Było kilka programów,gdzie zainteresowani userzy mogli przekonać się osobiscie,jak trenuja mistrzowie kulturystyki i jak odczuja taki trening ich mięśnie. Takie treningi to kopalnia wiedzy,niesamowite doswiadczenie,spojrzenie zupełnie inaczej na wiele aspektówtreningu i diety + poznanie osobiście legendarnych zawodników oraz nawiązanie konkretnej [...]
[...] wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi z połowa chopy :-D jeśli nie najlepiej to jeden z najlepiej zbudowanych więc plan raczej jak dla to nie [...]
[...] biust zmalał wiadomo tłuszczyk sie spalił, tylko problem jest w tym że ja i tak mam małe piersi wiec boje sie że całkiem znikną, wiem że można robic jakieś ćwiczenia aby biust był wiekszy(więc jakie?), moze znacie jescze coś skutecznego aby biuścik zwiększyć no i aby nie znikał przez ćwwiczenia, bardzo prosze o odpowiedzi :) odwdzięcze się :) :)
Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepnie chciałbym zaznaczyc ze Wasze forum odwiedzam juz prawie rok i zaczerpnąłem wiele pozytecznych informacji i znacząco powiekszyłem swoją wiedze w temacie kulturystyki. Ale do rzeczy. W zeszłe wakacje duzo cwiczyłem; tj. po maturze postanowiłem sie ostro zabrać za siebie aby zgubić zbedne kilogramy, [...]
witam wszystkich Na poczatek chciałbym powiedziec ze interesuje sie kulturystyka od krotkiego czasu ( w porownaniu do innych np 15 lat) i staram sie dowiadywac tajniki tego sportu, jak i rownierz staram sie sam odkrywac nowe zeczy, czytałem duzo artykułow na temat bicepsów, lecz w zadnym z nich nie znalałem tego na co teraz sam wpadłem nie wiem [...]
[...] 3. Triceps na maszynie lub pompki na poręczach(ale wolałbym ich uniknac, na razie mam za mało siły i maszyna oblegana przez "brzuszkowiczów" 3s triceps 4. Tutaj przydałaby się jakaś alternatywa dla martwego ciągu 3s plery 5. A tu dla Podciągania na drążku, generalnie ćwiczenia zaczerpnięte z: 3s plery 6. Prostowanie nóg w siadzie 3s giry 7. [...]
domer: Opisz wszystko dokładnie, wrzuć w nowym temacie i zobaczymy jak wygląda ogół diety. Cześć Zdecydowałem się wkleić dietę do oceny. Wiek: 29 lat Wzrost: 174 cm Waga: obecnie 68,4 kg Aktywność fizyczna: praca biurowa 3 x tyg. ćwiczenia siłowe w domu(mam drążek, handelki a więc głownie pompki, podciągania, przysiady, wyciskanie żołnierskie, [...]
Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]
[...] 80 Plus 5. Creatine Muscle Charge Cel Wzrost masy Pisanie dziennika to dla mnie także motywacja do działania dzisiaj po 22.00 wrzucę swoje zdjęcia mam nadzieję że nikt się nie przestraszy takiego szczupaka… Ćwiczę od początku 2007r. z krótkimi przerwami PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x10x8x8 Rozpiętki [...]
[...] ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - czyli deficyt ok 300kcal. Na [...]
[...] fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek w tabsach, essentiale forte, choć mam zamiar przerzucić się na liv52 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile [...]
Cześć chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna rozpisał mi trening na masę, ale również tak żeby siła szła w miarę dobrze bo podczas tego cyklu treningowego będę stosował kreatynę. Trening ten planuję rozpocząć wraz z początkiem września. Moje główne cele podczas cyklu treningowego który zamierzam zacząć to: - zwiększenie siły klatki [...]
Witam Zaczne od tego , ze cwicze na silowni od roku ,z przerwą 2.5 miesieczną , spowodowaną zwichnieciem barku (bylo to od sierpnia do bodajże pazdziernika - od listopada juz wrocilem). Od tamtej pory ,czyli kolo 3 miesiecy sobie cwicze , bark funkcjonuje wporzadku , wiec prosze sie tym nie przejmowac. Ostatnimi dniami , zauwazylem , ze juz [...]
[...] także odpowiem na pytania osobą które zamierzają dokonać zakupu tej ławki. Zestaw HERMOD II Pod koniec wakacji postanowiliśmy wraz z kolegami zrobić sobie siłownię, zaczęło się od malutkich kłopotów z wynajmem pomieszczenia na naszą „rzeźnie" . Jednak wszystko poszło po naszej mysli i we wrześniu mogliśmy zacząć kompletować sprzęt. Początkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podziekowac za udzial w konkursie 4 wybrancow, niestety zdarzenia losowe lub inne historie sprawily, ze do konca dotrwalo okolo 50%, jedni lepiej drudzy gorzej, ale jakoś się to skonczytlo szczesliwie:-) Decyzją moderatorów na ostateczne wyróżnienie kwotą 550zł zasługuje para chuckudd(250zł) i IneTheEnd(300zł) w suplach firmy ACTIVLAB:-)) [...]
Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]
Witam, W końcu zmobilizowałem się, aby założyć swój własny dziennik chodź wiele już razy próbowałem. Nigdy niestety nie wytrwałem ani w jego dokończeniu ani co gorsze w dokończeniu założonych przez siebie celów, czy dokończę go tym razem? Na to pytanie nie jestem w stanie odpowiedzieć. Jedyne co wiem to jestem zmobilizowany jak nigdy wcześniej, a [...]
[...] w mocnej wadze więc w zasadzie o nic, Trinaldo stary, może chociaż dobra walka będzie. KJ Noons - Alex Oliveira - to może być dobra walka :-)) Oliveira zaprezentował się bardzo dobrze z debiucie z Burnsem co prawda przegranym, ale pokazał się bdb. Lentz-Oliveira - rewanż ten już miał się odbyć za to NC po tym jak Oliveira go poddał. Wg [...]
[...] przysiady ze sztangą 4 po 10 prostowanie nog na maszynie 4 po 10 łydki na maszynie 4 po 10 uginanie nog na maszynie, na 4głowy uda 4 po 10 to by było na tyle, od jakiś 2 miesięcy conajmniej, wogle siła mi nie wzrasta, mimo ze i tak nie mam jej za dużo, czy robię za dużo ćwiczeń? wiem ze diete powinienem zmienić, i jescze co mi polecacie jako [...]
$$$ Nagrody za konkurs trener i podopieczny KONIEC$$$
