Witam prosiłbym o ocenę mojej diety na masę : Płeć : M Wiek : 32 Waga : 87 kg Wzrost : 193 cm Obwód klatki : 98 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 89 cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 % (mierzone wagą u dietetyczki) Aktywność w ciągu dnia : Praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy [...]
Płeć : m Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy nie Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% + Aktywność w ciągu dnia : praca stojąco-chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio+siłownia Odżywianie : mięso, papierosy Cel : 84 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : głównie [...]
[...] talii : 80 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/jazda rowerem po mieście Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +aeroby Odżywianie : Od 1,5 tyg bez diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] mam 207cm i obecnie 180,9kg, zdaje sobie sprawę z tego że jest to mega nadwaga i muszę coś z tym zrobić. Jak wyglądała moja podróż przez ostatnie 4 miesiące: miesiąc 1 - siłownia 5 razy w tygodniu (rower 50 minut dziennie) według trackera FitBit spalałem 1000-1200 kalorii co trening, redukcja porcji jedzenia, wycięcie kompletnie słodyczy z [...]
[...] : 23 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, ~3800 kcal już z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer, witamina [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,5% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : b 2g t 0.7 w reszta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] żaden, coś tam tato mi pokazywał z pół roku temu, ale to nawet nie baza Uprawiane inne sporty : Obecnie nic, wcześniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Będzie siłownia Dieta : 2200-2300 kcal, zdrowe odżywianie wjedzie Przeciwskazania medyczne : Problemy z kolanami, brak możliwości [...]
[...] pieczarki, papryka Napoje: woda, pu-erh, cola zero Suple: witamina D3+K2MK7, opc, resveratrol, aszwaganda, biotebal Rozglądam się na nową siłownią. Dzisiaj byłam w McFi'cie, siłownia dobrze wyposażona z dużą ilością sprzętu i cena przystępna. 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) Rozgrzewka: orbi 10min 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 [...]
[...] Obwód uda : 69 Obwód łydki : Dodam później Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW, piłka nożna Odżywianie : Jem raz w tygodniu jakiś baton lub coś innego słodkiego ale teraz coraz rzadziej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Co sadzicie o takim polaczeniu, w jeden z dzień siłownia z rana a po poludniu trening piłkarski badz po poludniu pilkarski i po nim silownia, plan fbw, robic w planie silowym nogi czy raczej odpuscic cwiczenia silowe a skupic sie na dynamice czy cwiczeniach plyometrycznych a reszte ciala robić silowo? Co sadzicie o takim polaczeniu, ewentualnie co [...]
[...] 88 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - plan treningowy z SFD, różnie zmieniany co 2-3 m-ce, podoba się %-) Odżywianie : B-1,9g / WW-1,7g / T-1,1g Cel : redukcja rozłożona w czasie, ale się zastanawiam, [...]
[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15 % ciężko mi określić Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2 dni biegania 30 min Odżywianie : staram się zdrowo, unikam słodyczy Cel : zbudowanie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]
[...] : 182 Cel treningowy : ogólna poprawa formy Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie sporty zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, ograniczone niezdrowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] trudności z chodzeniem, wstawaniem czy zginaniem się. Jako że na rehabilitację szpitalną są strasznie długie kolejki to swego rodzaju alternatywą rehabilitacji została siłownia. Zakres dopuszczalnych ćwiczeń był mniej więcej konsultowany z rehabilitantem, jednak wiadomo że nie ma on bezpośredniego wglądu na siłownię. Zalecane były ćwiczenia [...]
[...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : Podstawowe czynności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia FBW i w domu HIIT (ale z tego już zrezygnowałam) Odżywianie : Nie potrafię dużo jeść Cel : Priorytetem jest zwiększenie tkanki tłuszczowej. Wolałabym się strasznie [...]
[...] : 26 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak(praca fizyczna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: interwały [...]
[...] sporo. Wiem, że na obiad jeżdzą do szefa i zawsze jest jakieś mięso, ziemniaki, a pozatym on kupuje im chleb, szynke itd. więc raczej jadanie zdrowo jest niemożliwe, siłownia też odpada bo to zadupie i nie ma :D Boje się że spadnie mi wszystko co zbudowałem, a do jutra muszę się zdecydować... co byście zrobili, pieniądze czy siłownia co [...]
[...] Odżywianie : chwilowo staram się jeść zbilansowane posiłki Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chwilowo witaminy A-Z, za miesiąc myślę o kreatynie + beta alanina, chciałem dorzucić również omega 3 Czy [...]
