siłownia

Wrzuć swoją dietę bo ćwiczenia to czasem mniej niż połowa sukcesu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html. Skoro chcesz rozbudować swoja muskulaturę to będzie ciężkie jeśli będzie ograniczał cię ciężar tz mięśnie przyzwyczają się do ciężaru i nie będziesz mógł robić progresu to bez sensu robić taki [...]

[...] mój organizm reaguje. Celem jest przybieranie około 0,5 kilograma suchej masy na dwa tygodnie. Waga: 65 (waha sie w przedziale 65-66) Wzrost:180 Aktywność fizyczna: Duża, siłownia 3 razy w tygodniu, raz basen, często rower. Metabolizm: Szybki, jestem typem "ektomorfika" dlatego w kalkulatorze zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną. Kalorie na [...]

Przy tej wadze i z tym wzrostem nie możliwe jest, że masz ,,spore ilości tkanki tłuszczowej". Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal, wtedy coś się ruszy na pewno, a w połączeniu z siłownią zaczniesz powoli nabierać masy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - i przeczytaj [...]

Ja na twoim miejscu dałbym sobie spokój ze wszystkimi abs'ami i zajął się siłownią. Siady + mc, potrafią zdziałać na prawdę dużo. Oczywiście na koniec treningu dajesz coś na brzuch ( podciąganie nóg w zwisie na drążku lub allachy ) + odpowiednia dieta i już masz ładny kaloryfer, bez katowania go abs. Chyba, że Cie to nie interesuje i chcesz robić [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2s Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plany te ustawiłem tak ze względu na to ze jest to siłownia prywatna na która chodzę ze znajomym przez co chciałem zrobić to tak ze jeśli oboje korzystalibyśmy z tego planu to po prostu ja miałbym A a on B żeby wszystko [...]

[...] czy stojaki żeby przetrenować całe ciało w domu i zrobić równie efektywny trening w domu na wolnych ciężarach.Jak ktoś szuka wymówek żeby nie zrobić treningu w domu to tak samo znajdzie wymówkę żeby nie iść na siłkę. Siłownie przyciągają użytkowników nowoczesnymi maszynami. Inna sprawa jak ktoś nie ma miejsca i siłownia jest jedynym rozwiązaniem.

I jak to połączyć ? Kreatyne tylko przed siłownią brać, BA przed treningiem mma?

[...] i siłka Odżywianie : jeść sporo myśle ze od wrześniabede stosował diete Cel : siła Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko kreta bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ---(jeść dużo) [...]

Wiek : 18 Waga : 77kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: 5 miesiący Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia fbw 3xtyg jazda rowerem 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

nie jestem kulturysta. wolę być większy i troche zlany niz malutki a wyrzezbiony Moze to zle ale dla mnie silownia nie jest celem tylko dodatkiem. Podobaa mi sie tak jak jest. Metke dorzucać w jakiej ilości ? i czy jest sens ? Zwikeszy mozliwosc zlapania gino ?

Oczywiscie, ze jest sens... Na pewno silownia Ci nie zaszkodzi

Płeć : m. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : Rozbudowa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : High carb Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Witaminy, kreatyna, przedtreningowka Ostatnio przerabiany plan: [...]

Bo chyba głupio by to wyglądało :P Zresztą pewnie musiałbym jakieś krzesła znosić, bo wątpie, zeby siłownia miała to na wyposażeniu :P Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-09-03 18:30:02

Waga 85 kg , aktywność siłownia wtorek czwartek sobota . w niedziele gram w piłke od pon-pt praca 8 godzin w biegu.

Wrzuć ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zależy jakim systemem masz zamiar trenować. Jednak biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to podstawowy FBW 3 razy w tygodniu w mojej opinii wystarczy. Dla organizmu "różni" się to na pewno okresem regeneracji. Nie ma sensu przeciążać układu [...]

Suplementy... Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nie zaprzątaj sobie głowy. Po jakimś czasie możesz zacząć o tym myśleć. Polecam: Omega3, Magnez+cynk+B6, i wspomagacz na stawy. Nie podaję nazw firm ani producentów. Poszukaj sam :)

Tak 5 posilek to po treningowe szejki to uzupelnie do diety. 4 posiłek to planowalem go tylko dlatego zeby cos lekkiego zjesc ok 30min przed silownia i zeby ogolnie dostarczyc brakujace ilosci kalorii i wegli. Dlatego jest taki "ubogii" Zmieniony przez - Ciasia w dniu 2015-09-06 12:49:00

[...] Ci potrzebne tyle białka, wiec śmiało możesz wywalić te szejki z proszku. Jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia? Dynię wywal, tuńczyk od czasu do czasu. Patrząc też na pomiary zakładam, że jesteś początkujący, więc siłownia 5x w tygodniu to nie koniecznie opcja stosowna w takim wypadku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-06 14:55:11

[...] Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

Jeśli jesteś kobieta zacznij od FBW maks 3 razy w tygodniu. Nie bój się wolnych ciężarów ale i maszyny można wykorzystywać. Ważne jest aby trening był systematyczny i z ciągłym progresem. Wiedz że siłownia to jedno do wymarzonej sylwetki a dobra dieta to drugie.