witam wszytskich! mam pytanko a mianowicie chodzi mi czy robie wszytko dobrze! Zaczynamy pn-silownia wt-trening na macie sr-silownia cz-wolne piatek-trening na macie\silownia sobota-trening na macie niedziela-jogging moj cel jest poprawic sile staytyczna (przysiady,laweczka) i dynamiczna no i szybkosc.Na treningach robie na klate 3-4cwiczen po 3 [...]
Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]
[...] --------------------- PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-2 (WYBIERASZ JEDEN PROGRAM ADEKWATNY DO TWOICH MOŻLIWOSCI SPRZĘTOWYCH) PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na [...]
Tak, mowie o Proactivie - jak zaczynalam fitnesowanie - jakis rok temu, byl to jedyny sensowny klub w Katowicach, teraz sie przyzwyczailam i mimo tego ze w ciagu roku ceny bardzo sie zmienily to klubu nie zmienie - slyszalam ze na Ceglanej powstalo cos niezlego - duza silownia i bardzo duzo sprzetu.. Poza tym za niedlugo chyba w koncu otworza Uni [...]
Jak na tak duże miasto, ćwiczymy całkiem po sąsiedzku. Chodzę do Burzy na Kołłątaja, ale na aerobik. Na siłownie na AWF przy stadionie olimpijskim, to chyba najtańsza siłownia w mieście (27 na miesiąc za 3 godz. w tygodniu) - zapraszam, ale tam trzeba chodzić na konkretne godziny.
No widzisz, ja pracuje na Podwalu, więc chodzę do siłowni jak najbliżej,przed pracą, Burza byłaby idealna ale siłownia jest czynna od 10 . A na zajęcia aerobicowe na którą chodzisz? Mają coś ok. 15-15,30 ?
:) To znow ja :) Jedno co moge Wam obiecac to, ze zrobie kurs rysowania on-line .. czyli tkai krok po kroku chematow rysowania czlowieka i stopniowo kazdego elementu.... Bylby tez podobny do powyzszego pomyslu temat dotyczacy Photoshopa i podstaw fotomontazu - czyli jak wyciac i wkleic, jak dbac o realizm i kompozycje Co do mojego udzielania na [...]
panowie powiem jedno don't hate the player hate the game tak to jest prawda w ten sport trzeba duzo wlozyc nie tylko silownia ale najwazniejsze jest odzywaianie silownia to tylko 20% reszte to zalezy jak jesz i jak spisz czym wiecej jesz i spisz tym wiecej rosniesz a nie kturzy wola droge inna bo nie daja rady to biora ,cos w polsce jest [...]
[...] o mnie jak i ludzei niektorzy na siłowni nie ma pojęcia (bez obrazy), iz tak naprawde sukces budowy miesnia, jego jakosci tak naprawdę zalezy od naszego trybu zycia poza siłownia (dieta, odpowiednia ilosc godzin snu, tryb zycia), sama silownia jest tylko polsrodkiem do sukcesu, to jak mięsien się rozwinie to zalezy, jak go potraktujemy po [...]
no cóz... codziennie 3 godziny na rowerku, 2x w tygodniu basen, 3x w tygodniu siłownia, żadnych kolacji, nic smażonego - tylko gotowane. Przez 6 miesięcy wogóle nie tknąłem ziemniaków. Nie korzystałem z żadnej diety cud - jak widać zawziętość i upór w dążeniu do celu zastąpi wszystkie te "cudowne" diety i prochy... Pozdro. Life is brutal [...]
ej takie pytanko Yarek moze bedziesz wiedzial, czy nie bedzie tego za duzo jak bede mial taki plan tygodnia: poniedzialem - siłownia wtorek - siłownia czasem break środa - siłownia czwartek - siłownia piatek - break i moze siłownia sobota- break niedziela - break nie wiem czy wodole ... pozatym miesnie rosna podczas odpoczynku a nie treningu i [...]
witam oto przedstawiam moj shcemat diety w godzinach oto on 9*30---sniadanie o 10 ide na silownia a wiec kolejny posilek ok. 12*30---posilek potreningowy ok 15*30 obiad ok 17-30 cos na zab maly posilek owoce warzywa cos tego typu 20 kolacja ok 22*30 ostatni posilek jesli chodzi o posilki co bede jadl no to jutro dolacze dzisiaj narazie czytalem [...]
wybrałem grupe IV/1 na ful osprzęt siłownia. Czy można zmieniać te programy np. pn programVI/1; śr. program VI/2 piątek program VI/3 itd. Czy mozna zmienić w dowolnym momencie programy obwodowe na trening dzielony. Czy raczej w trakcji cyklu taka zamiana jest niewskazana
sluchaj ja bym troche zmniejszyl ilosc silowni w tygodniu i moze zamienil jo na odpoczynek czy tez moze takie typowe roizciaganie sie bez zadnych cwiczen sliowych czy break popprostu tylko rozciaganie,takie przerwy pomiedzy silownio zeby organizm moigl odpoczac itp. ale jezeli tak cwiczysz to respect bo masz wytrzymalolsc se zaje**** budujesz tez [...]
powiem Wam ze tluszczu to ja az tak duzo nie mam. Mierze 190 cm i te 91 kg, nie jest az tak widoczne. Jakbym mial 180cm, to tak, ale przy tym wzroscie nie tluszczu nie widac. Mam troche na brzuchu ale poza tym nigdzie wiecej. A wiec Michail nie ma sensu, jestem takiej budowy, mam grube kosci i jestem szeroki, i tak to sie u mnie uklada. Jezeli bym [...]
nie, nie masz racji bo takie żarty to przesada. tu jest mnóstwo łbów co chętnie by tak wzięli. prolongatum bierze się różnie, w zależności od stopnia zaawansowania i ilości specyfiku przewidzianego na cykl. działa w pełni po ok 3 tyg. więc w sumie nie nadaje się do stosowania jako jedyny środek w cyklu (to moja subiektywna opinia). wymaga [...]
[...] tylko rozciaganie jak chcesz robic airy(twistery) to bez odpowiedniej sily tego nie zrobisz na bank Pavlo : no znam sie troche na tym a wiec tak : piatek - break i moze siłownia <--tu albo break albo silownia napewno nie dwa na raz pozatym na silowni zalezy co cwiczysz rozpisz dokladnie jakie partie miesni ale juz na oko widze ze tego [...]
Witam,mam 16 lat, otoz rok temu sie rozciagalem (rano przed pusciem do szkoly rozciaganie dynamizcne bez rozgrzwki i dosyc mocno machalem jedan i druga noga bo tak czytalem, ze dynamiczne robi sie rano i wieczorem, a przeciez z rana nie dam rady sie rozgrzac aby sie spocic. Noi robilem takie wymachy chyba przez 2,3 tygodnie po czym [...]
cel ------- masa ------- a oto postarac sie przedstawic przykladowe posilki wedlug mnie a oto one 9*30---sniadanie moja propozycja 100gr. platkow + mleko dac cos jeszcze czy nie o 10 ide na silownia a wiec kolejny posilek ok. 12*30---po silowni platki ryzowe a nastepnie po ok 40 min. posilek potreningowy moja propoz. 100lub,200,gr ryzu + mleko [...]
heh bez planu =] nie znam sie na tym za bardzo a moja dieta - szamam wszystko co sie da + duzo sokow ,mleka i owocow (bo lubie) ogolnie wedruje co 15 minut do lodowki wypoczywam owszem walne sie przed Tv lub na kompa i tak do nocy czasem sie poucze cos moglbym robic w tygodniu na zmainy piatek raz break raz silownia ...hmm jakis dzien wolny.... no [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B
