siłownia

Witam wszystkich, Mam na imie Adrian, 16lat. Zaczynam swoja przygode z silownia. Odbylem juz 'ogolnorozwojowke' i mam zamiar zaczac 'na powaznie' Mam do wykorzystania atlas i pojedyncze ciezarki, jestem bez lawki i sztangi na dzien dzisiejszy.Prosze o pomoc w ulozeniu treningu, z gory dziekuje pozdrawiam

Witam, zauważyłem że odkąd zacząłem przygodę z siłownią znacznie powiększyły mi się żyły wewnętrzne prącia, a na czas cyklów treningowych mam słabszą erekcję, nie stosowałem żadnych innych wspomagaczy poza kreatyną i białkiem, co może być przyczyną? miał ktoś podobną sytuację? Pozdrawiam

Witam jestem nowy chcę zacząć z siłownią ćwiczę aktualnie pompki i podciągnięcia. Ale chcę zacząć formować moja sylwetkę i być bardziej umięśnionym. Więc polećcie mi jakieś plany ćwiczeń na siłownie co jak zacząć i jakie białko. Chcę zacząć z białkiem bo na sucho to nie da mi to wielkich rezultatów mam 177cm wzrostu i coś koło 67-70 kg wagi. [...]

Witajcie. Chciałbym dopiąc dietę na masę na 100%. Więc pytanie czy dobrze zrobię. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 62-63kg Aktywnosc: Siłownia 3x Tygodniu, po treningu cardio. Aktywnosc dałem umiarkowaną 1-2 tygodniu. Kalorie 2339.67 Węglowodany 55% 1286.82kcal = 321.71gram Białko dam ok. 125-130g Tłuszczy: 60g. [...]

Prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń aby usprawnić grę w siatkówkę. Chodzi mi dokładniej o wyskok, siłę ataku. Prosiłbym w miarę możliwości o trening domowy, bo siłownia odpada z braku czasu. Mam skromny ciężarek (4kg) i gumę do rozciągania. Efekty nie muszą być natychmiastowe...

[...] trening FBW ułożony przez trenera.Chciałbym jednak w dużym stopniu spalić poziom tkanki tłuszczowej, która stoi u mnie na poziomie 18/20%. 19lat, 190cm, 83kg. Pytanie do Was; Pon/Śr/Pt siłownia, wt/czw/sob - HIIT, i do tego dieta IF, co o tym sądzicie ? Jest to jakieś rozsądne połączenie i w miarę zdrowe do zrzucania tkanki tłuszczowej ?

Mam pytanie!!! Mam 25 lat- waga 79kg, wzrost 180cm Juz od ponad roku chodze z przerwami na siłke. Chciałbym sie dowiedzieć czy połączenie HMB i creatiny jest dobre. sylwestka moja jest z tego co ja sądze zbyt obfita w tkankę tłuszczową- dlatego zastanawiam sie wlasnie na ubiciu tego lub na spaleniu tej tkanki. Czy może mi ktoś coś w tym temacie [...]

Siema! wiem ze mozecie powiedziec ze tych artykułów było 1000 ale kazdy inny;/ jestem osoba trenujaca 5 razy w tygodniu czesto 6.(3 razy siłownia 2.3 razy mata) waze 81 kg przy 170cm dobrze zbity miesien i teraz pytanie ile białka dostarczac organizmowi? kiedyz wyczytałem ze organizm przyswaja 1.5 do 1.8 na kg gdzies pisza ze około 3g na kg. [...]

Siema,mam pytanie o diete.Waze 61kg,177cm wzrostu,jakies 32 na lapie^^ i 17 lat. Cwicze 5 razy w tygodniu kick-boxing.Silownie robilem jakies 3miechy, podbilem z 57kg do 62 i 61 sie utrzymuje jak narazie.Od poniedzialku dochodzi mi do planu silownia i niewiem jaka stosowac diete zeby podbic do 66kg-niechce robic typowej masy tylko zrobic jak [...]

witam otoz chcialbym zrzucic troche brzucha i popracowac nad kondycja i postanowilem beigac rano naczo a drugi dzien po polodniu silownia . Jak brac najlepiej te suple bcaa treca 240 i l glutamina 200 takze treca .

