siłownia

NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]

[...] Brzuch* Cel treningowy : Najlepiej masa i sila Staż treningowy na siłowni : niecaly rok*********e inne sporty : troszke pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,2 giete gryfy,laweczka,120 kg obciazenia Wiek 16 lat waga 65 kg wzrost 180 cm Dieta : cos tam jest ;) Przeciwskazania [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, francuska) ławka do brzuszków i pod sztangę hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Cel treningowy : Najlepiej masa i sila Staż treningowy na siłowni : niecaly rok*********e inne sporty : troszke pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,2 giete gryfy,laweczka,120 kg obciazenia Dieta : cos tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic [...]

[...] treningowy na siłowni :nie no może przesadzam mam ten staż z 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nożna,siatkówka,kosz itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,sztanga,sztangielki Dieta :brak,wszystko co mama przygotuje w dużych ilościach, tzn staram się jeść pełnowartościowe białkowe produkty [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest umieszczalem w dziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] się nad tym żeby albo dodać powtórzeń albo serii i wtedy znalazłem ten trening i go zacząłem wykonywać. 21.10.2011 Dieta - okołoz 3100 jak dobrze policzyłem Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 14.10) rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 52,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] się na treningu całego ciała! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Przyznajcie ze wiekszosc z was, w tym i ja na poczatku swojej przygody z silownia nie cwiczyla nog, lub traktowala je po macoszemu.

zacytuje fajne zdanie specjalisty z forum (nie pamiętam który to był %-)) " przygodę z siłownia rozpoczyna się w kuchni " i weź to sobie do serca ;-)

Witam. Mam 186cm, 70kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie cwiczenia na siłowni (średnio zaopatrzona siłownia) są najlepsze na poprawe przyspieszenia ? Najlepiej żeby te ćwiczenia jak najmniej obciążały kolana, bo w przeszłosci miałem z nimi problemy. Czytałem sporo na forum i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Zamierzam połączyć ćwiczenia na [...]

Nogi ćwiczyłeś systematycznie, od początku spotkań z siłownią, czy tylko jakiś okres? Bo z tego co widzę, piszesz, że już ich nie ruszasz. Osobiście wypróbuje Twój plan, jednak z mniejszą ilością serii.}:-( Muszę je zacząć ćwiczyć, bo wypadają słabo przy reszcie. \-) Zmieniony przez - bartek2716 w dniu 2011-10-21 20:08:57

[...] tyć), od prawie roku staram się o dziecko i nie wychodzi , problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa (ale tylko przy zbyt dużej wadze) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, wcześniej różnego rodzaju tabletki wspomagające odchudzanie typu Linea i inne wynalazki Stosowane [...]

[...] treningowy : Przyrost siły,masy ogólnie lepsza budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 5-6 mieś Uprawiane inne sporty : Tyle co w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak, staram się jest produkty z dużą zawartością białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] wszystko tak samo a jemu przez ten sam czas (i bez suplementów) efekty widać na pierwszy rzut oka. Na początku brałem białko ale ze nic też nie dawało, kupiłem BCAA i Kreatynę (monohydrant) ale też nie ma spodziewanych efektów...nie wiem w czym tkwi problem, może za mało jakiejś witaminy.. może siłownia nie jest mi pisana... Bardzo proszę o pomoc

Pech się jakiś mnie uczepił...normalnie fatum, przeklęty los. Mam wyjęte z życiorysu (z diety, treningu, głodówek) 2 dni. Wczoraj szczęśliwa odebrałam samochód i wracając z warsztatu rozbiłam go:)) Z rańca wczoraj zaczęłam głodówkę, dobrze mi szło, wszystko zgodnie z planem, potem koktajl owocowy o konsystencji brei-był pyszny. No i koło 14 [...]

Poniedziałek i czwartek TKD wtorek i piątek-siłownia z małym lub średnim obciążeniem środa siłownia na mocnych obrotach Na każdym treningu całe ciało 1-2 ćwiczeń 3-5 serii na partie i powinno iść w góre Za jakiś czas siłke zmniejszyłbym na pewien okres do dwóch treningów(moze nawet do jednego silke i jednego treningu w domu) w tygodniu i [...]

Może najpierw wyjmij tego dwoździa a nie martwisz się siłownią %-)