Moj problem polega na tym ze od dluzszego czasu wogole nie rosnie mi sila a takie jest teraz moje zalozenie zeby jednak skakala w zwyz.. Czy moze sie do tego przyczynic to ze pracuje fizycznie ? jak pogodzic robote z silownia? co jesc jakie suple kupic jak cwiczyc aby postepy w nabieraniu sily byly znaczne ?
[...] treningowy: Być szerszym w barkach,rozwinąć klatkę i być silniejszym. Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Sztangielki 10kg na rękę, ławeczka do brzuszków ( można ją podnosić do poziomu), drążek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
W ramach wstępu krótkie info o sobie: wiek: 26 waga: 74 staż: ponad 3 miesiące, treningi 3x w tygodniu dieta: jest, sprawdzona przez dział odżywianie rekordy: brak pomiarów cel: masa typ budowy: ekto raczej Przez pierwsze dwa miesiące przygody z siłownią leciałem na FBW. Z kolei ostatni miesiąc to Split, rozpisany przez trenera z siłowni. Przyznać [...]
Witam Od 7 wrzesnia jechalem na CP 650g + mono 300 kaps trwało to do 9 pazdziernika bo trafilem do szpitala z wyrostkiem. W piatek bylem 1 raz na silowni i powolutku wracam do ciezarów treningow. Co mam robic z reszta supli? Dodam ze przez te dwa miesiace zalało mnie smalcem jeszcze bardziej niz na poczatku Chce dodac bieganie do treningow i czy [...]
[...] Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Z okresie letnim motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dość szeroki zakres sprzętu, lecz nie można powiedzieć, że full Dieta : Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/skos sztanga sztangielki wyciąg w planie :) Dieta: odpowiednia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przybrac na wadze i w masie miesniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: Nie mam ale w kazdej chwili moge zaczac Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: brak
Mam do was pytanie. Od pół roku chodzę na siłownie i ćwiczę na masę. Ćwiczę 4 razy w tyg. Od kwietnia będę grał w piłkę nożną. Jeden trening w tyg. i jeden mecz i do tego trzy razy na siłownię w tygodniu. Co o tym sądzicie? Nie chcę kończyć z siłownią.
[...] Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu siłownia (zawsze 45 minut trening siłowy i 60 minut aerobów) Odżywianie: opisane wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ryby Stan zdrowia: dobry [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, wyciąg, stanga, sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar kupić kreatyne [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Czekam na wasze propozycje Zmieniony przez - Tita_N w dniu [...]
[...] niewazne Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20-22% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1xtyg basen 1xtyg siatkówka 2-3tyg siłownia Odżywianie: lubię wszystko. nie jem słodyczy. zdarza się pić alkohol ;] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana,, stanga, sztangielki Dieta : 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak
[...] dotychczas były widełki 8-12. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80,6 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: rosnę więc ok Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo
Witam. Znalazłem plan FBW autorstwa georgu. Zaznaczę, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i pojawia się moje pytanie, czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Swoja przygode z siłownią zacząłem w październiku 2008. Z początku byłem ostro zalany 100 w klacie, 100 w pasie i 100kg przy 185cm wzrotsu żywej wagi. Wziałem się za redukcję zrzuciłem 13kg i postanowiłem nabierać masy oraz siły. W ciągu 8 miesięcy udało mi się na płaskiej wycisnąc 1x 100kg. Z tego co widziałem to inni mający po 37 cm w bicepsie ( [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: wzrost masy miesniowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (poza drazkami i poreczami...) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 18 Waga: 75-6 Wzrost: 181 Cel treningowy: jak wyzej Staż treningowy na słowni: 9mies Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak wyzej zdj tylko mam takie jak w galeri [...]
[...] 6 kg, nie przestając stosować diety. I po tym już nie widzę aby moja waga się zmieniała. Treningi wyglądają tak: poniedziałek środa karate po godzinie, wtorek czwartek siłownia tak po półtora do dwóch godzin. Jakieś pomysły co zrobić aby znów zacząć przybierać na masie? Wprowadzić jakieś odżywki, zmienić dietę czy może coś jeszcze innego? [...]
