siłownia

NICK:aneska WIEK:43 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:miesiac WAGA CIAŁA:64 WZROST:162 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:96 OBWÓD TALI82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?poprawic wyglad zmniejszyc dolna partię ciał CHOROBY PRZEWLEKŁE:robie badania na tarczyce [...]

Witam wszystkich. Piszę do Was o rade bo jestem 100% amatorem i nie mam żadnego obeznania w temacie, a mianowicie chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu i rzeźbę potrzebuję planu treningowego + jakiś rad co do diety ( bo narazie to albo jem dużo albo w ogóle.) Moje parametry: 175cm 83kg (waga po roku czasu siedzenia na tyłku i nic nierobienia) 26 lat [...]

No taka siłownia 24/24 byłaby super.., ja poranne treningi mogę policzyć na palcach jednej ręki - siłownia czynna od 8, pracuję od 7:30, a jak mam wolne, to zawsze coś innego wykombinuję, więc treningi u mnie najczęściej wypadają koło 19/20... Dobrze, że ja na nic uczulenia nie mam, to sobie mogę czasami w kuchni poeksperymentować. Dawniej, [...]

Dzień dobry, najpierw ankieta, później żale :) NICK: bibi700 WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: xxx WAGA CIAŁA: 75,5 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD TALI: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

Czesc, mialbym skromna prosbe. Czy moglbym poprosic o pomoc w wyliczeniu mi podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Jestem w trakcie redukcji, ktorej nie chce zepsuc, a zrobilem to w zeszlym roku. W tym roku chcialbym uniknac bledow stad prosba o doradzenie z ktorego wzoru najrozsadniej skorzystac. Wzorow jest mnostwo i niestety roznice [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x82,5kg Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg, 5x67,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg, 5x42,5kg + allahy - nie robilem + [...]

matko,a ja myslałam ze tylko mi się sni forum,wy i siłownia.....

[...] Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : obecnie od roku nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500kcal (pełne zapotrzebowanie -500kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnicza siłownia (raczej full osprzęt) Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, planowany cykl kreatynowy [...]

[...] 56 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 m-ce 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xcykl clenu 8. TRENING: Basen,pumpy,siłownia 9. CEL CYKLU: Pozbycie się tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok 11. POZIOM BF%: 31,4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Siema, Od jakiegos czasu cwicze na silowni - 3x w tygodniu, po 2 partie na dzien. Jako ze ida wakacje chcialbym troszke nabrac wytrzymalosci, wzmocnic piesci i zrzucic troche tluszczu. tam gdzie cwicze jest do dyspozycji ciezki worek bokserski z rekawicami wiec pomyslalem, ze pobije sobie 2x w tygodniu. Czy to dobre polaczenie ? Czy moze lepiej [...]

[...] wyszło. Mam 19 lat, ważę 81 kg , 182 cm wzrostu , moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal( Białko 162 g , Węgle 405 g , tłuszcze :81g) , robię 2 treningi MMA i 3 razy siłownia w tygodniu. Obecnie z braku pieniędzy jem codziennie to samo, wiem że to monotonne ale na razie nie narzekam, wybrałem po prostu najtańsze, lecz dobre produktu i [...]

[...] być i wtedy mam zamiar zacząć cykl masówki z nową dietą i suplementacją . Dodam że mam 15 lat , wzrost 175 , waga 60kg Staż siłowy 1 rok. Treningi to 6x w tygodniu siłownia po 1h , kick-boxing 2x w tyg. 1,5h i 4h wf-u w szkole. To moja dieta do oceny .. Serek Tutti 0% owocowy g 70 kcal b: 9 g ww: 8 g tł: 1 g Płatki Fitella Diet g 34 [...]

Witam Po ponad 3-letniej przerwie znowu wróciłem na siłownię. Mój staż to 2 lata ciągiem, bez przestojów. Dieta jest, chodź przy obecnej mojej pracy ciężko dostarczyć zapotrzebowanie kaloryczne w takich ilościach jakbym chciał (szczególnie chodzi o nadwyżkę białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam [...]

[...] wiele tematów na temat pojedyńczych spalaczy jak i całego zestawu. Chciałbym was, drodzy forumowicze prosić o radę. Mam 29 lat 178 cm i 77 kg, od 4 lat biegam + ćwiczę (siłownia, cross fit) + basen. Kiedyś ważyłem 100 kg. Dzięki aktywnemu trybowi życia, udało się co nie co zrzucić. Dzięki temu, że jestem obciążony genetycznie :) nie jestem w [...]

Witam, pracuję 4 dni, po których mam 4 dni wolnego, na przemian dniówki/nocki 12h. Moje pytanie jest nastepujące, czy mogę chodzić 3 dni pod rząd na siłownię w dniach wolnych o pracę czy lepiej jednak, żebym znalazł siłe po pracy i wybrał się na siłownię by ćwiczyć popularnym schematem pon-sr-pt? Czy też mogę chodzić 3 dni pod rząd w dniach [...]

18.03.2015 Dzisiaj, korzystając z wolnego czasu i braku zajęć w szkole, zrobiłem sobie mały bonus na siłce 8-) trening fajny, zmęczyłem się bardzo, potraktowałem go troszkę jako zabawę i robiłem te ćwiczenia, na które w danym momencie miałem ochotę 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. przysiad (8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, [...]

Mam taką możliwość ale nie chce. Mam troszkę obciążenia w domu. 70kg sztanga, sztangielki regulowane, ławka. Rzut beretem jest siłownia. Ale ja chce ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała.

dokładnie ale zdanie swoje trzeba mieć co do mojego brzucha - ja nigdy go nie robiłem zawsze na redukcji i to na odyeb się zacząłem na poważnie rok temu na redukcji dopiero temat mięśni brzucha jak i kardio to temat rzeka wiadomo że do sprawy należy podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i [...]

Dziś nie zdążyłam zrobić, jutro rano już zrobię na pewno. Sama jestem ciekawa, czy coś ruszyło ale przyznam, że w lustrze widzę poprawę %-) dopiero wróciłam do domu, rano siłownia później biegiem na praktyki potem sprawy uczelniano-licencjackie, a chciałbym pomierzyć się nad czczo.