na inną siłownię) nie mam cierpliwości do typów co remontują ten szajs. Wolę zapłacić więcej 75zł za karnet i mieć dużą profesjonalną siłkę. Dzisiaj biegałem 35min, trochę za gorąco się ubrałem, podkoszulka ważyła z 1kg Na dniach zakupiłem Zieloną Herbatę [...]

[...] samego rana miałem tyle spraw do załatwienia że teraz nawet sił nie mam na aeroby, więc będę musiał odpuścić dzisiejszy dzień i w miarę możliwości odpocząć przed jutrzejszą siłownia. Rano zakładając spodnie miałem wrażenie że zrobiło się dużo miejsca w pasie i trzeba było mocniej zaciągnąć pasa poczekam do niedzieli z ważeniem. Posiłek 3 i 4 A [...]

***Dieta do analizy*** DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (100g) Po treningu Banan 150g Posiłek NR (3) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy Włoskie (50g) Posiłek NR (4) - Rybka świeża (150g) - oliwa z oliwek (10g) [...]

***DZIEŃ 20-21*** PODSUMOWANIE: - wczoraj miałem zastrzyk do mięśniowy, antyalegriczny - do maja jeszcze wytrzymam bo mija 5 rok i koniec - dzisiaj chciałem z rana biegać ale wybieram się do brata aby pomóc w ścince 2 drzew to się upoce jak zwierz Na razie jeszcze się nie warzę, sprawdzam tylko obwody. Dzisiejsze Aeroby w postaci przerzucenia [...]

MOJE DUŻE LITERY: DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - MOGĄ BYĆ JAJA - Ryż BRĄZOWY (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (100g) BRĄZOWY LUB MAKARON RAZOWY Po treningu Banan 150g MOŻE BYĆ JABŁKO Posiłek NR (3) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy Włoskie [...]

***DZIEŃ 24*** PODSUMOWANIE: ***SIŁOWNIA*** 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/50kg/55kg 2.unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 2serie 15kg/15kg 4.wiosłowanie sztangą 3serie 47kg/57kg/67kg 5.przysiad ze sztangą 3serie 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/67kg/87kg 7.uginanie ze sztangą [...]

[...] nisko-węglowodanówka, zakwasy po wczorajszej siłowni już mniejsze, 35min na czczo biegi po nowym terenie, rejony których nie odwiedzałem nigdy. Stąd zaczynam biegać: A tutaj nowe rejony: * 3 razy w tygodniu siłownia i 4 razy biegi na czczo 35min to plan na ten tydzień i w Poniedziałek sprawdzę wagę oraz obwody, Kalorie aktualnie 2400 w diecie.

***DZIEŃ 31*** PODSUMOWANIE: ***SIŁOWNIA*** 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40kg/40kg/40kg 2.unoszenie hantli bokiem 6kg/8kg/9kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 10kg/10kg/10kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/57kg 7.uginanie ze sztangą [...]

Dzięki za wpis, zrobię jak piszesz! Michę trzymam w 200%. DT = w 2 pierwszych posiłkach przed siłownią mam węgle złożone i zaraz po siłowni 40g carbo co daje łączną ilość 150g węgli na dzień. DNT = białko + tłuszcz i dużo zielonych warzyw. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu, ćwicząc FBW 15/10/5/15

[...] treningu nadrobią 3 zaległe" chcesz się zastosować co do aerobów, ale już kombinujesz jak tu siłownię zwiększyć Nie lepiej pobiegać w ten dzień w którym miała by być siłownia? no oczywiście obecnie robisz przerwę od biegania więc nie, ale tak ogólnie mówię. a tak w ogóle to, 5cm spadku w pasie i tylko 1,6kg wagi, super, gratulacje

***DZIEŃ 57*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z 20kg krążkiem. 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/90/95kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/100/100kg [...]

***DZIEŃ 62*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/30/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 60/65/75/85kg 5.Przysiady ze sztangą 70/80/80/90kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/95kg 7.Uginanie ramion z [...]

Dawkowanie Thermo Stima na najbliższe 4.5tygodnia: w dni z siłownią 2kaps rano i 3 kaps przed treningiem na siłowni w dni aerobowe/wolne 3kaps - Zjadłem już w swoim życiu sporo spalaczy, Tight, stary venom, stary Thermal Pro z prolaba który zamiatał niemiłosiernie (i jak spojrzałem na chmury to mi odlatywały na aerobach :D ) Thyrotherm, TSE i coś [...]

***DZIEŃ 67*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie hantli płaska 19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30kg 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 55/60/65kg 5.Przysiady ze sztangą 60/70/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/75kg 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13kg 8.Spięcia siedząc 3x15 [...]

***DZIEŃ 73*** PODSUMOWANIE: 15A 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/57/57kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.uginanie nóg w leżeniu 3/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/65/80kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg [...]