Hejka Mam pytanko. wyliczylem sobie zapotrzebowanie na 2570kcal uciolem 370 z racji ze to redukcja wiec wychodzi 2200, czyli 15400 tygodniowo. trenuje 3x w tygodniu silowy i aeroby 30minutowe. Czy taki podzial kalorii i mikroskladnikow jest ok? Dodam ze: Poniedzialek, Sroda, Piatek = Praca + Silownia Wtorek, Czwartek = Praca Sobota, Niedziela = [...]
[...] koszykówkę w klubie po 2h i do tej pory chodziłem jeszcze 3 razy w tyg na siłownie ale chyba to jest za dużo . Mój plan wygląda tak : PON -koszykówka WTO-koszykówka ŚRO -siłownia CZW- wolne PIĄ- koszykówka SOB-siłownia NIDZ-SIłownia moim zdaniem to chyba 3 razy w tyg na siłownie to za dużo . Jeśli możecie to napiszcie mi ile razy w tygodniu [...]
Nie no dziewczyny, mam nadzieję, że aż tyle testosteronu to ja nie mam :-D DZIEŃ 11 CZWARTEK Dzisiaj jeszcze trochę pozamieniałam ćwiczenia. Dziadka nie było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub [...]
Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]
Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]
Wiek : 17 Staż : 2 Lata 4 msc Wzrost : 185 cm Waga : 79 kg http://images70.fotosik.pl/868/b3066d2c90afb45amed.jpg Dlaczego Ja : Siłownia przerodziła się u mnie w nałóg, jestem od tego uzależniony i bardzo się z tego cieszę! Szczerze mówiąc nigdy nie testowałem produktów UNS dlatego chciałbym je przetestować. Gdybym został wybrany do testów byłbym [...]
Zacząłem swoją przygodę z siłownią miesiąc temu, jestem dość szczupły i chciałbym nabrać masy. Troszkę czytałem o tych dietach i sam spróbowałem ułożyć jakąś, jeśli coś źle robię to nie wahaj się i mnie opierdziel. Próbowałem ułożyć dietę z takich składników w miarę zjadliwych dla mnie. Śniadanie 725 kcal b: 29 g ww: 130 g tł: 10 g Mleko 1,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wadze nie widze, biorę codziennie od dwóch tygodni po treningu (codziennie ćwiczę), moim problemem jest 60kg przy 176-8cm. Waga:59,5 kg Wzrost: 176-178cm Staż treningowy: siłownia od kilku miesięcy, ćwiczenia na ławeczce, hantlami, drążku (wszystko w domu) od dwóch lat. Obwód pasa: 76/77cm Obwód klatki piersiowej: 80/71cm Obwód uda: 50 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko w domu ale wlasnie planuję wybrać się na siłownię.Czy polecacie moze aby kupic jakis gainer/białko lub witaminy bo trochę o tym czytałem i moze się przydać (z tego co wyczytalem ale nie wiem co o tym sądzicie) 16lat 173cm wzrostu 62kg Trening domowy ze sztangielkami , w planach siłownia Muszę ułóżyć dietę , prosiłbym o pomoc :)
Panowie pacjent 22 lata. od 4 miesięcy redukuję. waga 90 kg. Od miesiąca używam revex-a 16. Chciałbym kupić sobie jakaś dobrą przedtreningówkę na lepsza pompę siłę przed siłownią, myslałem nad Nitrobolon II co myślicie ? Warto nie warto ? Czy zrezygnować z przedtreningówki skoro jadę na redukcję ? Czy coś innego polecacie ? Zamieniam się w słuch [...]
Panowie pacjent 22 lata. od 4 miesięcy redukuję. waga 90 kg. Od miesiąca używam revex-a 16. Chciałbym kupić sobie jakaś dobrą przedtreningówkę na lepsza pompę siłę przed siłownią, myslałem nad Nitrobolon II co myślicie ? Warto nie warto ? Czy zrezygnować z przedtreningówki skoro jadę na redukcję ? Czy coś innego polecacie ? Zamieniam się w słuch [...]
Witajcie, Mam na imię Artur z siłownią jestem od ponad 3 lat. Mam ustawiony plan treningowy (3x siłownia, 3 x aeroby w tygodniu = pon-sb) oraz zbilansowaną dietę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczonej, z suplementów brałem jedynie białko WPC 80. Problem polega na tym, że chciałbym się dowiedzieć jak stosować produktu wymienione w temacie [...]
[...] siłownię z fitness, nie będę się rozpisywał póki co o lokalizacji powiem tylko tyle że do wynajęcia mam około 350mkw otwartej powierzchni i tutaj znajdowałaby się siłownia sauna łazienki i szatnia a obok w drugim prostokątnym pomieszczenia o powierzchni powiedzmy około 100mkw sala dla kobiet ze tak powiem, czyli fitnessy roznego [...]
dietę już mam low carbo, 4 razy dziennie, mikro i makro rozłożone do mojego trybu życia masy ciała i zaawansowania treningów z uwzględnieniem posiłku przed i po treningowego. Jeśli chodzi o dietę to nie jest źle ( jestem dietetykiem :P) ale nie mogę wytrzymać tego stanu na niskich węglach. Po ostatniej redukcji nie miałem siły wstać z łóżka( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): marsz 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie , spacery ( długie 10-15km) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa,,białko,omega3,witaminy,cytrulina,magnez, kreatyna ,przedtreningi itp Stosowane [...]
Wiek: 17 Płeć: M Waga: 80 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu tygodnia: 3x siłownia w tym 2x cardio po treningu siłlowym Staż na siłowni: 2 miesiące Wskaźniki według strony potreningu.pl : BF : ok. 17% BMI: 24.2 BMR: na utrzymanie wagi ok. 3000 kcal Witam. Mam problem jak większość ludzi początkujących związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową [...]
Codziennie coś dzialam. Wczoraj bieganie i mata dziś siłownia ostre obwody aż myślałem że maleje i wpadł kebab zamiast 3 posiłków i filet bo od 17 do teraz w aucie
Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]
Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
