siła hipertrofia

[...] a zwykle po tym zestawie wychodziłem z językiem na wysokości kolan. Ale strasznie przedłużały mi się dzisiaj przerwy-więc może to po prostu kwestia dłuższego odpoczynku -siła bez zmian -trochę większa potliwość -pobudzenie. Na niewielki +.Ćwiczyłem dosyć smętnie, ale w domu zamulałem bardzo :-P nie mam porównania do innych przedtreningówek, [...]

plan mam taki : Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

[...] dnia bez treningu wyrównuję bilans. Nieco o treningu Treningi wykonuję co drugi dzień, na okrągło. Między partiami przerwa w treningu to 3 dni, gdzie po treningu lowerbody-siła, po 3 dniach odpoczynku, robię trening lowerbody-hipertrofia.. Identyczny układ z górą ciała. Obciążenia stosowane w dni siły lekkie nie są. Fronty z 64kg dają nieźle [...]

[...] stóp na maszynie - 3x65 7.Brzuch: kółko 4x 10 powt, 4 x maszyna na brzuch z obciążeniem 20 min cardio orbitrek Bardzo dobry tydzień treningowy zakończony, dieta trzymana na 90%, siła cały czas do góry, wszystko idzie jak należy. Dziś w planie tylko pływanie rekreacyjnie 30 min (1500m) . Pozdr. Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2015-03-14 09:23:12

[...] wypiski, bo byłam w domu odcięta od internetu, a na telefonie za bardzo mnie to irytuje. no alę dzięki temu miałam czas na przemyślenie. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? bo mając do dyspozycji 2 pull/1push i 1 fbw mam za mało miejsca na ćwiczenia typu push, bo chcę zostać przy ćwiczeniach, [...]

Komp mi padł, nowy kupiony we wrześniu. Z telefonu nie umiem pisac na forum stąd moja nieobecność. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? Może, jak najbardziej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-01-31 16:22:03

Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba plan jak i podział w skali tygodnia. Zrobiłbym podział So Góra siła Nd Dół hipertrofia Wt góra hipertrofia Śr Dół siła Wydaje mi się, że taki podział będzie lepszy w skali tygodnia. Podobnie z ćwiczeniami. Jak robisz górę siłę to tam bym się skupił na kilku ćwiczeniach, powiedzmy nie przekraczając 5 [...]

"TRENING SPLIT JEST ZŁY, gdyż więcej NIE znaczy lepiej! Jeden ze słynnych kulturystów, MIKE MENTZER wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”MIKE MENTZER” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej [...]

[...] Biceps sztanga 3x12 Biceps siedząc 3x12 lub Bic na wyciągu LEGS Allahy 5x12 Wznosy nóg na drążku 3x12-15 Siady 4x10-12 Suwnica 4x10-12 Lydki, dwójki po 4s x 10-12 PUSH siła Klata Płaska 5x5 Skos + 3x5 OHP siedząc 5x5 Wymachy w bok 3x12 Wyciag triceps 3x12 Francuz 3x12 PULL siła Wioslo na maszynie siedząc 5x5 Wisolo w opadzie tułowia 3x5 [...]

PONIEDZIAŁEK (Pull-siła): 1.Martwy ciąg 5x5 2.Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4. wyciag dolny wąsko neutralnie lub wioslo jednoracz hantla 4x8 5.Młotki hantlami 5x5 WTOREK (Push-siła): Przysiady 5x5 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 4x8 5.Francuskie sztangą 5x5 ŚRODA [...]

[...] oliwa 4. 3 jaja, twaróg bez laktozy, makaron/mąka, oliwa, warzywa Cardio: 5x 20 minut Trening – podział: Nogi – hipetrofia Góra – hipertrofia wolne wolne Nogi, plecy – siła Klatka, barki, triceps, biceps – siła Dziś jestem po pierwszym treningu i wrażenia bardzo pozytywne. Tylko na siłowni cholernie gorąco, także przy siadach i ciągach były [...]

[...] 3-4 x 8-12 * Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3-4 x 8-12 na 2 powt 95% CM na 4 powt - 88% na 6 powt - 83% na 8 powt - 78% na 10 powt - 73% Na 12 powt - 68% Wybrałem Seba to co polecałeś GÓRA DÓŁ hiper siła, wyżej są rozpisane jak reps. mają się do obciążenia.:) Mam nadzieję że okej jest, jakbyś miał wątpliwości i zastrzeżenia to czekam:)

sprawdzi sie? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x 8-4 progresja ciezar 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 [...]

[...] razu wszystkich technik, a miksowanie zakresów powtórzeń powinno się sprawdzić badania badaniami, ale zapyerdalać swoje trzeba, wg mnie z czasem i wytrenowaniem zwiększy się siła jak i jakość i wielkość mięśni (hipertrofia), ale trzeba dać ku temu sprzyjające warunki jeżeli chcesz koniecznie zwiększyć siłę w łapach to chyba jednak standardowo [...]

Po pierwsze ankieta Jak juz wszystko bedzie, postaraj się wrzucić coś sensownego typu pull push legs izolacje ew. push sila pull sila push hipertrofia pull hipertrofia Co do diety konieczne bedzie obliczenie kalorycznosci i duza nadwyżka, kanapki z serem topionym przy takim trybie zycia i ciezkich 4 dniach treningowych ( bo takie beda jesli chcesz [...]

[...] mnie jedna rzecz. Niby natural, ale ostatnio mówi ciągle, że trenuje 2 razy w ciągu dnia (jakoś mu tam 12 jednostek treningowych wychodzi chyba albo nawet 14), rano siła, a potem hipertrofia (np. nogi siła, a potem barki hiper). Możliwe, żeby będąc niby naturalny daje radę aż tak ciężko trenować? Wiadomo, dieta, regeneracja, ma czas, [...]

Dieta (rano płatki z białkiem, potem 3x makaron i kurczak) a śpię 6-8h wczesniej robiłem to Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. Wyciskanie wąsko 5. Łydki maszyna (4x12-15) Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8. Przykładowy trening wg koncepcji „mniej, a częściej” wygląda [...]

[...] Dziś HIIT 10 min 20/40 + aero 45 min = SFP. HIIT mega mocny - 180 HR pod koniec każdego interwału. Skoro nie mogę póki co robić nóg to będzie inaczej: Poniedziałek - Góra siła (wywalam OHP, wiosłowanie, sztanga stojąc) i zamieniam na wyciskanie hantli siedząc, podciąganie, sztanga modlitewnik. + HIIT. Wtorek - wolne Środa - SFP Czwartek - [...]

Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia (lekko) -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw albo uginanie nóg leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]