siła hipertrofia

Witam, aktualnie lecę fbw 3-dniowym pon-śr-pt od grudnia.a-siła,b-hipertrofia. aba,bab. Chciałbym przejść na 4-dniowy np. taki: pon-wt-czw-pt-treningi śr-sb-nd-wolne a siła-podciąganie się na szerokość barków, płaska, dipsy b siła-wiosło, ohp, uginanie stojąc na bica a hiper-ściąganie drążka do klatki, hantle skos góra, face pulle, francuz, [...]

[...] dla nas możliwe będzie dobicie do późnego wieku w superformie. Kluczowe cechy które można kształtować treningiem to - wydolność (układ oddechowy i krwionośny) - gibkość - siła - oraz: szybkość i koordynacja - tych cech nie biore tu pod uwage Co do kolejności: wydolność stawiam na pierwszym miejscu, bo jej poziom jest po prostu odczuwalny na [...]

[...] jednak nie notowałem znaczących progresów siłowych. Siła rosła na cyklu a po nim wracała niemalże do punktu wyjścia stąd pomysł na trening 4 dniowy PUSH/PULL hipertrofia / siła. Żeby nie spowalniać znacząco progresu sylwetkowego ale poprawić też nieco siłę. I tu moje pytanie ( bo krążą opinie, że żeby wykorzystać cyklu dobrze jest [...]

Chciałbym, żebyście ocenili plan, który stworzyłem Przebyte treningi : fbw dla poczt., spilt, push pull, fbw staż: 1rok cel; masa i siła Do dołu nie chce dodawac przysiadu ponieważ chce od niego odpocząć i skupic się na martwym. Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x8 Wiosłowanie podchwytem 3x6 [...]

Siema czy ten plan będzie dobry pod Trójbój siłowy ? PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Podciąganie * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie ramion ze sztangą * Ściągnie sznórów WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad * Martwy Ciąg * Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 5 x 10p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p Który plan byłby bardziej odpowiednie dla mnie ? Ostatni plan PUSH PULL od Roniego był całkowicie na hipetrofie, teraz chciałbym połączyć włąśnie Hipertrofie z siła w podstawowych a później wejść na SPLIT też z planów Roniego. A może macie jakieś swoje sprawdzone plany ? Pozdrawiam.

/SFD/Images/2016/1/20/17a1545bd26b4b509bc7c3f069ed84e1.jpg W myśl obiegowych opinii, trening budujący siłę zawiera długie, wielominutowe przerwy między seriami. Trening hipertroficzny z kolei charakteryzuje się większą liczbą powtórzeń oraz krótszymi przerwami między seriami. Jak wielokrotnie wykazywano w badaniach naukowych te stwierdzenia nie [...]

Witam, zawsze trenowałem standardowym 4-dniowych push/pullem, teraz chciałbym zrobić push/pull z podziałem na siłę i hipertrofie, myślę że to coś nowego więc może byłoby spoko, plan znalazłem gdzieś na necie i wygląda okej, ale wole zaczerpnąć opinii kogoś kto się bardziej zna, więc jak dla was wygląda ten plan ? TRENING A - Siła * Wyciskanie [...]

Siemanko , Chciałbym się was poradzić czy plan który ułożyłem jest sensowy. Push siła - Przysiad 5x5 - Wyciskanie płaska 5x5 - Hantle dodatni skos 3x8 - OHP 5x5 - Wyciskanie wąskie 5x5 -Łydy Push Hiper : - Przysiad przedni 3x8 - Suwnica 3x12 - Wyciskanie gołą w góre 4x10 - Wyciskanie hantalmi złączonymi młotkowo 3x12 - Wyciskanie hantalmi na [...]

Witam w kolejnym etapie konkursu:-) Cel w tym miesiącu jest ten sam - redukcja. Mimo coraz niższej podaży kalorycznej postaram się zachować jak najwięcej siły a dobrym tego sprawdzianem będzie na pewno zadanie konkursowe czyli próba wyciskania leżąc. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg DT DNT 2600kcal 2100kcal B: 180g B: 180g [...]

Witam w kolejnym etapie:-) Przede mną ostatnie dwa tygodnie redukcji, później robię reverse i powoli wracam masę. Aktualna waga to ok 71 - 72kg. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co wcześniej czyli: Poniedziałek: Pull Siła Wtorek: Push Siła Środa: Off Czwartek: Nogi Piątek: Góra Hipertrofia Sobota: Off Niedziela: Off

Siemanko. Biorąc pod uwagę opinie na temat poprzedniego planu treningowego, powstał nowy. Proszę o opinie ;) Chciałbym podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między [...]

Siema Od września (z 2-3tygodniami przerwy łącznie, nie w ciągu) Cwiczylem planem FBW aba 5x5 siła np w siadzie Mc ok 30-40kg poszła, na płaskiej jakieś 20kg do przodu Zależy mi na hipertrofia mięśniowej ogólnie, siła widzę chyba, dalej idzie do, przodu ale obwodów nei widzę by się zwiększały Zmienić trening? Na jaki?

Mam takie pytanko, czy jest sens robić trening push/pull tylko z podziałem na hiper i siła? Czyli pon i wt. Hipertrofia. czwartek, piątek siła, co o tym sądzicie?

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Bf [...]

[...] grudnia) chcialbym wejsc w swojego pierwszego "splita". Na poczatek wybralem dwa plany z naszego forum. Bardziej sklaniam sie do: - Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła ( http://www.sfd.pl/Split_4_dniowy%2C_podzia%C5%82_hipertrofia_i_si%C5%82a-t1135972.html ) ale rozwazam tez: - Split 4 dniowy z rotacją ( [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +10 lat -białko: 300g -węglowodany: intuicyjnjnie, wegle jem w 4 na 5 posilkach -tłuszcz: intuicyjnie z rana plus w posilku przedtreningowym 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 , ostatni Prop REUS 12 tygodni 100mg e2d, deka [...]

[...] osiągać zadowalającą hipertrofię (staż 5 miesięcy). Większe grupy mięśniowe - 5 powtórzeń po 5 serii Mniejsze grupy mięśniowe - 5 powtórzeń po 2 serie Cel: hipertrofia i siła (chcę się skupić w jakimś stopniu na obu) Progres: liniowy, zwiększane obciążenie z treningu na trening z racji, że nie mogę sobie pozwolić na upadek mięśniowy, bo [...]

[...] (jestem na masie czyli oczywiście odpowiednia dieta), chcę rozbudować masę mięśniową ale też przy okazji chciałbym zrobić troche siły (chciałem robić sposobem hipertrofia-siła ale wyczytałem że jak sie nie bierze 200% swojej masy w MC itd. to nie powinno zaczynać się siły więc będę robił tylko hipertrofie). Mam zamiar robić po 6-10 powtórzeń [...]

Poniedzialek: klatka+biceps KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 Wtorek: [...]