się

Witam Aktualnie posiadam masę :p Chciałbym się wyrzeźbić. Aktualnie: waga: 84-85 kg wzrost: 166 cm Pran treningowy: Klatka + Plecy serie/ powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce 5/5 Wyciskanie hantli na ławce 8/8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3/8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5/5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8 [...]

Proszę o pomoc. Skoro forum "odżywianie: więc to w tym temacie. Chodzi o osobę z rodziny okazało się że ma uczulenie na gluten. I w związku z tym poważne komplikacje - gdzie znaleźć informację na ten temat, gdzie się znjduje w jakich produktach? Dzięki z góry na pomoc.

Witam Po wakacyjnej przerwie w ćwiczeniu wracam od poniedziałku na siłownie i musze się wziąść za odpowiednie odżywianie i odrobić spadki :D A więc tak. Dane Waga ciała : 83 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 166 Ilość węglowodanów 457 Ilość tłuszczu 108 [...]

[...] wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Zwracam się z prośbą o wymienienie ćwiczeń: 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),-ponieważ to szkodzi dla wzrostu 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

Nie wiem czy dobry dział wybrałem, ale wydał mi się najogólniejszy , więc piszę tu. Mam 15 lat i zacząłem nie tak dawno ćwiczyć taekwon-do (4 miechy + przerwa wakacyjna bez treningów).Potrezbuję rozciągania i z tego co tu poczytałem doszedłem do wniosku, że chyba za często się rozciągam (starałem się dotychczas PRZYNAJMNIEJ 5 razy/tydz.) Kończą [...]

[...] (rozne kąty) 2 serie max Wychodzi razem : Uda 9 serii, Klatka 9 serii (6serii pompek i 3 serie wycisk), Barki 6 serii, Bic/Tric po 6 serii, MC 5 serii wiec mniej wiecej się zgadza. A teraz pytania : 1) Czy zeby zaoszczędzić czasu mogę połączyć bic/tric i wykonac to w superserii ? 2) Czy mogę dodać cos jeszcze na dwugłowe ud - boje sie, ze [...]

Witam. Mój wiek 17 lat, na siłowni trenuję już 9 miesięcy (aktualna waga: 86.4kg, wzrost 185cm) zdecydowanie mezomorfik, brak problemów z przyrostem masy mięśniowej i niestety też przybyło mi tłuszczu w okresie robienia masy. Chcąc wyrzeźbić się na wakacje lub chociaż zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne na 3188 kcal (uwzględnijąć już wysiłek fizyczny). Nadwyżka kaloryczna na diecie to + 200 kcal (zauważyłem, kiedyś, że jak daję więcej to mi się brzuch otłuszcza więc tym razem daję + 200) Więc dieta na 3388 kcal Przyjąłem nastepujący podział makroskładników: Białko: 20% - liczę 2,1 gr na kg masy ciała Tłuszcze: [...]

[...] - deficyt kcal w dni nietreningowe. Niektórzy sugerują mi aby na masie w dni nietreningowe trzymać -10% kcal deficyt Z drugiej strony czytam, że bez nadwyżki mięśnie się nie zregenerują dobrze albo conajmniej nie urosną. Co z tym zrobić? Wrzucać te -10% deficytu czy nie? -5%? 0%? Czy lekki +? A przedewszystkim - jakie konsekwencje będzie [...]

[...] 150g Ogórek kwaszony 50g Papryka czerwona konserwowa 50g Kapusta pekińska 50g Cebula 25g Mam nadzieje że nie ma w tym za dużo fruktozy, glukozy razem jest 200g więc chyba dobrze. Mnie się wydaje ze dobre ładowanie ale wole się upewnić i prosze was o ocenę. Prosze też o odpowiedźi dotyczące posiłków okołotreningowych w pierwszym dniu. To wszystko

[...] masy w: 5,5g/kg masy t: 1,2g/kg masy Liczyłem kalkulatorem i właśnie mi tyle wyszło a ogólnie kalorii w tym zawartych jest coś koło 3300~ , dietę mam dobrą. I tutaj zaczyna się problemik, ponieważ przez te 24 dni przypier**liłem na masie z 64 kg na 68, dziś na czczo się ważyłem i widzę efekty, w pas poszło mi 1 cm, mam 80 równo, startowo było [...]

[...] Roberta Whittakera (20-4, 11-2 w UFC) do walki z Kelvinem Gastelumem (15-3 1 NC, 10-3 1 NC w UFC, #4 w rankingu UFC) na gali oznaczonej numerem 234. Wcześniej średni podjęli się roli trenerów w 28 edycji show The Ultimate Fighter. Whittaker po siedmiu wygranych z rzędu w latach 2014-2017, dostał szansę walki o tymczasowy pas wagi średniej. [...]

[...] 2 minuty 50% power, 1 minuta 100% power. Stopniowo zwiększany co 4 dni po jednym interwale więcej aż do 20 minut. Czytałem, że po treningu interwałowym nie powinno się już wykonywać ćwiczeń - jak jest faktycznie? warto zrobić dodatkowo np 3 serie brzucha po np. 50 ruchów oczywiście, po przerwie? Jaka długa przerwa? Rozumiem również, że [...]

Słuchajcie przeedstawiam Wam moj trening na mase.Wypowiedzcie sie na jego temat i napisze jakbyscie go ewentualnie skorygowali no i dopisali gdzies nogi bo niewiem jakie cwiczenia i gdzie je ewentualnie wstawic.Prosze o pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]

Witam, Zacznę może tak. Ponad rok temu miałem ogromną nadwagę, ale dzięki diecie i wyrzeczeniom do sierpnia 2008 udało mi się zrzucić 30kg (ważyłem wtedy ok. 85). Niestety przez lenistwo i zaniedbania pojawił się efekt jojo co skutkuje tym, że ponownie ważę ponad 100kg. Stwierdziłem, że najwyższa pora wziąć się za siebie. Chciałbym Was prosić o [...]

Proszę o pomoc!!! Zarejestrowałam się na tym forum, ponieważ wiem,że sama sobie nie poradzę. Postaram się w kilku zdaniach streścić moją historię. Od roku podejmuję próby odchudzania się. Na początku była dieta białkowa(Dukana),która przyniosła efekty,jednak nie takie,jakich oczekiwałam.Trwała ona u mnie około 7 miesięcy.Przez ten okres nie miałam [...]

[...] nie stosowałem ,ani też diety tak dokładniej co do grama, wiele tematów przeczytałem dla początkujących, wiec myślę ze jak na pierwszy raz nie jest źle ,jednak czułbym się bezpieczniej gdyby ktoś kto w tym siedzi dłużej rzucił na to okiem dodam że 4 miesiące temu ostrym treningiem i praca narobiłem sobie problemó z plecami zalałem się nie [...]

[...] dobrej jakości,aktualnie jestem na małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 miesiące.Wyglądało by to tak 1-14 Deka (300mg week) 1-16Cypio(500mg week) 7tydz hcg rozbite po 2500j poniedziałek i czwartek -18-19 [...]

Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]

[...] x 2 Produkty dostepne na stronie www.activita.pl Wyniki naboru za ok.tydzień Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> http://www.sfd.pl/temat323659 Osoby zgłaszające się do naboru, muszą posiadać wypełnioną ankietę , zamieszczoną w tym temacie -> http://www.sfd.pl/temat323656 Proszę się również zapoznać z ZASADAMI PROWADZENIA TESTU! -> [...]