[...] siłowni czy cos bo sam byłem maniakiem kiedys dnia nie moglem opuscic ani nic teraz moj tydz tak bedzie wygladał niedługo jak wroce. 2x Sw 2-3xbieganie i dodam tą 1x w tyg siłownia z sentymentu same lekkie cwiczenia.... Sam drązek i łapy itd.... spokojnie idzie utrzymac 40cm w bicu na czym takim zapewniam.... i fajnie wygladyc tzn tak nie paker [...]
[...] jakiś owoc np. jabłko lub grejpfrut 8:00 2 Kapsułki Therm Line 8:30 Mleko 300 ml płatki owsiane około 11:00 jajecznica z 2 jaj 13:00 piersi z kurczaka lub filet rybny 14:30 2 Kapsułki Ryz lub kanapki 15:00 siłownia 16:30 Piers z kurczaka lub jajecznica 19:00 ser twarogowy przed snem jakiś owoc Nadaje się któraś z tych diet z góry dziękuje
witam moj problem polega na tym iz odkad pracuje w systemie trzyzmianowym ( 6-14-22) ciągle przybieram na wadze, w ciagu ostatnich dwoch lat 20 kg :/ 3 lata temu stosujac diete 1000kcal schudlem 15 kg z 90 na 75, w chwili obecnej waze ponownie okolo 93 kg, zmienilem pory zywienia w chwili obecnej moje posilki wygladaja nastepujaco: -praca na I [...]
[...] 92,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, następnie rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower (6 dniw tygodniu po 30 km=180, bieganie( 6x 7 km), Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez ograniczeń Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0
w tym tygodniu to samo (8x400m,ale postaraj się dokładniej(1:40sek)każda!!!zacznij spokojniej !!! - dobrze co do ćwiczeń siłowych to możesz sobie robić co tylko chcesz pod warunkiem,że na biegu nie będziesz czuła ciężkich lub zamulonych nóg!oczywiście na 7 dni przed startem ZERO SIŁOWNI! - bieg mam 1 wrzesnia, wiec teoretycznie moge jeszcze [...]
Dziekuje za odpowiedz. Od wrzesnia zatem sprobuje polatac z priorytetem na martwy i sprawdze sam na sobie, bo czemu by nie ;] No i sprobuje zrobic wioslowanie z pominieciem fazy opuszczania, ale wlascicielkom silowni i ludziom w biedronce (pod silownia ) moze sie to nie spodobac :D. A w momencie zajechanego chwytu przywiazuje sie do [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni: Dwa miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt. Dieta: Będzie dobrana. Przeciwskaznania medyczne: Wiele ale kij z nimi. Zażywane suplementy: brak
[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : niewielki, można powiedzieć, że zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : rower, czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe sprzęty: sztanga, sztangielki Dieta : brak konkretnej (jem pięc razy dziennie i dużo, widzę wzrost wagi. Niestety nie mam szans na [...]
[...] o rady i z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 hantla (5kg), 2 hantelki (2,5 kg), drążek Zmieniony przez - maciek1996 w dniu 2009-08-07 10:20:50
[...] reszta też ważna ale mniej Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Trochę rower i piłka nożna poza tym dużo chodzę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pełna sztanga dużo i sztangielki Dieta: Brak Nie jem zup bo nie lubię Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Od początku mojej przygody z siłownią robiłem pompki na poręczach i zawsze sprawiało mi to ból, szczególnie pierwsze powtórzenia. Po 2-miesięcznej przerwie od siłowni znowu zacząłem wykonywać te ćwiczenie i ból jest jeszcze gorszy. Chciałbym jednak zaznaczyć, że mam lekko zapadniętą klatkę - czy to może być powodem mojego problemu? Czy mam nadal [...]
[...] każdy kiedyś zaczynał, prawda Biorę się lekturę, dzięki za linki Edytuję Wybrałam program B/VI , aby mieć jasny plan do wykonania PROGRAM B/VI (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud [...]
Witaj Cregg płeć -wiek: 21 -waga\wzrost 84/177 -cel zwiększenie szybkosci na krótkie dystanse (do 100m), rekompozycja ciała (na tą chwile bf koło 13-14%, pas 81,5cm) - od paru lat gram w piłke z większymy/mniejszymy przerwami. Ostatnio dużo biegałem 30-60min pare razy w tygodniu. Siłownia 3x/tydzień, ciezki trening 15-10-5 Wodyna (z naciskiem na [...]
[...] nachwytem oburącz 3serie Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna
[...] Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, obciazenie Dieta: od poniedzialku zaczynamm Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana prosta cwiczenia na rozpietki sztangielki,modlitewnik Dieta: nie mam ale prosze o nia Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka,prawdopodobnie gryf łamany,nie wiem ponieważ nie byłem jeszcze na tej siłowni,dodam że to domowa siłownia [...]
po 1 wzrost mierzy sie bez butow? gratuluje IQ co do wzrostu oczywiscie da sie "zmaleć" co do tego ze silownia hamuje wzrost mozna wlozyc dzis miedzy bajki, choc to temat dyskusyjny Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 15:20:03
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
