siłownia

[...] : nabranie masy ( ok 75kg- 80 ) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni ( 2,5 miesiąca ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia,własny sprzęt ( sztangielki ) Dieta : aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : jak Narazie brak ale [...]

[...] warzyw 5posiłek-4skibki chleba pełnoziarnistego z białym serem Witaminy i suple wzięte. ------------------------------------------------------------------ Wtorek,była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion [...]

[...] z serem,drugi z jagodami) 3posiłek-2 banany+pomarańcze carbo 4posiłek-kurczak+mega dużo warzyw ----------------------------------------------------------------- Wtorek:siłownia-na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X30kg Biceps: -uginanie przedramion ze [...]

[...] 446 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: trochę dziwnie mi się biegło,w połowie zrobiłem sobie kilkunasto sek. przerwę,w miarę udany trening Dieta: nie trzymana II trening-siłownia 1.Przysiady s.r. 3X10pow.X30kg s.w. 4X8pow.X50kg 2.MC s.r. 3X10pow.X40kg s.w. 4X6pow.X60kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12pow.X6kg 4. Spięcia brzucha [...]

Dzień: piątek Rodzaj treningu:I zakres Czas: 40min. Średnie tętno: 140 Kalorie: 442 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spoko trening,dosyć luzno Dieta: trzymana II trening(siłownia) 1.Przysiady s.r. 3X10pow.X40kg s.w. 4X8pow.X60kg 2.MC s.w. 4X6pow.X80kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami s.w.3X12pow.X7kg 4. Spięcia brzucha na maszynie 3X na [...]

[...] --------------------------------------------------------------- W piątek rano powinienem zrobić trening biegowy ale zaspałem,więc połączyłem 2 treningi na siłowni. I trening(siłownia) 1.Przysiady s.r. 2X10pow.X40kg 1x10pow.X50kg s.w. 4X6pow.X80kg 2.MC s.w. 4X6pow.X90kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami s.w.3X12pow.X6kg 4. Spięcia [...]

Chyba 2 etap. Ciągi, przysiady robię od początku mojej przygody z siłownią. Dietę mam, oceniona w dziale odżywianie pozytywnie, zestaw supli też. Źle nie jest:D A trening to Wodynowe 15-10-5. Zamontowałem lustro w siłce i zobaczyłem, że nie do końca dobrze robiłem ciągi:P Ale jest już ok. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-07-31 10:13:37

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61kg Wzrost : 177cm Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : coś tam jest Przeciwskazania medyczne : brak tylko astma Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany [...]

O ile dobrze zrozumialem :) nogi, ręce Nogi: 1.Prostowanie nog w siadze robie x4 15 12 10 8 i jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie ktore na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie [...]

Carb Cycling wersja IF 2014 - start 31.03 Słowem wstępu: przerzucam się na IF, gdyż jest on dla mnie zdecydowanie wygodniejszy. Łatwiej manipulować mi makroskładnikami, gdy wszystkie swoje posiłki zjadam w domu. Okno zaczynam od czternastej-piętnastej, kończę przed pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem [...]

[...] w tym roku. Niestety zabrakło czasu na barki, bo gdy miałem się za nie zabierać (same ciężary rozgrzewkowe, po prostu żeby je trochę rozgrzać) to zostałem poinformowany, że siłownia jest zamykana. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 17.5kg x 12 Rozpiętki 12kg x 12 2 x 12kg x 10 Przysiady 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 [...]

Wiem. W ogóle ostatnio chodzę poddenerwowany. Sporo czynników się na to składa i niekoniecznie związanych z siłownią, ale mimo wszystko powinienem się uspokoić.

Mam sporo sera i wieprzowiny do zjedzenia %-) Ale OK, jak tak mówisz to chyba sobie odpuszczę. Na treningu nie byłem niestety :-( garażowa siłownia nieczynna :-( Jeśli nic bardzo pilnego mi nie wyskoczy to od jutra trzy dni z rzędu będą treningowe.

[...] bo deszcz i mokro, a buty mi się rozłażą %-) ) DIETA (dzisiaj) http://oi59.tinypic.com/73j96e.jpg TRENING Mało intensywny W-F od 12:30 do 13:15, trochę kopania piły, potem siłownia - w przeciwieństwie do reszty klasy nie robiłem maxów na klatę tylko różne ćwiczenia na barki minimalnym ciężarem :-) Głównie to od Pawła. O czwartej poszedłem na [...]

[...] było 90x3, kiepsko ale ciągle się uczę ;-) Zarzut - to w sumie nowość, ale dodałem do treningu bo od dłuższego czasu nie miałem do czynienia z inną aktywnością fizyczną niż siłownia, więc nie chciałem tracić sprawności. Rwania sam bym się nie nauczył, zarzut też robię jehowo :)) ale jakoś idzie. Póki co max tylko 75kg. WL - padaka tak jak była, [...]

[...] spędzonych w książkach i brak życia poza tym. Wiem że całkowicie nie dałbym rady poświęcić się tylko i wyłącznie nauce, więc coś poza tym będę robił dla relaksu, m.in. siłownia, ale na pewno nie regularnie. Ze zdrowego żywienia nie rezygnuję, choć już od jakiegoś czasu nie gotuję sam dla siebie, więc uległo to lekkiemu regresowi. Wrócę [...]

No %-) Coś w tym jest %-) Od dzisiaj zarządzam 6 treningów na tydzień - minimum to godzina roweru/marszu, preferowana aktywność - siłownia, boisko i sprinty. A tu macie w miarę aktualny biceps przodem :)) /SFD/Images/2015/6/2/e79651c8134f4c92b6fd704c99441bca.jpg

Poprzedni tydzien wyglądał tak : Pon- Siłownia Wt-MT Sroda-Siłownia Czwartek-MT Piatek-MT Sobota-Bieganie Myślę nad tym żeby raz w tyg pobiegać cardio a raz interwały a Ty Mario jak to widzisz ??

ANKIETA Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Trenowalem 1 rok byla dobra forma potem przerwa 4miesiace okolo. (Zapalenie blony naczyniowej ) zazywalem sterydy lecznicze i troche przytylem.. praktycznie malo co zmiesni zostalo ale duzo FATU nie widac ale waga skoczyla o 6kg jakies.. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany [...]

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta 1600 kcal straznicy wagi przez 3 miesiace dieta dukana jakies 3 lata temu okolo 4 miesiecy, zniszczylam metabolizm z powodu braku wiedzy, efekt jojo 10 kg ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]