siłownia

[...] Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: 87 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, od czasu do czasu bieganie 20 minutowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] więc wychodzi to mniej więcej tak: białako - 39%, 260 g, 1040 kcal węgle - 31%, 209 g, 837 kcal tłuszcz - 30%, 90 g, 810 kcal Moja aktywność wygląda mniej więcej tak: siłownia 4x w tygodniu (1,5-2h) rower praktycznie codziennie ( dystans 30 km i więcej, nigdy poniżej 30 km maksymalnie około 160km w dzień nie treningowy i wolny od pracy) [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: klata bic brzuch plecy nogi Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantelki laweczka skosna plaska Dieta: jem platki, rtby, gotowany froch z marchewka na sorowke do tego piers z kuraczaka prawie [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: 0.8 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): *2 hantle - 10kg *sztangielka - 18kg *rower górski Dieta: Ogólnie: Napoje - bez cukru zero słodyczy, fastfoodów Najczęściej mięso gotowane [...]

[...] 18 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: będzie boks + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na chwilę obecną w domowym zaciszu, 2 hantle, drążek Dieta: Na wyeliminowanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mieśniowej. [...]

Witam W w październiku 2011r doznałem dosyć poważnego urazu na meczu mianowicie złamania nogi z naderwaniem więzadeł w lewym kolanie +skręcenie stawu skokowego z pękniętym śródstopiem jeszcze jakieś tam pierdoły ale nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o [...]

Witam , potrzebuje pomocy . Chce zacząć walkę z kg .Od kliku dni pogłębiam wiedze na temat redukcji. Obecnie ważę 92 kg chce schudnąć do 75 kg to mój główny cel żeby czuć się dobrze w swoim ciele. Kilka razy próbowałam 2 lata temu udało się dzięki ćwiczeniom i lepszej diecie .Teraz jakoś sama sobie [...]

Przedstawiam wam moja siłke na która wydałem sporo kasy ale nie żałuje. Siłownia to głownie sprzęt firmy maximu-sport, nie ustępujący klasie firmy hes- sprzęt praktycznie cały spawany bez łączeń na śruby. Mam dwa pomieszczenia gdzie ćwicze strych i piwnica. Skład zestawu: dwie ławeczki regulowane ławka skos w dół wyciąg górny i dolny zestaw [...]

Witam! Przez ostatnie 2-3 miesiące pracowałem na poniższym planie treningowym. Pragne dodac, ze były to pierwsze miesiace moich spotkań z siłownią.Dokładnie trudno mi sprecyzować, czy przyniósł on jakieś zmiany, gdyż przez pewien czas nie jadłem wystarczająco dużo. Słyszałem, że plan po pewnym czasie powinien zostać zmodyfikowany. Nie jestem [...]

Hej :) Zdecydowałam się (w końcu :P) na konto tutaj w nadziei na znalezienie pomocy w doprowadzeniu siebie do "porządku" i powrót do starej figury. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu ćwiczeń oraz przede wszystkim diety. Za wszystkie informacje będę bardzo wdzięczna. Pozdrawiam, Tinka :) ANKIETA ****DANE [...]

[...] Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko pare miesiacy cwiczen w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg obciążenia,drążek Dieta: niedługo będzie [...]

Hej, to mój pierwszy post na tym forum i liczę na to, że pomożecie mi naprawić błędy które robię i wreszcie znowu zacznie się coś dziać z moim ciałem. Od listopada moja waga spadła z 82kg do 73kg, ale od ok. dwóch-trzech miesięcy niewiele się dzieje. Ćwiczę co najmniej pięć razy w tygodniu, ale wiem że tą beznadziejną dietą spowolniłam strasznie [...]

[...] ze sztuk walki. Na początku dieta "z głowy" pt; "mniej żryj" ;) . Po roku wobec braków efektów (4 kg mniej) poszedłem do dietetyka. Zmiana diety na bardziej surową, stop z siłownia za to bieżnia 3 razy w tygodni po minimum 60 minut. Przeplatane z treningami walki 2 razy w tygodniu. Do tego białka wszelakie i spalacze przed. I pewnie jakoś by to [...]

witam jak w temacie prosze o pomoc w ulozeniu diety i wszystkich supli, naprawde brak mi wystarczajacej wiedzy na ten temat oczekiwania wzrost masy miesniowej spadek tluszczyku mam jeszcze problem z doborem odpowiedniego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 197 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 [...]

[...] posiłki), duża aktywność fizyczna (spacery, rower, basen, ćwiczenia siłowe) koniec roku 2014 roku - 74 kg, ciągłe uprawianie sportu (rower, basen, motocross, sporadycznie siłownia) /SFD/2020/8/29/fa7425f3afd54917a2049f646f6d22c8.jpg utrzymanie wagi na poziomie 74-78 kg przez dobre 3 lata, uprawianie sportu (rower, basen, motocross) rok 2018 to [...]

Witam, w najbliższym czasie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę około 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina [...]

[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 2 lata (1rok na poważnie) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono Vitalmaxa + Trec XXL Mass Zmieniony przez - Denys23 w dniu [...]

Przeczytalem wiele artykulow o tym jak cwiczyc, co jesc, co brac, aby byc wielkim zdrwoym i silnym, jednak nie spotkalem sie z powazna wypowiedzia po co cwiczyc. Powod cwiczen jest rownie wazny jak nie wazniejszy od samych cwiczen. Efektem cwiczen jest wieksza sila, wytrzymalosc, masa lub rzeźba tylko w czym sa potrzebne nam te aspekty. Ja [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie doskonała ale jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będą w tej chwili przerwa

Witam wszystkich. Czas na moją recenzję sprzętu. Trochę czasu zajęło rozpakowanie, przygotowanie sprzętu i pokoju. ;p Są to: zestaw 13 ławka l013 + stojaki s002 zestaw 4 sztang 86 kg Zdjęcie sprzętu przed rozpakowaniem: Po kilku godzinach pracy nad paczką efekt następujący: Teraz po kolei: - zestaw gryfów + obciążenia: Moim zdanie gryfy bardzo [...]