siłownia kobieta ćwiczenia

Witam:)Jestem kolejna osoba, ktora po wielu, wielu przejsciach zywieniowych..trafila do sfd-u.I tak, mnostwo diet, rozne treningi, slomiany zapal..itd.Jedyne, co udalo mi sie osiagnac do tej pory, to spadek ok 5 kilo w przeciagu ponad pol roku..nie wiem, jaka czesc tego byla tluszczem, bo nigdy wczesniej nie zwracalam uwagi na takie pomiary..Od [...]

[...] ok. 2000 kcal. Nie stroniłam od słodyczy, to fakt. Ale ruszałam się trochę, jakby na to nie patrzeć - bieganie na uczelnię, wielogodzinne spacery z facetem, do tego wf (siłownia) i do tego mam taki kierunek studiów, na którym jestem raczej aktywna fizycznie. Teraz przytyłam, ok, czuję się fatalnie. Szczególnie, że te 7 kg przybrałam w dość [...]

[...] tyję: brzuch, uda Najszybciej chudnę: twarz, biust, brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca (aktualnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, ćwiczenia codziennie w domu ok. 30-40min., rower stacjonarny Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja i ujędrnienie ciała [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : mleko, płatki owsiane, produkty pszenne, gluten, gazowane napoje Stan zdrowia : PCO Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, głodówka [...]

[...] takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie na jeden trening bym mu asystował w czasie jego ćwiczeń, i tak ja też najpierw tak z nudy [...]

[...] uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłownia i 1 lub 2 w weekend jogging Odżywianie: lubię warzywa sery białe jogurty nie cierpię mięsa ale czasami jem, generalnie to staram sie jeść dużo białka i warzyw [...]

[...] 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś taniec, teraz 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość głównie do chipsów, ciastek zbożowych i śliwek w czekoladzie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam, wiem ze tamatow o redukcje bylo juz dosyc sporo, jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet. Na odzywianiu sie nieco znam, jednak jestem pewna ze znacznie mniej niz co niektorzy z Was, wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowieniej diety. Obecnie staram sie przyjmowac weglowodany nieprzeworzone, czyli warzywa i owoce, [...]

witam. bardzo prosze o pomoc, rady i wskazowki. 5 tygodni temu postanowilam przejsc na diete redukcyjna. przez 2 tygodnie odzywialam sie na poziomie 2300 kcal, i w tym czasie trenowalam raz dziennie raczej zabawowo, w celu odpoczynku - ok godziny dziennie.po tych dwoch tygodniach na wadze +0,4 kg. pozniej przyszedl czas na bardziej konkretne [...]

Witam, śledzę Wasze posty i przebrnęłam przez ogrom forumowej wiedzy. Jak każdy początkujący w dziedzinie diet potrzebuję jednak Waszej porady. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu (dla lepszego samopoczucia, ale też zrzucenia zbędnego balastu do biegania i wspinaczki dla lepszych wynikow) oraz zrzucenie tzw. "zbędnych kilogramów". [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Leexie WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dobre samopoczucie i zdrowie przede wszystkim. Poprawić wygląd ciała - [...]

Kobieta. Lat: 17. Wzrost 164cm. Waga: 66kg. Aktywność: co drugi dzień siłownia i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) [...]

[...] Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 72 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia - siłownia - chodzenie na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4-6 razy w tygodniu Odżywianie: Nie objadam sie jak szalona, ale lubię sobie podjeść. [...]

[...] : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez szaleństw. Czasami zdarzy się kebab czy pizza. Z napojów gazowanych pije Cole light lub Pepsi light. [...]

[...] uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy i chipsow, ale staram się ograniczać, dieta Pape (bialkowe kolacje, weglowe sniadania, obiady mieszanie Cel : redukcja + [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 63 Wzrost: 169 Cel treningowy: 56kg Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: wystrzegam od słodyczy, fast foodów, tłustych rzeczy, starams ie systematycznie jeść Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] zbilansowana dieta na bazie kuchni śródziemnomorskiej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie nic, kiedyś chrom Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : mleko, płatki owsiane, produkty pszenne, gluten, gazowane napoje Stan zdrowia : PCO Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, głodówka [...]

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Zajmowanie się domem oraz dzieckiem, spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - siłownia - zaczynam, 2 x w tyg. Odżywianie : Bez napojów gazowanych i tłustych mięs, minimalnie sól, smażone, słodycze. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : będzie około 2- 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, zamierzam też czasem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własny gryf z obciążeniami, uchwyty do pompek , mata Dieta : od miesiaca dopiero dopracowywana, 2100 kcal 130g B, 252g W, 63g T [...]