1. kobieta, 22lata, 3 razy w tyg siłownia, 2razy w tyg wspinaczka na ściance- jakie suplementy mozecie mi polecic, chodzi mi o pomoc w pozbyciu sie resztek tluszczyku glownie bo rozrastac sie do monstrualnych rozmiarow nie mam ochoty ;) 2.mezczyzna z zastraszajaca przemiana materii, ani grama tluszczu, cel jak nie trudno sie domyslic to przybranie [...]

Witajcie. Chciałbym dopiąc dietę na masę na 100%. Więc pytanie czy dobrze zrobię. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 62-63kg Aktywnosc: Siłownia 3x Tygodniu, po treningu cardio. Aktywnosc dałem umiarkowaną 1-2 tygodniu. Kalorie 2339.67 Węglowodany 55% 1286.82kcal = 321.71gram Białko dam ok. 125-130g Tłuszczy: 50g. [...]

Siemka, byłbym wdzięczny gdyby mógł mi ktoś zrobić plan do treningu sprinterskiego . Chcę trenować 3 razy w tygodniu + siłownia. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia polecalibyście na siłowni dla sprintera? Jeżeli ktoś straci chwilke czasu i będzie chciał mi pomóc będe bardzo wdzięczny.

siema mam pytanie mam nadzieje ze doradzicie mianowicie jaki stopien aktywnosci dac tryb zycia raczej siedzacy w ciagu dnia oprocz cwiczen ok.2 godz na nogach drobne prace silownia 3/tydzien ok.60min aeroby 2/tydzien na rowerku stacjonarnym 30min mysle nad wslpolczynnikiem 1,35 co na to powiecie? np. 1700x1,35=2300 na zero plus 500kcal na mase [...]

mija niemal dokładnie połowa cyklu i zero przyrostu ćwiczę regularnie od 9 miesięcy, styczność ze siłownią mam od 2,5 roku jest to pierwszy cykl kreatyny (OLIMP MEGA CAPS) i pytanie odnośnie czy jest sens dalej to brać ? (z tego co mi wiadomo to nie na każdym kreatyna działa)

[...] się na siłownię,planuję chodzić 4 razy w tygodniu...Problem w tym,że jestem jeszcze dużo niższy od taty,a lekarze potwierdzili,że skok wzrostu dopiero przede mną na podstawie RTG kości... Czy w tej sytuacji mogę ćwiczyć na siłowni? Dodam,że siłownia,do której się zapisałem ma świetne warunki i sprzęt, i można ćwiczyć pod okiem trenera.

Siemanko , ćwiczyłem na siłowni w domowych warnach przez rok i zalewaczem trenowac w klubie sportowym 2 boj wraz 3 bojem przez 2 lata http://www.youtube.com/watch?v=zpWuMWJliaU . i postanowilem sprować w mma wraz z silownią czy to dobry pomysl tak cwiczyc : pn mma + basem wt silka +basen sr mma +basen czw silka +basen pt mma +basen [...]

Witam, posze w takiej sprawie od pewnego czasu chodze na silownie i chciałbym diete sobie ułożyć mam pytanie takie co jeść przed siłownia po, najczesciej przed okolo 8 jem sniadanie okolo 9 ide na siłownię po ktorej spożywam białko z bananem lub gainera i jakies 40 minut po siłowni posilek, makaron ryz mieso jakas ryba tunczyk losos dorsz jakies [...]

Witam. Dieta na masę. Siłownia 5x w tyg + bieganie na bieżni na lepsze krążenia + praca 5x w tyg fizyczna. Jest to ogólny zarys diety + oczywiście warzywa do każdego posiłku w dużej ilości. Czy warzywa także powinienem wliczać do zapotrzebowania ? . /SFD/Images/2015/11/12/23efa88e01dc49ee8257c61cbd645b34.jpg

[...] następujące suplementy: BCAA Xtra ActivLab Chela MZB Sport Formula ( ZMA) Olimp Trec Multi Pack 36 I teraz moje pytania: 1. Jak brać BCAA jeśli mam 6 razy w tygodniu treningi ( 3x siłownia 3x sztuki walki). 3. Mutli Pack 2kapsułki dziennie ? 2.MZB Czy nie zaszkodzą mi 2kapsułki jak jeszcze biorę multi packa ? Z góry dziękuje za odpowiedz