Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT

Dzień 4.

Wszystko idzie zgodnie z planem. W środę odpoczywałem wczoraj rano była siłownia. Było to raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie zauważyłem jakiegoś strasznego pociągu do jedzenia, chwile słabości też jeszcze nie nadeszły, ale dziś dopiero jest 9 dzień. Zauważam jakieś obrzydzenie do jajek i pomidora nie wiem dlaczego. Ten 2 ograniczę jajek nie mam za bardzo jak. Pomiary chce robić nie często więc nie wiem ile obecnie ważę, po ubraniach widzę że zapewne mniej. Wczoraj były biegi w terenie 5km w deszczu z podbiegami i na nierównościach w czasie 33.5m myślę, że tragedii nie ma. Mnie osobiście jak na trzeci trening biegowy satysfakcjonuje. Generalnie po moim zastoju to i spacery by mnie satysfakcjonowały. Popatrzyłem trochę na mój treningi faktycznie jak Tomasz napisał był słaby. Trochę go zmodyfikowałem i wydaje mi się, że powinno być ok.






Zostało biegi 480km(500)
Waga 24kg(25)?
Przysiad 50kg(100)

Coś nie tak było z serwerem i mi się post zdublował:) Jak już mam "zmarnowany post" to napiszę co nieco na temat moich przemyśleń co do biegów. Póki co doszedłem do 5km w 33.5min. Jako iż chcę wybiegać te 500km w 4 miesiące postanowiłem jeszcze dziś biegać 5km, a od poniedziałku już 6.2 z tym, że 5 będę biegał swoim tempem na czas a ostatnie 1.2 to taki lekki truchcik. Do kiedy nie dojdę do swobodnego biegania 10km będę się starał biegać 4-5x w tygodniu. Następnie mam w planie biegać 10km w dni nietreningowe i jakieś krótsze biegi typu 1,5km w dni treningowe.




Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-08 11:33:30

Co to serwis dla przedszkolaków

Czemu nie używasz zrzutów po.treningu ?

Co do treningu , bierz 15.10.5 wodyna i trenuj , jak już tak kombinujesz.

Pomoc w sprawie treningu , masz w działach TDP i TDZ , nie będę w dzienniku przedzierał się przez informacje i szukał podstawowego info które mi nakreśli twoją osobę pod względem wytrenowania .

Myślisz, że 5-10-15 dla osoby która wraca po kilku latach jest ok?

Czemu nie używam po.treningu hahha za moich czasó na SFD nie było tego jeszcze.

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-08 12:15:38

CooCaine

Myślisz, że 5-10-15 dla osoby która wraca po kilku latach jest ok?

Jak najbardziej.

Dzień 5.

Krótko, bo nie jestem u siebie. Dieta trzymana 100% jutro cheat meal już się nie mogę doczekać - będzie Pizza!. Biegi 5km w czasie 31.20m jestem bardzo zadowolony. Weekend czas regeneracji więc do napisania w poniedziałek.

Hubert i Tomasz dzięki za opinie.

Zostało biegi 475km(500)
Waga 24kg(25)?
Przysiad 50kg(100)


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-08 21:50:01

Dzień 8.

Witam wszystkich,
czas na poweekendową spowiedź. W sobotę jak planowałem po 11 dniach na PALEO- cheat meal. Pizza 36cm + dwa piwa + trzy kostki czekolady. Niestety następstwem tego była posiadówa gdzie wypiłem butelke wódki (oczywiście luksusowa z ziemniaków przepijana mineralną z limonką) z kolegą, który też jest na PALEO. Stało się trudno! W niedzielę obudziłem się dzięki Bogu bez kaca, są jednak jakieś plusy takiego spożywania:)
Do wieczora czułem jakąś potrzebę treningu, miało być dwa dni regeneracji, ale zwyczajnie ciągnęło mnie i wieczorem wybrałem się na siłownie.
Ćwiczyło się przyjemnie jak na pierwszy trening w pełni z ciężarami (mimo iż były one marne).



Przybliżę trochę "co i jak"

*Push Press - zabrał mi mnóstwo energii, ale wszytsko szło jak trzeba. Myślę, że technicznie będę musiał pracować nad tym ćwiczeniem.

*Przysiad ze sztangą - poszło gładko, mimo iż przy niektórych powtórzeniach pochylam się do przodu co powoduje spięcia w plecach. Myślę że to sprawa techniczna nie wpływ zmęcznia czy ciężaru, bo jest to sporadyczne i występuje na różnych powtórzeniach czasem na 1 czasem na ostatnim.

*Wiosłowanie sztangą - to mój odwieczny wróg hahah a tak na poważnie bardzo pracuje nad techniką tego ćwicenia dlatego ciężar minimalny. Od zawsze miałęm z nim problem - jest coraz lepiej.

*Wyciskanie ławka prosta - tu zaskoczenie! Pzrestawiając Push Press na początek treningu do tego stopnia zmęczyłem ręce, że nie mogłem utrzymać sztangi. Z trudem wyciskałem ciężar, który powinien być banalny, a jak nie banalny to przynajmniej średni. Problemy z utrzymaniem sztangi w rękach, myślę że to jednorazowa przygoda i jak mięśnie zaczną się przyzwyczajać do treningu tu wszystko się poprawi.

*Biceps i Triceps - nadal nie mam dostępu do poręczy, zrobione hantelkami i nie ma co tutaj dalej pisać.

Zostało biegi 475km(500)
Waga 24kg(25)?
Przysiad 50kg(100)

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-12 10:39:37

Dzień 9.

Wczoraj znów zakręcony dzień. Biegać poszedłem około godziny 23.00. Po weekendzie wynik jak dla mnie super. Pierw 0.5km rozgrzewki (4min), następnie 5km (29.55min) - w końcu przebiegłem poniżej 430minut, następnie znów 0.5km lekkiego biegu (4min) w sumie 38minut z rezultatów jestem zadowolony tym bardziej, że nie jest to bieżnia, a teren gdzie są podbiegi nierówności itd.
Dziś od rana z powodu kilku niespodzianek przeszedłem na nogach z 7km, dotarłem niedawno do pracy i konam! Odpuszczę dziś bieganie i zrobię tylko siłownię. Dieta trzymana w 100%, wczoraj po bieganiu poszły dwie kostki czekolady - na glikogen hahah


Zostało biegi 469km(500)
Waga 24kg(25)?
Przysiad 50kg(100)

"OD Chicago po Wodzisław na papieża tylko Zdzisław!!" O 23 biegac!!Podziwiam