Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :93 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]
[...] : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT Dieta : 3200kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Obecny trening: [...]
No dobrze, jest to żelazo w kompleksie witamin w ilości 14mg, a całą tą suplementacje stosuje już dłuższy okres czasu, gdzie wyniki żelaza i morfologii miałem w normie za wyjątkiem kilku przypadków podwyższonego hematokrytu na granicy normy. Nie było takiego pytania w ankiecie dlatego napisze teraz, że oprócz siłowni uprawiam również sport [...]
[...] siłowni : Oceniam siebie jako kompletnie początkujący. Chodziłem trochę (6 miesiecy) w 2014 i w 2017 roku. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia. Dieta : Nad dietą muszę popracować, na obecną chwilę do minimum ograniczyłem słodycze i liczę dziennie ile protein spożywam. [...]
Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie dużo czasu, a na pewno nawet osoba początkująca/zielona w temacie jest w stanie z nich sporo wyciągnąć: 1) http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Proste_sposoby_na_redukcj%C4%99_t%C5%82uszczu%3A_fakty_i_mity._CZ._I-a105.html 2) [...]
Tak,też żałuję, ale bardziej wolałbym na siłowni, na tych ciężarach przeważnie robię barki, bica i klate A na siłowni jest bardziej zróżnicowany sprzętSiłownia ma wiele zalet gdy jest blisko - widok innych ćwiczących może zmobilizować do zwiększonego i dłuższego treningu, można znaleźć partnera treningowego :-)
Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]
1. Nazwa Renegade Labs God Mode v2 220g - (8.8g czyli 1 porcja) Nie wiem jak rozpisać drugą porcję bo z punktów 2-4 jest ta sama uwaga co wcześniej. Różnica tylko taka, że wzięta porcja przed treningiem kolarskim (2h - 60km). Wrażenia bardzo dobre. Bardzo fajne pobudzenie, delikatnie podniosło chęci do treningu nie powodując jakiś nieprzyjemnych [...]
Miałem robiony rezonans kolana i wyszło że możliwe jest Przeciążenie w obrębie łąkotki przyśrodkowej. Czy mogę normalnie ćwiczyć siłownia+sporty walki czy lepiej odpuścić? Konieczna jest wizyta u fizjo czy obejdzie się?
/SFD/2023/9/27/ecf3bb67d22341d7a29081effe37b3e3.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego i wiedzy. Jeśli zaczynamy dopiero naszą przygodę z siłownią to nie jest wskazane żebyśmy sobie układali plan treningowy ponieważ nie mamy wiedzy na temat komponowania treningu, a poza tym nie znamy reakcji swojego ciała na trening.? W [...]
[...] deficyt kaloryczny, który umożliwi redukcję tłuszczu. Poza dietą warto też wprowadzić aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia jaka to aktywność, doskonale się sprawdza siłownia, ale różnie dobrze może być bieganie, jazda na rowerze, basen itr. Wspólne działanie diety i aktywności da nam możliwości realizacji założeń treningowych i celów [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:split klasyczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Witam.. Poszukuję planu treningowego dla początkującego. Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią ale chciał bym zaczać od rozbudowy klatki piersiowej, bicepsa oraz tricepsa i na tych partiach miesni głównie się skupić w moich ćwiczeniach.. Czy jest ma forum jakaś dobra dusza ktora może wyjaśnić jakie cwiczenia wykonywać aby to zbudować te [...]
/SFD/2023/9/26/2ef6a071c0a043ff9b4baf468fbc6621.jpg Od czego zaczynamy naszą przygodę z kształtowaniem sylwetki zależy od tego jak wyglądamy obecnie. Rozbieramy się do bielizny stajemy przed lustrem i faktycznie oceniamy jak wygląda nasza sylwetka i decydujemy co chcemy zmienić w sylwetce. Wiadomo, że każdy początkujący chciałby zbudować masę [...]
[...] rozłożona w czasie (schudłem z 153kg do 87kg ale przytyłem do 109kg bardzo szybko) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Pozdrawiam Zmieniony [...]
/SFD/2023/9/25/ca6910a3b37e44508a9d1d44882225ab.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym, a faktycznie ilość informacji związana z treningiem siłowym i prawidłowym odżywianiem dostosowanym do celu treningowego może początkowo przytłoczyć. Przy czym warto zaznaczyć, że osoby ogólnie sprawne i aktywne fizycznie mają niższy próg [...]
[...] uszkodzone lędźwie. Ciężka, monotonna praca, brak aktywności fizycznej i poszło, przepuklina na dwóch dyskach. 37 lat zerwany biceps. Ostry styl życia: praca fizyczna, 3x siłownia, 3x kickboxing i na sparingu biceps pękł na głowie kolegi@-| I tak to wygląda. Biceps i triceps zrosły się bez szkód, natomiast reszta doskwiera, więc jestem tak na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :94 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
