siłownia

DZIEŃ 29 Siłownia zaliczona. Rowerek zaliczony. Bieganie zaliczone. Dieta zrealizowana. Jednak jeszcze lekkie przemęczenie jest odczuwalne, ale mam nadzieję, że od jutra wszystko już będzie ok. Nie chce mi się więcej rozpisywać bo zmęczony jestem.

Witam. Moja sytuacja wygląda następująco: mam 24 lata, 164cm i ważę 68kg. BMI mam 25,47 zawartość tłuszczu wg. portalu Vitalia (na podstawie wymiarów różnych miejsc) 32%. Oprócz tego mam PCO i insulinooporność. Parę lat miałam "przygodę" z bulimią, czy raczej powoli sę do niej zbliżałam, teraz to już przeszłość. Wtedy "schudłam" do 56kg. Na [...]

no bo załatwić swoje zdrowie w gimnazjum to już szczyt wszystkiego. (autor z gimnazjum chyba?) Chociaż z 2giej strony to pewnie trafiłeś na dobrego lekarza który po prostu odradził ci ten sport w tym wieku. Już chyba przed siłownią miałem lekką wadę kręgosłupa, ale przed rozpoczęciem treningu nie zrobiłem odpowiednich badań kręgosłupa. Dobrze, że [...]

[...] Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 86 Obwód uda: 66 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , siłownia 3x , dojdzie basen 2h/2x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] Wyrzezbiona sylwetka Staż treningowy na słowni: okolo 1miesiac i przed tem pol roku. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga (mam w domu) Dieta: duzo bialka weglowodanow...(zdrowo sie odzywilam) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 2x w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3lata Uprawiane inne sporty: siatkówka, tenis, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic + mono

[...] Kobieta Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków, nóg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka 7 lat, pływanie 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 174 Cel treningowy: DOBRA RZEŻBA Staż treningowy na słowni: ok, pół roku Uprawiane inne sporty: zespołowe i pływanie okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko Dieta: staram się jeść [...]

Dobra powiedźcie mi teraz jak to dawkować mam tą kreatyne vitalmaxa i gainera 1 5 kg trenuje 4x siłownia i 2x SW niedziela wolne

To czy byl to okres zmarnowany można ocenić po analizie treningu, czasie jego trwania i efektów. Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę jaka była reakcja na zmianę treningu po przejściu na trening dzielony. Z doświadczenia Ci powiem, że ludzie początkujący, którzy rozpoczeli przygodę z siłownią od ACT mieli dużo lepsze efekty po przejściu na splity, niż [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas bieżnia hantle gryf prosty gryf łamany Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] 15 Waga: 52 Wzrost: 163 Cel treningowy: Poprawa sily, sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, lawka, ciezarki Dieta: brak sam i tak nic nie wymysle ^^ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -spinanie kolan w leżeniu plasku 5 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne

[...] Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia:ławeczka z możliwością ćwiczenia nóg, rozpiętek, gryf łamany 120cm,gryf długi 180cm,2xgryf35cm+obciążenie. Dieta: aktualnie [...]

[...] 18 Waga: 91-92,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: koszykówka,wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki, wyciąg dolny i górny z różnymi chwytami Dieta: Staram się trzymać ogólnych zasad odżywiania i spożywać posiłki [...]

Witam! To mój pierwszy post na tym forum ;) gdybym popełnił jakiś błąd to mnie poprawcie ;) Mianowicie mam problem kiedy chodze na siłownię (a gram w piłkę nożną) na boisku staję się wolny i spada moja koordynacja ruchowa chciałby ćwiczyć i grać w nogę macie jakies rozwiązanie ??:/

[...] 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Półtora miecha w domu Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x12 kg hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Problemy z kolanem Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - westsider w dniu [...]

Witam. Mam problem z bickami. Nie ruszyly mi ani troche az do tej pory (moj staz 5 miesiecy). Tzn nie ruszyly w sensie obwodow, bo serie robie coraz wiekszymi ciezarami, i zawsze na mase po 10x. Bardzo prosilbym o jakas rade odpowiednia dla mojego stazu . Czy mam zrobic trening Mawashiego, czy tez moze "21"? A moze cos innego? Dodam [...]

[...] wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: W-f, czasem piłka nożna, od dnia dzisijszego siłownia (jednak dla robudowania swoich mięśni) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna Odżywianie: Prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: Szybki przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak