siła hipertrofia

[...] tak na dobre się nie zaczęła, bo zakłóciła ją majówka 8-) Wstałem koło 7:30 zjadłem śniadanie przedtreningowe i ruszyłem na trening. Trenuję aktualnie systemem Push/Pull (siła/hipertrofia). Dziś wypadał Push siła- chyba mój ulubiony aktualnie trening ;-) Tyle we wstępie ;-) Resztę będę opisywać w 'poddziałach' ;-) [...]

sam podzial na sila/hipertrofia jest dobrym pomyslem ale moim zdaniem ten plan jest kiepsko ulozony, cwiczyles juz nim? bo na przyklad po ciezkich przysiadach w poniedzialek nie ma szans zebym dal rade na drugi dzien zrobic nastepny taki trening mimo ze to 'tylko' 5 serii, to samo z innymi partiami ja bym rozlozyl to tak ze kazda partie bym robil [...]

plan dostałem od profesjonalnego trenera. Co inny człowiek to inna wypowiedź. Mogę przecież robić na zmiane siła hipertrofia siła hipertrofia

[...] 15 powtórzeń z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco gorsze ale powoli będę odbudowywał to co straciłem :-). Zdecydowałem się na trening Push-Pull siła+hipertrofia i póki co bardzo mi się podobają założenie tego planu, a na efekty w praktyce trzeba trochę poczekać 8-). Co do diety póki co jem ,,na oko" ale jeśli ktoś [...]

[...] tak na dobre się nie zaczęła, bo zakłóciła ją majówka 8-) Wstałem koło 7:30 zjadłem śniadanie przedtreningowe i ruszyłem na trening. Trenuję aktualnie systemem Push/Pull (siła/hipertrofia). Dziś wypadał Push siła- chyba mój ulubiony aktualnie trening ;-) Tyle we wstępie ;-) Resztę będę opisywać w 'poddziałach' ;-) [...]

[...] dalsze rady. Zatem podsumowując: ostatnie dwa tygodnie na 2800 kcal. 82g tłuszcze, 164g baiłko i reszta węgle. Waga skoczyła może i o to 0,5kg, w pasie pozostało tyle samo, siła chyba lekko w góre. Cardio zero, FBW dalej trzy razy w tygodniu, przy czym zmieniłem trening na siła/hipertrofia z pomocą forumowiczów. Co dalej, żeby zbić resztę tych [...]

Czy po treningu przeplatanym upper lower sila/hipertrofia mogę wskoczyć od razu na bill stara? Lepiej zrobić jakąś małą przerwe i wejsc na wyzsze powtorzenia czy nie ma to znaczenia i mogę robić silowo?

Hej! };-) Nowy tydzien, nowe mozliwosci :-D Ale zanim to nastapi pozwole sobie podsumowac poprzedni. Deload skonczylam na 3 treningach, miska trzymana ladnie az do niedzieli, bo wtedy wpadl cheat. %-) Poprzedni tydzien byl bardzo intensywny pod wzgledem pracy, wiec deload wpasowal sie idealnie. Nie pamietam kiedy ostatnio bylam tak zmeczona! [...]

[...] na noc. Mam nadzieję, że nie będzie podlewać a poprawi się sen z którym jest różnie. Odnośnie michy to chyba wszystko Trening zostaje góra/dół z tym, że będzie podział siła/hipertrofia /SFD/Images/2016/6/19/452ffd68a8f9440aa998660f1d661307.jpg Dodaję też w celu poprawy kondycji bo czuję, że nieco spadła 2 x tyg interwały w różnej formie [...]

Możesz też podzielić plan na siła / hipertrofia , bardzo fajnie rozwiązanie łączące fbw + trochę splita :-)

Hejo! }:-( Krotki update, a w nim dzisiejsze pomiary ;-) work_drugs, nightingal : dziekuje za wskazowki };-) Wezme je pod uwage, przy planowaniu urlopu :-) kebula : staram sie! Jak tylko uloze nowy plan, to go wrzuce. Mysle, ze bardzo go zmienia i skoncentruje sie na slabszych partiach (pupa, uda i barki), rezygnujac najprawdopodobniej z FBW na [...]

to wiem, ale to ogólnie tak mam ze co jakis czas musi pyerdolnąć bo za dobrze by było.. Borecki budował nogi bez przysiadów a ma? jak widać.. na saa bardziej sie liczy maksymalne uszkodzenie niz bodziec w postaci ciezaru, dlatego tak sie sprawdzaja treningi sila/.hipertrofia

[...] pół roku chodziłeś i trzaskałeś przysiad, wycisk i martwy i 65 kg na serie nadal brałeś ważąc 70 kg?? Ronnie Ci dobrze rozpisuje, ja bym dodał od siebie że jeszcze na dni siła/hipertrofia też za wcześnie. W temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz ładnie rozpisane objętościowe FBW albo push-pull, skorzystaj z nich i ciesz się progresem. Tempo 3 sec [...]

[...] lecę nowym lanem, troche mnie już fbw męczyło więc padło na push/pull. Pierwszy tydień,tj ten co mija, takie zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden push,dziś [...]

Ale masz jakis podział siła/hipertrofia

- wiek 18 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa siły (trójbój)) - planowana dieta zgodna z celem Zbilansowana B (2,5-3g/kgmc) T (1g/kgmc) WW(stopniowo dodawane) - system żywienioniowy IF - planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 [...]

[...] na prostych 8 4.Uginanie ze sztangą 8-10 5.Młotki 10-12 Dwa pytania : można dodać w dniu pull B jakąś izolacje na plecy ? Np. ściąganie drążka wyciągu albo przyciąganie siedząc ? Czy będzie za dużo ? I drugie : Myślicie że dobrym pomysłem byłoby podzielenie treningu na siła/hipertrofia ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2014-11-16 18:24:05

[...] tj. we wtorek też zrobię testowy. Po za tym przymierzam się do przygotowania planu góra- dół. Jednak prostego po 3 max.4 serie z jednym obciążeniem, a nie podziałem na siła- hipertrofia. Poza tym pierwszy raz rolowałam trochę plecy. Dość twardym wałkiem. Po całkiem miłe uczucie, takiego luzu. Postaram sie wygospodarować częściej trochę [...]

Nie... Możesz zostawić te 4 ćwiczenia, tylko dać płaską 5 serii x 3-5 powtórzeń, oczywiście większy ciężar Jak zależy Ci na sile to rozważ trening partia 2x tydzień z podziałem siła/hipertrofia (np. PHUL, PHAT) Ew trening typowo pod siłę (np. bill star 5x5)

nom. Na 5 dni, połączony z siła+hipertrofia. Wchodzi jak w masło, plecy lekko, bic i tył barku siłowo i jestem zrobiony :-)