[...] 64 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,9 roku 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 8-9 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Dieta jest, typowo masowa, skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA [...]
[...] ilości dobranych powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mscy Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: weglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Wiek 25 waga 85 wzrost 180 cel do osiągnięcia rzeźba staż 2 lata aktywoność: spacery z psem po 2 h dziennie plus siłownia oraz czasem bieg Mam problem i prosiłbym o pomoc. Ćwiczę już ok 2 lata z przerwami. Mam w domu ławeczkę z modlitewnikiem oraz czymś do wyprostowania nóg i hantelki. Mój program ćwiczeń wygląda następująco: - rozgrzewka 15min [...]
[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka piłka nożna tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, 2 hantelki po 20 kg, ławeczka prosta 100 kg obciążenia, drążek, ławka do brzuszków Dieta: nie trzymam ścisłej diety ale [...]
[...] 68 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: nie pracuję to mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 godziny od tygodnia 4 razy na tydzień +1 dzień poranne aeroby w dni treningowe siłka dobra godzina + aeroby była 1 godzina teraz skracam do 40 minut Odżywianie: [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 178/179 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: od marca Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka , osobne stojaki , gryf 180 cm , gryf 120 cm , stojak pod modlitewnik , naklad Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] Waga : Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , sztnga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Seria potrójnie kombinowana na rozwój [...]
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, zajęcia w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, drążek, atlas Dieta: staram się trzymać diety wysokobiałkowej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] za 3 miesiace Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/318 + sztanga + hantle 12 kg. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] Obwód uda Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne duży Aktywność w ciągu dnia studia ( aktualnie wakacje ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności siłownia 5 razy w tygodniu około 2.5 h Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu lubię fastfoody, mięsko, warzywa, owoce, lubię smakować jedzenie a nie tylko jeść by [...]
Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]
[...] pojęcia na temat kulturystyki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: biceps, triceps Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]
[...] 178 Cel treningowy: sila i wyglad w miare Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: do 15roku pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: sniadanie , 1szk.mleka bulka z maslem i szynką po trenigu to samo obiad zawsze ziemniaki,jakies mieso i warzywa lub surowka [...]
mam na stanie Whey PRO gainer Problem w tym że Otworzyłem to w styczniu tego roku, zjadłem moze połowe i kontuzja (nie związana z siłownia) uniemożliwiła mi dalsze ćwiczenie a co za tym idzie picie tego specyfiku. Teraz chcialbym na nowo zaczac to przyjmowac tylko nie wiem czy to sie jeszcze nadaje. Data na opakowaniu jest do czerwca 2009. Zapach [...]
Witam!Zawsze trenowałem ok. godziny 16.30-17.00,jednak w ten poniedziałek wypada Święto Pracy i siłownia czynna tylko do 16 Myślałem,żeby po prostu iść ok. godzin 11. Czy jest to dobre rozwiązanie?Czy odpuścić sobie całkowicie ten dzień?
Jak w temacie, skończyłem cykl na mono, miało być 8 tygodni niestety poprzestałem na 6 - zestaw szkoła, praca, siłownia pokazały, że można być zmęczonym ... wyniki okazały się bez rewelacji, był to mój pierwszy kontakt z kreatyną ( Universal Creatine ). Zastanawiam się czy na następny cykl nie sięgnąć po coś mocniejszego jak CP+mono, co wy na to ?
[...] jest rehabilitacja pod okiem fizjoterapeuty. Ale mimo to posłuchałem lekarza ( to w końcu on tu się kształcił w tym kierunku nie ja) Po jakimś czasie ciężkiego treningu (siłownia, bieganie, rower) zauważyłem, że moje mięśnie nadal nie pracują tak jak w zdrowym kolanie (mimo, że w obwodzie miałem więcej w uszkodzonym niż w zdrowym kolanie) i [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + sztanga,sztangielki z obciążeniem + drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 95 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: prawie 3 lata Uprawiane inne sporty: okazjonalnie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka ze skosami i modlitewnikiem, drazek, hantle, gryf prosty i lamany, hantelki Dieta: duzo wegli, sporo bialka, no i troche tluszczow, [...]
